2:2017/12/22(金) 03:24:29.92 ID:
【よくある質問】

Q.筋肉つけるために食事はどのくらい食べればいいの?
A.目安として最低、1日(体重×40kcal)+300~500kcal必要と言われています。
また、一日5食などこまめに取るのが良いとされています。
下痢したら栄養の吸収出来ないので消化の良いものを選びましょう(強力わかもとなど整腸剤も使うといいかも)。
食品のカロリー表?http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html

Q.プロテイン(タンパク質)はどのくらいとればいいの?
A.上の食事と合わせて大体 体重×2g 取ると良いとされています。
また、タンパク質は消化しにくく多く取ると下痢しやすいので、体調に合わせてこまめに穏やかに摂取しましょう。

今あまり食べれなくても、食事量を増やすと胃が拡張され消化能力も良くなるはずです。
また、ガリが陥りやすい勘違いにプロテインさえ取れば筋肉が付くというのがあります。
筋肉を付けるには余剰カロリーを取ることの方が大事です。
またガリスレでは画像うpは勇気がいることですが、大いに参考になります。
他の人のモチベを高めてくれたりもするので是非積極的に貼ってください。
また、他の人も出来るだけあたたかく評価しましょう。
3:2017/12/22(金) 03:24:44.23 ID:
★トレについて★

8~12reps出来る重量がバルクアップに向いていると言われています。
トレのメニューを書くと評価してくれる(かも)知れません。
ガリスレは初心者も多いのでわからないことがあったらググった後に質問しましょう。

自重トレのみのホームトレだと多くの場合、バルクアップできなかったり目標の肉体に到達するにはかなり時間がかかったりします。
ホームトレでも最低ダンベルを買いましょう(60kgぐらいあると望ましいです)。
ジムはお金がかかる・・・・・・といっても自重に費やす時間を考えれば安く付くかもしれません。
ジムに行くのが恥ずかしいという方、誰でも最初はカッコいい体ではありません。
常識ある行動をしていればガリでも厳しい目で見られるということは
ありません。
ホームトレかジムにするかよく考えよう。
6:2017/12/22(金) 09:55:22.75 ID:
増量期の食後に眠くなるの何とかならない?
血糖値スパイクだと思うんだが、このスレで言われた通りにドカ食いしてると午後の眠気がやばい
仕事にならんレベルだけどバルクアップしたいからなあ…
8:2017/12/22(金) 13:08:28.10 ID:
>>6
ドカ食いせずに1日6食にする
GI値の低いものを選ぶ
くらいかな
よく「GI値が高い物でもGI値の低い物と一緒に食べると大丈夫」とか聞くけど俺はダメだ
なので主食は玄米かオートミールだし
GI値の高い物は寝る前の最後の食事で摂るようにしてる

空腹からのドカ食いは脂肪増やしやすいし
糖尿リスクが跳ね上がるから俺はやらない
21:2017/12/22(金) 20:48:53.49 ID:
>>8
玄米て食べると痩せない?
最初はデトックスで体全体の毒素がなくなる感じでいいかもしれないけど
続けると必要な栄養素まで出て行っていつもなら太るはずのカロリーだったのに
痩せていって怖くて食べるのやめた。
22:2017/12/22(金) 21:09:37.26 ID:
>>21
俺は痩せないなぁ
順調に毎月2kg以上増えてる
ずっと玄米食ってるから腸内環境が適応してんのかな?
白米食うと甘くて菓子かと思う時がある

ちなみに玄米は24~48時間水に浸けて発芽させないとダメよ
発芽させる為の成分が毒素だそうで
発芽させると無毒化するらしい
ただし、発芽させた後に乾燥させると毒素が戻るんだとか
9:2017/12/22(金) 14:07:22.79 ID:
>>6
真剣に考えるなら血糖値測定器を買って自分で測る
それで180m/dlを超えてるようなら寿命を縮めてる
完全健康体なら140mg/dlを超えない
対策は一度に食べる糖質量を減らすしかない
もし糖尿病なら一度に20gしか食べられなくなってる
血糖値が下がるのは約2時間間隔だから1日中食べるとして最大20g×9時間180g
これは糖尿病の場合の安全基準なので血糖値スパイクが何gで起きるかによって摂取量は増やせる

あとこれは対策ではないが
血糖値スパイクですぐ死ぬ事はまずないから健康を無視してとにかく短期で大食いして増量するという考え方もある
ただし膵臓や血管を確実に痛めつけてる期間だということを忘れずに

ガリ日本人の食後高血糖は潜在的にかなり多いと推測できるから気をつけよう↓
12:2017/12/22(金) 15:48:50.00 ID:
俺食後に眠くなるの久しくなってないなあ
昔はよくなってたんだが
気休め程度だと思ってた難消化デキストリンをお茶に混ぜてる効果が出てんのかな
いきなりステーキいったら毎回大盛り+お代わり普通盛り食べるんだけど
15:2017/12/22(金) 18:29:42.42 ID:
ガリでも半年頑張ればここまでの身体になれるぞ 諦めずに継続せよ!

筋トレ開始6ヶ月で体はどうなったのか?
16:2017/12/22(金) 18:42:34.30 ID:
>>15
えぇ。。。
なんか自信が持てた
17:2017/12/22(金) 18:44:11.32 ID:
>>15
大して変わってなくてモチベーション上がらん
18:2017/12/22(金) 18:52:56.53 ID:
>>17
明らかに一回りゴツくなってるじゃん
19:2017/12/22(金) 19:38:00.17 ID:
>>15
真面目にトレーニングしなさいとしか
23:2017/12/22(金) 21:29:50.44 ID:
毎日200グラムずつ増量
これで良いよな
24:2017/12/22(金) 23:23:35.75 ID:
>>23
1日に付けられる筋肉は7gが限界って聞いたぞ?
それだと、ほとんど脂肪で体重増えてることになるじゃん。
25:2017/12/22(金) 23:33:38.90 ID:
>>24
誰から効いた話だよ
そんな与太話じゃ犬も信じないぜ
28:2017/12/23(土) 13:48:06.40 ID:
米毎日倍食べてるけど100gも変わらん 三食食べなきゃダメか
29:2017/12/23(土) 14:14:42.01 ID:
ドカ食いしてカロリーオーバーにならないと絶対に筋量って増えないのかね?
タンパク質摂りまくって筋トレもして炭水化物減らせば、脂肪も落ちつつ筋肥大しそうなもんだけど
31:2017/12/23(土) 14:45:33.54 ID:
>>29
極初期はそれでも緩やかに増えるが、あっという間に頭打ち
たんぱく質とりまくっても血中アミノ酸濃度あがると吸収効率落ちる上
窒素化合物に合成され排出量も増える
その程度のカロリーじゃ話にならん
さらにドカ食いする必要もない、単に1日の摂取カロリーが消費を上回るようにすればいいだけ
32:2017/12/23(土) 18:38:12.25 ID:
限界近くまで追い込む時点でイライラして
毎回途中で辞めてしまう。
なので、未だに限界まで追い込むというのが分からない。
腕とかは分かりやすいのだけど胸がな…
33:2017/12/23(土) 21:17:13.29 ID:
>>32
パンプするまで追い込め
38:2017/12/24(日) 15:05:43.39 ID:
チビなせいか首と僧帽筋に筋肉ついてきて首が短く見えて不格好だと、俺より3cm背が高くて
体重が100kgある知り合いに嘲笑混じりに指摘されてしまった
47:2017/12/26(火) 21:01:20.80 ID:
>>38
気にするな。お前は嫉妬されてるだけだ。
49:2017/12/27(水) 07:39:43.40 ID:
クソガリで肩鍛え始めたけど、サイドレイズ6キロくらいから痛みが出るようになった…
骨格的にある程度以上のウェイトは持てないとかあるんかねえ
50:2017/12/27(水) 09:05:01.16 ID:
>>49
普通の人間の限界値が6㌔てことはないと思うよ
炎症おこして固くなってんでしょ
柔らかくしてからトレしてくか軽い重量で丁寧に効かせるとか
トップで2秒とめてネガティブで4秒かけて、ボトムは重量の乗るギリんとこで止めて4秒我慢とか
全種目こんな感じでやるとめっちゃ効くよ
51:2017/12/27(水) 10:13:40.70 ID:
>>49
無いよ
俺もそうだったが14kgまで伸びた
54:2017/12/27(水) 12:50:05.65 ID:
肩は痛めやすいから軽い重量でやった方がいいと聞くな
55:2017/12/27(水) 14:05:24.89 ID:
でも5キロダンベルとかでパンプさせたところで、バルクアップする気はしないんだよなぁ
57:2017/12/27(水) 14:23:37.40 ID:
そんなもん本人の自由

俺はジムに通いはじめてからずっとやってる
5kgスタートで今は14kg
59:2017/12/27(水) 15:17:57.23 ID:
>>57
14kgは素直に凄いな
俺の周りのマッチョでもそこまでできるのはほとんどいない
67:2017/12/28(木) 10:06:54.51 ID:
夏からトレ始めて、初めての冬
なぜか寒さの体感が減ったというか、あまり寒く感じない
暖冬なのだろうか・・・(東京)
68:2017/12/28(木) 12:43:40.04 ID:
>>67
あるあるw
筋量増えると体感温度変わるよなー
今年の冬は薄着になったよ
70:2017/12/28(木) 14:45:41.22 ID:
>>68
マッチョどもが秋冬でも割と薄着なのをみて
どんだけ見せびらかしたいんだよ!
と思ってたけどやっと分かった、寒さ感が減るからだったのね
まあ見せびらかしたいのも多分にあるだろうけど
71:2017/12/28(木) 16:46:55.34 ID:
>>70
ってことはあれだ
白人が寒くても薄着なのはきっと筋量が多いんだろうな
ワークアウトが普通だからのか、DNAの関係なのか
72:2017/12/28(木) 16:46:58.26 ID:
ガリだけど、なんかこうぱっとしない
筋肉は多少ついたが
細いところは細いまま

力を入れれば固く、多少太く感じるけど
力を抜くと全然

やっぱりもっと食わないとダメなのか
74:2017/12/28(木) 19:02:43.91 ID:
ホントそうだよな
俺はそれで1回失敗した
75:2017/12/28(木) 19:16:49.45 ID:
俺も一度失敗して今秋から2度目のトライ中
前回より増やしたい部位が随分大きくなった
でも同時にそろそろ脂肪がヤバい22%超える事が増えた
なのでここから2か月くらいで15%くらいまで除脂肪に入るわ
ここまで体脂肪が増えるとインスリン反応やテストステロンに悪影響ありそうだし
実際、20%超えた辺りから増量もしにくくなったし
増えてもお腹の肉ばかりな感じ
76:2017/12/28(木) 20:52:07.14 ID:
>>75

女子棒ってやったことないんだけど食事だけ?

youさん素もやるの?
77:2017/12/28(木) 21:08:40.65 ID:
>>76
食事やね
増量中は2800~3500kcal目標で食い続けてたけど
今度は2000kcalくらいから始めて段階的に減らしていく感じ
でもタンパク質は2倍をなるべくキープ
なので必然的に脂質と炭水化物が減る
筋トレは頑張って重量を落とさない

有酸素は元々回復目的で超低強度でのジョギングを
筋トレがハードだった後とか疲労がたまったなと感じた時にやってるのでそれも継続

除脂肪を詳しく知るには「除脂肪メソッド」って本がええよ