1:2017/11/29(水) 23:13:24.624 ID:
シャドウボクシングがいいってほんまか?
そういやむかしボクシングジム通ってたときガリだけど広背筋浮いてたわ あと肩
pixta_1615750_S1









 
4:2017/11/29(水) 23:14:12.627 ID:
最近やっと広背筋を使う感覚を身につけた
9:2017/11/29(水) 23:15:30.112 ID:
>>4
使いたい
5:2017/11/29(水) 23:14:17.164 ID:
ヒッティングマッスルってやつだな
サンドバッグ打ったほうがよくね
7:2017/11/29(水) 23:15:18.646 ID:
>>5
当時はそんなこと知らなかった(広背筋とあう単語も)
今から思えば細いなりに肩と脇の下は筋肉ついてたわ
8:2017/11/29(水) 23:15:23.721 ID:
広背筋はマジで難しいよな
多分ここで懸垂してるやつの7割は腕でやってるとみた
10:2017/11/29(水) 23:16:03.887 ID:
>>8
15くらいは出来る都思うけど
俺もそうなるわ 腕であげてしまう
12:2017/11/29(水) 23:19:19.678 ID:
ラットプルダウンで
肩をグッと下げて肩甲骨をギュッと寄せて胸で迎える形でバー引っ張ってマッスルうううううって言いながら背中意識してゆっくり腕上げれば広背筋に効くぞ
13:2017/11/29(水) 23:19:56.136 ID:
>>12
マシンとかないし
14:2017/11/29(水) 23:20:18.442 ID:
>>13
じゃあ鉄棒でいいや
15:2017/11/29(水) 23:20:43.905 ID:
>>14
自宅に鉄棒あるとおもうか?
16:2017/11/29(水) 23:22:30.850 ID:
>>15
お前のその足は鉄棒のある公園に行くためにある
お前のその目は鉄棒のある公園を探すためにある
17:2017/11/29(水) 23:22:42.702 ID:
今やってみたけど、床に布団敷いてるけどその上に寝転んで、ねちゃねちゃの手のひらで床グリップして寝転び懸垂の動き(匍匐前進の腕だけ版)したら広背筋に効いてる気がする!
19:2017/11/29(水) 23:23:33.071 ID:
俺は肩甲骨寄せないようにしてる
21:2017/11/29(水) 23:24:22.435 ID:
>>19
いきなりなんの話
22:2017/11/29(水) 23:24:28.319 ID:
>>19
肩甲骨寄せないと広背筋じゃなくて肩とかにならね?
23:2017/11/29(水) 23:24:54.444 ID:
>>19
なんで?基本じゃないか
20:2017/11/29(水) 23:24:13.660 ID:
トレーナーだけど
ローイングをちゃんと出来てる奴ジムであんま見ないわ
ちゃんと俺らに金払って教わったほうが時間も筋肉も損しないよ
34:2017/11/29(水) 23:28:21.167 ID:
>>20
金が無駄
そんなもんググれば億ほど出てくる
24:2017/11/29(水) 23:24:55.391 ID:
公園でやってる俺
28:2017/11/29(水) 23:26:43.985 ID:
>>24
ジョギング&鉄棒な感じか?
俺もやろかな
サイクリング&鉄棒&風呂屋
25:2017/11/29(水) 23:25:28.998 ID:
シャドウボクシングしよかな
フィットネスジムのトレーナーより様になってるはずだし
32:2017/11/29(水) 23:27:20.358 ID:
>>25
大威張りのポーズで仰向けに寝てそのまま肩甲骨の動きだけ(肩は動かさない)ではって回れば広背筋に効くよ
35:2017/11/29(水) 23:28:28.627 ID:
>>32
ごめん
わかりやすくお願いします
42:2017/11/29(水) 23:31:22.419 ID:
>>35
仰向けに寝る

胸を張り手を腰に大威張りのポーズ

手が体の横から生えていることを強く意識する

肩を上下に動かさないように肩甲骨を寄せて離してを繰り返す

これで移動する
44:2017/11/29(水) 23:32:22.306 ID:
>>42
想像したらキモすぎワロタ
48:2017/11/29(水) 23:33:19.619 ID:
>>44
お前の無様な必死にワロタwww
46:2017/11/29(水) 23:32:37.157 ID:
>>42
最後の↓から移動のプロセスが全くわからん
50:2017/11/29(水) 23:33:27.733 ID:
>>46
要するに肩甲骨で歩けばいいんだよ
49:2017/11/29(水) 23:33:26.445 ID:
>>42
夜中に遭遇したら泣く自信あるわ
27:2017/11/29(水) 23:26:36.923 ID:
仕事終わって夜公園でトレーニングしたら通報された
31:2017/11/29(水) 23:27:13.377 ID:
>>27
それが本当にいや めんどいし煩わしい
30:2017/11/29(水) 23:27:07.483 ID:
壁付け逆立ちからの腕立てだな
33:2017/11/29(水) 23:27:46.454 ID:
>>30
ブブー××
36:2017/11/29(水) 23:28:59.860 ID:
>>30
肩トレだなそれは
38:2017/11/29(水) 23:30:10.133 ID:
バーベルなんかじゃ背中に鬼は住み着いてくれないぞ
とりあえず崖から身を投げるとこからはじめるといいらしい
41:2017/11/29(水) 23:31:09.992 ID:
広背筋ほしいわ
そこまで贅沢はいわん
胸囲も稼げるし横幅増えるしいいことしかない
51:2017/11/29(水) 23:34:31.631 ID:
それが出来るようになるトレーニング教えてくれや
52:2017/11/29(水) 23:35:30.453 ID:
>>51
ラットプルダウン、懸垂
53:2017/11/29(水) 23:36:36.859 ID:
もう懸垂するしかないのか
週一とか10日に一度とかでも効く?
54:2017/11/29(水) 23:38:30.215 ID:
>>53
週2回がいいんじゃね?
広背筋の回復頻度72時間ほどだし
56:2017/11/29(水) 23:38:43.296 ID:
俺と同じ公園で朝トレーニングしてる人がいる
元陸自の人だった
57:2017/11/29(水) 23:39:50.430 ID:
チンニングスタンド1万くらいだから買えよ
それすら買えないならぶら下がり健康器なら2~3千円、それでも懸垂出来ないことはない
59:2017/11/29(水) 23:41:31.345 ID:
>>57
邪魔になる