1:2018/01/14(日) 17:37:55.13 ID:
32という歳もあるのだろうけど
筋トレ翌日の疲労が半端なく一日寝たきり?状態になる。冗談ではなく。
金曜の仕事終わりに2時間おもいきりトレーニングしてるんだけど土曜日丸々寝込んでる。とにかくダルさと睡魔がすごく食欲が半端なく、1日食べて寝て…で時間を無駄にしてる。

筋トレもう辞めようかとも思ってるけど、何か対策あるかな?
同じような人、いる?どんな対策してる?
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43:2018/01/15(月) 02:08:59.70 ID:
>>1
普段動かないで週1回だけ激しく動いてたら酷く疲れて当たり前
1日おきに10分ぐらい動くのが良い
51:2018/01/15(月) 12:20:59.78 ID:
>>1
シリマリン、ウルソなどのステの経口ステの
オンサイクル中に併用する肝臓保護剤取れば
よく眠れるし朝の目覚めも良い。
日中もかなり楽。
2:2018/01/14(日) 17:45:16.80 ID:
ちなみにトレーニング歴は12年。
それなりに人からトレーニングの内容やら食事内容を聞かれるレベル。まだまだだけどね。
いままでは翌日オフだから寝たきりでもなんでもよかったけど、そうもいかなくなりそうで、なんとかならないものか
4:2018/01/14(日) 17:53:43.70 ID:
BCAA 入れててそれならもう辞めればいいレベル
5:2018/01/14(日) 18:13:32.21 ID:
BCAAトレ前トレ中と25グラム取ってる。
炭水化物取れてないのはある。
太らせたくないから。
45:2018/01/15(月) 08:32:27.98 ID:
>>5
最後w
6:2018/01/14(日) 18:25:42.12 ID:
同じような症状をかいけつしたひとにききたいんだけど、この場合たんぱく質増やしても症状回復しないんだよね。なぜだ
8:2018/01/14(日) 18:31:45.39 ID:
眠さは追い込めた証拠
朝イチからカフェイン剤飲みまくって乗り越えろ
9:2018/01/14(日) 18:42:03.61 ID:
>>7
超高タンパク食、クレアチンガンガン取ってた時は健康診断の数値悪かったけどいまはそこまで悪くない。
けど過度な運動してる人は、ストレスで肝臓の数値悪くなるみたいなのは聞いたことあるし、おれも普通の人よりは悪いと思う。ビタミンとかサプリもよく取ってるし。
内臓の疲れから来てるってこと??

>>8
カフェインが効かないのよw
200mgの錠剤と缶コーヒー飲むけど1時間後眠たさでいつも寝てしまう。。
10:2018/01/14(日) 18:50:50.91 ID:
私は週2の方が筋肉痛が緩和されて調子いいです
週2だとジム中心に生活が回るのでそれはそれでつらいけど
11:2018/01/14(日) 18:53:30.12 ID:
炭水化物摂りなよ
明らかにエネルギー不足の症状だよそれ
あと抗酸化作用のあるビタミンEとビタミンC
13:2018/01/14(日) 19:09:10.97 ID:
ここまでグルタミンなしかよ。
グルタミン取る前は翌日ダルくて2度寝3度寝してたけどグルタミン取るようにしてからは一発で起きれるようになったぞ。
15:2018/01/14(日) 19:52:39.03 ID:
そういえば昨日はトレーニング後6時間の間、人といたせいでプロテインパウダー20g分だけ飲んでそのまま。

炭水化物取りだすとキリがないから、昨日もラッキーぐらいに思ってた。

けど太りたくないんだよなぁ…。
よし、トレーニング後はたんぱく質20gと70gのブドウ糖を摂取しようと思う。体重が70kgだからw
ほかにクエン酸とかかな?
17:2018/01/14(日) 20:04:55.52 ID:
>>19
一度絞った経験ある人ならわかるかもだけど、去年絞りきってから腹筋が消えるのが怖くて食べれてないw
なんやかんやそこから2キロ程度しか増やしてない。まだ腹筋結構割れてる状態w
18:2018/01/14(日) 20:06:35.94 ID:
甘酒でバッチシ
グルタミン以外に全ての必須アミノ酸を含有しブドウ糖も摂れる
22:2018/01/14(日) 20:22:50.14 ID:
>>18
黒酢
21:2018/01/14(日) 20:11:30.46 ID:
だるさというか腕トレやった次の日に
仕事でペンが震えて文字がかけなかったから
腕トレは金曜とか土曜日にしてる
後脚
23:2018/01/14(日) 20:30:13.60 ID:
タウリンとかは?
26:2018/01/14(日) 20:44:35.22 ID:
>>29
上腕囲コールドでなんぼ?
50センチ以下は認めない。
27:2018/01/14(日) 20:46:17.39 ID:
>>30
ヒデが言うようにトレ後は3時間以内に少なくとも3回食事だよな。
あと、起きてる間に胃に隙間を作ってはダメ。
これは北村先生とコスプレのおっさんの意見。
28:2018/01/14(日) 21:16:33.70 ID:
>>30
手厳しいけどあんたの言うとおりです。もっと柔軟性を持ってアプローチしていかなくてはいけないのかな。
減量のときもそうだが、減らすことに頭が行くと食べないようになってしまうんだよな。なにか目的を持つといつもこうだ。
29:2018/01/14(日) 21:28:28.11 ID:
そのコテのアドバイス聞いても当人がこれだからな

30:2018/01/14(日) 21:34:59.71 ID:
>>35
グロ
39:2018/01/14(日) 23:36:37.40 ID:
筋トレってそもそもそういうもんだと思うけど
やりすぎは体に悪いんだろうな
44:2018/01/15(月) 07:23:16.64 ID:
40代だが同じくBIG3を1日でやりこなすと翌日寝込むようになった
47:2018/01/15(月) 10:52:55.49 ID:
マイプロテインで買ったタウリンはプロテインとか粉を飲む時に必ずブレンドしてる
無味無臭で1スクープも小さいからおすすめ
59:2018/01/15(月) 15:01:18.66 ID:
>>47
これコントですからwまじで
49:2018/01/15(月) 10:59:38.94 ID:
海外のサイトでグルタミンとBCAAは意味がないってのはよく見るな
効果あるのはプロテイン、クレアチン、カフェインぐらい
50:2018/01/15(月) 11:06:01.36 ID:
>>64
BCAAとプロテイン同じなんだがw
52:2018/01/15(月) 12:22:15.27 ID:
あとグルタミン、炭水化物もケチらず。
トレ日は炭水化物は体重の4倍から5倍。
54:2018/01/15(月) 12:51:30.13 ID:
>>67
炭水化物増やせば脂肪デブ一直線か、それを解消しようとトレーニングボリューム増やしてケガ一直線。

デブ体質なんてそんなもんだし、30歳すぎるといつの間にかデブ体質になってる奴は多い。
教科書通りにはいかない。
下手すると炭水化物ゼロにするつもりでも結果として炭水化物が多すぎるくらいだぞ。
55:2018/01/15(月) 12:55:37.35 ID:
>>54
肝臓腎臓に負担が大きかったんだろうね
処理能力は個人差あるから無理のない範囲でね
58:2018/01/15(月) 14:03:13.90 ID:
速筋を鍛えるんだろ?糖質抜いたらグリコーゲンが枯渇してロクなことにならん
トレ後半日までの食事だけでも炭水化物はキチンと入れるのは当たり前だ
また糖質抜くと脳が休むために必要なパワーまで削がれて寝ても疲れはとれない
脂肪太りを気にするなら脂質制限した方が無酸素運動には向いてる

しかも脂肪が付くか否かは摂取カロリーと消費カロリーの問題
プラス摂取なら筋肉も着くし脂肪も着く
マイナス摂取なら脂肪も削れるが筋肉も削れるってだけ
それをトレでどこまで同化優位にさせられるか?だろ?
60:2018/01/15(月) 15:19:05.07 ID:
>>65
単体で摂取するってことな
プロテインから十分に摂れてるから不要って説
61:2018/01/15(月) 16:04:09.75 ID:
>>65
アミノ酸フルコンプリートのタンパク質と欠陥タンパク質のアミノ酸を同列で語るなよ