3:2018/01/25(木) 22:49:08.49 ID:
ホームジムトレーニーの俺から

バックスクワット(下半身伸ばす系)
荷重ニーレイズ(下半身曲げる系)

ベンチプレス(上半身伸ばす系)
荷重チンニング(上半身曲げる系)

あと三角筋中部の種目が欲しいな
サイドレイズ?
24:2018/02/03(土) 10:10:52.45 ID:
昨日>>3にあげた荷重ニーレイズやったけど、やっぱ良いわ
腹直筋にめっちゃ効く

グラビティーブーツにロングシャフトのダンベル引っ掛けてで荷重するんだが、
最後に骨盤後傾させてキープするのがキモ
握力持たないからパワーグリップも使う
4:2018/01/25(木) 22:53:51.23 ID:
big3+ショルプレ、チン
5:2018/01/26(金) 00:44:55.77 ID:
>>4
これに限る
7:2018/01/26(金) 07:47:27.55 ID:
デッドリフト、ミリタリープレス、懸垂、ベンチプレス、サイドレイズ
8:2018/01/29(月) 22:56:21.17 ID:
>>7
すげーな
肩だけで2種目もやるのjか
9:2018/01/29(月) 23:14:06.21 ID:
俺みたいな宅トレでフラットベンチ有りのダンベル、EZバー、ゴムチューブ類、
職場に健康チンスタな環境だと実用的なのはこんな種目
ベンチ、ブロックかましてインクラインベンチ、インクラインフライ
ショルプレ(たまにアーノルド)、サイドレイズ、フロントレイズ
ワンロー、EZベントロー、
EZカール系、ダンベル三頭エクステンション、
チン(初心者なのでリバースグリップ)

5種目じゃなくて5行だけどw
分割すればまぁソコソコな気がしてる
10:2018/01/30(火) 00:44:12.19 ID:
ベンチプレス
スクワット
ショルダープレス
チンニング
ベントロー
11:2018/01/30(火) 09:15:21.11 ID:
週に何日トレできるかによるな
週1日だけなら悩むが、週4でトレできるんなら悩む必要がない
13:2018/01/30(火) 23:13:36.11 ID:
ホームトレーニーです
脚はヘタレなのでスルー

ベンチプレス
サイドレイズ
ディップス
チンニング
バーベルカール21レップ法で(ezバー)
フレンチプレス(トライセプスバー)
14:2018/01/30(火) 23:33:46.20 ID:
デッドリフト
スクワット
ミリタリープレス
チンニング
腹筋
16:2018/01/31(水) 19:45:59.64 ID:
>>14
前スレにそれと同じの書いた気がする
ミリタリープレスだけで鍛えた胸見せてって言われたわ
大胸筋鎖骨部には効くけど、胸骨部には効かないもんな
59:2018/02/07(水) 14:21:20.30 ID:
>>14
ふ、ふ、腹筋w
ろくにウエイトしてないゴミ雑魚だなw
17:2018/02/01(木) 09:59:55.08 ID:
インクラインベンチ
ローバースク
チンニング
アップライトロウ
ブルガリスク
19:2018/02/01(木) 22:02:10.79 ID:
チンニングが意外と腹筋使うって言われてるけど実際どうなんだろうな

自分もチンニングやるけど腹筋疲れる感覚ないし
まあ腹筋が他の部位より強いからかもしれないけど
20:2018/02/01(木) 22:11:23.76 ID:
俺懸垂のあと腹直筋も筋肉痛きてるよ
懸垂のとき多少斜めになるからその姿勢を維持するために使ってると思う

とんでもなく肥大させたいわけじゃないから腹直筋は懸垂だけ
34:2018/02/04(日) 01:51:31.38 ID:
>>20だけど懸垂バーの高さの関係で足を体育座りみたいに屈曲させた状態で懸垂してるから
フロントレバーの要素を含んでるのかも

そういえば身体が宙に浮く高さでの懸垂だと腹直筋にきいたことないわ

足を前方にあげて懸垂とフロントレバーを同時にやれば腹直筋は取り込めるよ
37:2018/02/04(日) 09:44:13.99 ID:
>>32
デッドとスクワットってかなり被るんだよね
どっちも起立筋と股関節伸展筋がメインでしょ

スクワットは四頭筋にも少し効く
デッドは僧帽筋にも少し効く
これくらいの差しかない


>>34
フロントレバーか
39:2018/02/04(日) 18:28:31.37 ID:
>>37
スクワットをハイバーでやるとバランスがいいのでは。
40:2018/02/04(日) 18:57:34.02 ID:
>>39
かなり被ってるから二つに分散させるより一つに絞った方がいいじゃん
5種目しかないから絞れるところは絞りたい
22:2018/02/01(木) 22:26:11.79 ID:
懸垂で腹筋に筋肉痛が
来るくらい腹が弱いってとこだろ


加重してやるときはしっかり腹圧をかけて
やるけど懸垂で腹筋に筋肉痛なんて
きた事一回もないな
32:2018/02/04(日) 00:28:04.14 ID:
ビッグ3は外せないでしょう。
45:2018/02/04(日) 23:39:27.51 ID:
デッドかスクかだったら、俺はデッドかな
あとは、
チン
インクラインベンチ
ランニング
サイドレイズ
かなぁ
スポーツ用で
46:2018/02/05(月) 06:38:21.50 ID:
スモウデッドとかハックリフトにすると、スクワット性が増して中間的種目になるかも知れん、
しかし何かが捨象されていそうでもある。

あの種目とこの種目とで、何の要素が加わり、何の要素がトレードオフで失われるのか、
その分析の為の題材として、この種の種目数限定の思考実験は有効なのかも知れん。
47:2018/02/05(月) 22:50:30.46 ID:
>>45
ランニングはウエイトトレーニングじゃないのでもう1種目加えてオッケーよ

>>46
スモウ好きでよくやるけど四頭筋にはほとんど効かないね
内転筋にはよく効くけど

たしかに運動学:キネシオロジーを考える訓練になるね
50:2018/02/06(火) 02:26:35.42 ID:
ベンチプレス
デッドリフト
スクワット
懸垂
アップライトロー

よくBIG3に付け加えるなら懸垂とショルダープレスって言われるけど
ボディメイク目的なら肩は側部狙いの種目を入れた方がいい
52:2018/02/06(火) 04:22:31.44 ID:
腹斜筋をトレしようと思う人が全然いないな
重要な筋肉だと思うんだがなあ
62:2018/02/07(水) 14:32:21.84 ID:
>>52
寸胴になりたくないから鍛えてないわ
54:2018/02/06(火) 21:15:56.14 ID:
ベントロー派とデッドリフト派に別れてる感じか
64:2018/02/07(水) 14:48:46.64 ID:
俺も腹筋鍛えてないけど地方のフィジークで入賞したよ
小さい画像でよくわからないかもしれないけど


個人差もあるし目的も違うから腹筋の肥大が最優先なら5種目しか選べなくても入れるしかないだろうね
70:2018/02/07(水) 22:58:59.79 ID:
>>64
最優先ではないがベスト5には入るなー腹筋

腹筋全く鍛えてないのにそんだけ肥大してるってのは正直言って信じられん
65:2018/02/07(水) 14:52:58.62 ID:
これ横川さんじゃん
69:2018/02/07(水) 22:02:51.97 ID:
>>65
>>66
撮ったから一応貼っておくよ

ID読みやすように鏡で反転したのを更に反転している

5種目選ぶとすれば
スク、デッド、チンニング、ダンベルベンチ、サイドレイズ
71:2018/02/07(水) 23:21:10.44 ID:
>>69
| |Д・)) じーっ…
78:2018/02/08(木) 00:27:57.38 ID:
腹筋はトレ以外の要素も大きいんでない?

>>69写真うp乙 ナイスバディ

肩胸背中と脚をどう比重分けしていくかでマスト5は決まりそうやね
俺は肩の前が欲しいなぁ
今中心に据えてるダンベルベンチだけでは厳しい
84:2018/02/08(木) 22:52:24.11 ID:
>>78


背中

腹筋

でマスト5だな
80:2018/02/08(木) 11:53:21.82 ID:
>>69
特に肩と背中がすごい
才能が必要とは言えチンニングでもその背中作れるんだな
81:2018/02/08(木) 12:41:55.23 ID:
>>69
普段のトレってどんな感じなんですか?
86:2018/02/09(金) 16:07:23.27 ID:
人間の体の進化ってのは、そんなに早いものじゃない。
奇抜な新テクよりも、実績のある
ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
を中心にして、あと2つは
プルアップ(または、厚さをねらってチンアップ)
ハイクリーン
90:2018/02/09(金) 22:10:42.82 ID:
>>86
奇抜な新テクってw
19世紀の方ですか?
88:2018/02/09(金) 17:14:43.63 ID:
贔屓の部位が、細かいアイソレート種目でねちねちと追い込まねばならない部位だったとしたら
どうにもならなそうな御題だ。

外転/水平外転筋に関しては、股関節にせよ(中小臀筋)、肩関節にせよ(三角筋中後部)、そんな部位だと思う。
少ない種類のコンパウンド(多関節稼動による多部位抱き合わせ)種目で覆い損ねる外側~斜め後ろの部位。
主要な他部位と互いに抱き合う事の出来ぬ、孤独な辺境部位…

この5種目限定、コンパウンド種目の弱点部位を再確認する為の御題設定と解釈すべきなのではないか?
92:2018/02/10(土) 09:13:56.39 ID:
>>88
俺がやってる荷重ハンギングニーレイズは「細かいアイソレート種目」ってわけでもないよ

膝の屈曲→股関節の屈曲→骨盤後傾
と出力していくから、ハムストリングス、腸腰筋、腹直筋のコンパウンド種目になってる
93:2018/02/10(土) 10:38:32.94 ID:
>>92
何しろ腹は体の「臍」に有るからな。
数多の他部位に抱かれる事の出来る孤独でない部位の極みじゃあないか
91:2018/02/10(土) 08:55:07.59 ID:
北島達也みたく、1セット7秒でいいとか?
94:2018/02/10(土) 18:15:41.62 ID:
>>91
全力を出せるのは7秒
ワークアウトは各セット無酸素運動(45秒以内)の時間に抑える
その中でどれだけ限界を超えられるか=筋肉にレッドアラートを与えられるかが大事
ってのが、彼の話のファーストステップ