1:2018/02/11(日) 20:23:45.82 ID:
始めようと思ってんだけど、なんかアドバイスくれ
とりあえず腹筋ローラーとプッシュアップバーは買った!
ダンベルも後で買う
134:2018/02/17(土) 03:29:02.60 ID:
>>1はたぶん急に頑張ってもすぐに飽きるか挫折する
まずはほんの少し、5分でも10分でもいいからとにかく毎日の習慣にすることだ
歯を磨くとか便所に行くとかと同じように自然できるようにする

負荷を上げるとか、メニューに凝るとか、休息日を作るとかはその後の話
2:2018/02/11(日) 20:29:48.45 ID:
俺と一緒だな、おれはダンベルはもう買ったけど
ローラー結構効くよね
4:2018/02/11(日) 20:43:52.50 ID:
筋肉痛っていいよな
6:2018/02/11(日) 20:52:41.87 ID:
正直、そんなに熱心にはやってない
ローラーで腹筋、バーで胸と三頭筋
ダンベルで二頭筋かね、あとは横腹の筋肉?図のように
9:2018/02/11(日) 20:59:39.02 ID:
ムキムキの大胸筋は憧れるよねぇ
10:2018/02/11(日) 21:02:24.98 ID:
>>9
ムキムキまでは目指さないけど、彼女にガリガリとかいわれて悲しい
別にガリガリってわけじゃないけど、なぜか痩せてみえるみたいだから、体大きくしたいと思ってな
13:2018/02/11(日) 21:09:05.80 ID:
>>10
ムキムキ目指さんと一生ガリやで
17:2018/02/11(日) 21:33:50.61 ID:
>>13
ムキムキってのがどういうものなのかわからん

ここまでは求めてない...
11:2018/02/11(日) 21:07:07.59 ID:
呼んだ?
12:2018/02/11(日) 21:08:17.25 ID:
>>11
なにやってるか教えて
それと、最初って回数決めるよりも、限界だと思う回数までやって、徐々に増やしていく感じでいいの?
腕立て10回が限度だった
14:2018/02/11(日) 21:11:57.02 ID:
>>12
ワイは15年ぶりに運動というものをし始めるよう、市営ジム一年ほぼ週6でいって
自宅では腹筋ローラー転がす程度の細マッチョや。世間で言われるBIG3や有酸素もやってる
慣れていく過程は無理ない程度からであとは勝手に負荷上げられると思われるワイがそう
21:2018/02/11(日) 21:41:12.34 ID:
>>14
なるほど、考え方はいいわけね
4月から大学だから、近くのジムあれば考えるけど、なかったら最悪、家でやる
でも出来ないこと多いよなあ
24:2018/02/11(日) 21:56:55.26 ID:
>>21
考え方はいいと思うけど>>20の言うように
食事バランスやプロテイン摂取も必要になってくるんじゃないかね
摂取って基本的な事だから。食う(量)のも才能と思う
15:2018/02/11(日) 21:22:39.56 ID:
もう上がらねぇ…→休もう…→まだ出来る気がする…→上がらなくなるまでやるか…

を動けなくなるまでやれば良い
18:2018/02/11(日) 21:34:38.64 ID:

こんな感じ!
19:2018/02/11(日) 21:36:55.72 ID:
20:2018/02/11(日) 21:39:07.31 ID:
食事も大事だぞ
22:2018/02/11(日) 21:42:53.01 ID:
インクラインベンチとダンベルは最低でと必要やな
23:2018/02/11(日) 21:55:31.58 ID:
>>22
ベンチ?
26:2018/02/11(日) 22:01:48.21 ID:
プロテインはアマゾンで買った
まずはGSEK半月分
まずかったら切り替えるため
31:2018/02/11(日) 22:11:57.05 ID:
ワイと身長体重同じで画像くらいになっててわろた
37:2018/02/11(日) 22:19:04.16 ID:
トレーニングと同じ以上に重要なのが食事
3000kcalくらいは毎日食べないといけない

もちろんしっかりトレーニングしながらじゃないと腹が出るだけ
41:2018/02/11(日) 22:35:49.59 ID:
きな粉牛乳を作れば
一回に300kca前後
タンパク質30g前後摂取でき

なお低コスト

で便利
45:2018/02/11(日) 23:02:13.76 ID:
>>41
でもそれソイだよね
トレ後ゎホエイがいいよね
46:2018/02/11(日) 23:10:29.05 ID:
>>45
まあきな粉がタンパク質の主ではあるけど牛乳と混ぜることで両方とれる
42:2018/02/11(日) 22:36:06.17 ID:
ジム通ってる
チェストプレスとレッグプレスと腹筋背筋あとは適当に上腕筋鍛えてる
プロテインは貧乏性なのでマイプロテイン
食事は取りあえずエネルギーとタンパク質多く摂るようにしてる
47:2018/02/11(日) 23:15:22.03 ID:
プロテインってまずいっていわれてるけど、牛乳と混ぜれば少しはマシかな?
49:2018/02/11(日) 23:20:40.07 ID:
>>47
オプティマムのゴールドスタンダード
ダブルリッチチョコレートorデリシャスストロベリーおすすめ。牛乳は自由でいいよ。
50:2018/02/11(日) 23:22:48.92 ID:
>>49
うまいけどちっと高いよな!
58:2018/02/11(日) 23:49:33.06 ID:
ツイストクランチは危険やからヒールタッチとかの方がいいで
67:2018/02/12(月) 09:55:29.43 ID:
>>58
危険ってよくわからんw
74:2018/02/12(月) 12:10:01.70 ID:
>>67
椎間板やられるからやり過ぎ注意
調べたらわかる
66:2018/02/12(月) 00:27:01.57 ID:
ビップラだとレベル低すぎるので、ウエイト板の質問スレとか覗くとよろしいかと
75:2018/02/12(月) 12:24:03.75 ID:
食っても太らないガリなんだけどムキムキマンになりたい
77:2018/02/12(月) 14:11:12.45 ID:
>>75
俺も元BMI19切ってたクソガリだけど自分が思ってる2倍食って始めて普通の食事量なんだと気付いた
脂肪が付きにくいハード〇イナーだが筋トレしてしっかりカロリーとタンパク質を意識した食事をすれば
半年~1年で標準体重あたりまでもっていけるぞ
92:2018/02/12(月) 16:43:46.30 ID:
>>77
仰る通りハード〇イナーっす
倍食べなきゃなのねありがとう
79:2018/02/12(月) 15:02:37.86 ID:
>>75
その食ってもってのは毎日3色きちんと食べてそれを1ヶ月続けて太らないなら胃腸の病気か
恐ろしいほど基礎代謝が高いはず
そうじゃなければ腸に真田くんが居るかだろ

多分だけどお前のは朝適当な食事、昼適当な食事、夜「そんなに食べたら太るよ?」位のちょい高カロリー食で「俺いくら食っても太らない体質なんすよ」俺すげーだと思う

見てて恥ずかしいからきちんと見直しな
80:2018/02/12(月) 16:13:13.66 ID:
朝はいつも食欲ない
どうすればいい?
昼と夜は食うけど、確かに適当だった
81:2018/02/12(月) 16:15:34.95 ID:
>>80
食えるよう工夫をするのが大事だよ
夜遅すぎると朝食えないだろうとか
あとは食欲なくても食える(食べやすい)ものを選択する
86:2018/02/12(月) 16:22:27.62 ID:
>>81
夜遅くないんだけどなあ
7時~30分の間に食うし、朝食も7時
87:2018/02/12(月) 16:22:51.85 ID:
>>86
いや、例示しただけなんだが……
88:2018/02/12(月) 16:24:09.99 ID:
>>87
食いやすいってのは、喉を通りやすいってこと?
ヨーグルトとかだろうか
米が通らん
82:2018/02/12(月) 16:16:34.50 ID:
ワイは朝に味噌汁毎食緑黄色野菜に白ご飯、おかず3品しっかり食ってる生活を27年送って18頃から身長体重ずっと平均のままなんだがこれは真田くんがおるんか?普通に仕事してて歩くのが多いから無駄に足の筋肉だけはつくが
たまにマックとか焼肉とか脂っこいもの大量に食べるが全然太らない
89:2018/02/12(月) 16:25:08.67 ID:
筋肉もっとつけたいんじゃ
食った後にそのまま横になってゴロゴロしながらゲームしても太らんのんやぞ
どうせーちゅうねん
ちな15から一日20本規則正しい喫煙してるスモーカーな 五キロは普通に走れるけどそれでも肺活量がちょっと落ちてる感じしないでもないからあまり激しい運動したくないんだけどどうすれば手っ取り早く筋肉つけられるか教えて筋肉マン
91:2018/02/12(月) 16:42:01.25 ID:
>>89
悪いけどヤニはどっか行って
タバコ一箱何本か知らんけど、禁煙すりゃその分貯金できるし、それをトレーニング用品に使うとか考えろ
93:2018/02/12(月) 18:17:23.78 ID:
>>91
仰る通りだけど
ヤニカスでも筋トレしたいんや
一箱20本入りで420円のウィンストン吸ってる
味がメロンに似てて美味しいぞ
タバコ代除いても普通にトレーニング用品買えるんだがプロテイン買ってればええんか?
94:2018/02/12(月) 18:46:45.66 ID:
>>93
まずは筋トレに対するタバコの影響を自分で調べなよ
俺は吸ってないから知らんけど、確実になにか影響あるんだから
103:2018/02/13(火) 00:08:50.29 ID:
>>93
1日40本数俺やけど
確かに皆の言う通りタバコはデメリットしかないわ
息切れするし
そんな中でメニュー考えて集中力が続く間にキチッと追い込んでる
終わった後のプロテイン+マックシェイク+タバコの時間が好きだからやってきたけど
その時間にいつも思うのはこのタバコとさえ出会わなければもっとスムーズに出来るのにって事だわ
ちな、吸ってるタバコはロンピ根元まで
104:2018/02/13(火) 09:47:53.52 ID:
>>103
40本はやべぇwwwwwwwwww
筋トレは健康のためにやるものでもあるんだぞ...
106:2018/02/13(火) 12:05:26.32 ID:
ジムで仲間作らないとなかなか長続きしないよ
家で一人でとかクソつまらなくて心折れる
124:2018/02/16(金) 15:21:43.57 ID:
家トレ→公営ジム→ゴールドジムでトレ始めてからもうすぐ半年になる
ジムなんてみんな一人でやってるぞ 全然モチベ維持できる
125:2018/02/16(金) 15:26:34.83 ID:
筋肉つけるのはマシン主体で良いと思う
動ける体にしたいなら全身的な動きも欲しい
ジムがやってるエクササイズプログラムに出るようにしてる
月額料金に込みだしね
127:2018/02/16(金) 18:21:56.31 ID:
>>125
両方やるべき