1:2018/02/25(日) 23:22:57.61 ID:
ロッキー見て燃えてる
やってみたら腕立ては1回もできない
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2:2018/02/25(日) 23:27:50.16 ID:
タンパク質を意識的に取れ、肉や大豆
炭水化物は必要な量だけでいい、米食いすぎるな
出来ればプロテイン飲め

最初は軽い筋トレを毎日やれ
そこそこ出来るようになってきたら、
負荷の高い筋トレを二日おきぐらいにやれ

床で腕立ては手首に負担がかかりすぎるから
プッシュアップバー買え。尼で1000円ぐらいで売っとる
あとは腹筋とスクワットでもやっとけ
4:2018/02/25(日) 23:32:27.31 ID:
プッシュアップバーは買った
自重トレオンリーで体つくっていきたい
ネット斜め読みしたら自重トレは筋肉が連動するから関節や健も傷めにくいって見て自重だけでいこうと

今腕立て一回もできないんだけど、限界の回数×3セットが理想と考えると
腕立て1回×3セットを回数増やせるようになるまでやっていけば筋肉つくっていうことで合ってるよね?
一回もできないから筋トレ自体に意味ないんじゃないかと不安になる。
ただ体は死ぬほど痛い
9:2018/02/25(日) 23:43:27.27 ID:
>>4
マジレスすると、禁トレすなわち筋肉を厚くする作業は痛めて当然 筋肉痛にしないと厚くならない
全身筋肉痛に追い込んでプロテイン飲んで寝る の繰り返しよ
一回でも筋肉痛になれたなら回数はそれでいい
たったそれだけで筋肉痛になれるおまえがうらやましいよw
5:2018/02/25(日) 23:38:21.73 ID:
腕立て一回もできないてwwwwww
不随ですか?
8:2018/02/25(日) 23:41:50.03 ID:
>>5
あ?
身長180cm、体重90kgのマッチョに何言っちゃってくれてるわけ?
鍛えたらロッキー越えるから


プロテインは人工甘味料がなぁ
でもプレーンはまずいらしいし、めんどいしできたら摂りたくないけどやっぱ必要なのか……
6:2018/02/25(日) 23:39:19.54 ID:
それでいいが、
とりあえずタンパク質取らないと話にならん
2日ほど休んだらまたやるがいい
1~2週間も頑張ってたら1~2回出来るようになる

そいで、自重トレでは鍛えられる限界がある
ってことは忘れるなよ
ある程度で負荷が上がらなくなるからな

ルーチン化するまで頑張れたらお前の勝ち
その前にサボりだしたらサヨウナラだ
10:2018/02/25(日) 23:45:42.40 ID:
でかい肉をつるして手の甲でパパパパパンパンってやる
11:2018/02/25(日) 23:46:05.52 ID:
マッチョwwwww


おい、デブ
おれの話しをちゃんと聞いて実践しろよ?

最初ぐらいは我慢してプロテイン飲め
お前デブそうだから、ザバスのウェイトダウンっていう
プロテインがオススメだ

ココア味が出たばっかりだから試してみるといい
ヨーグルト味は死ぬほどまずいからやめとけ
12:2018/02/25(日) 23:49:53.46 ID:
筋トレしないで90kgだといい感じのデブだなw
とりあえずブロッコリーとささ身で一週間頑張れ
18:2018/02/25(日) 23:57:32.88 ID:
無駄な脂肪とかイラネーんだよ
減量と脂肪を落とすのを一緒にするんじゃない

減量プロテインは筋肉増やして脂肪を燃やす効果だから
お前にぴったりだぞ

あとは>>12も書いてるが
野菜はブロッコリー食いまくれ
野菜の中じゃタンパク質が多いほうだから
脳筋はみんな食ってる
13:2018/02/25(日) 23:49:54.33 ID:
あとは自重で背筋を鍛えるとなると懸垂しかないんで、
近所の公園で懸垂できそうな鉄棒あるところを探して回れ

当然最初は出来ないだろうが諦めずに通って頑張れ
最初は逆手でやるほうが楽だぞ
慣れてきたら順手でやるといい
17:2018/02/25(日) 23:57:31.19 ID:
あれマジなヤツだったのかw
プロテインは無理して飲む必要ないで
要はたんぱく質を取ればいい事なのでちょっと意識すれば普通の食事で取れる
あと動物性と植物性バランスよく取らないと筋肉の前に体によくないから肉と大豆でも食べとけ

180/90なら十分肉あるから普通に筋トレやら有酸素運動適当にやっとけばいいよ
19:2018/02/25(日) 23:59:14.92 ID:
スレのアドバイスも参考にして一応メニュー考えてみたんだけど
上半身
・プランク(インナーマッスル)
・腕立て伏せ(腕と胸)
・腹筋ローラー(腹と上半身)
下半身
・スクワット

こんな感じで継続できればいい感じの細マッチョにはなれるよね?継続できれば
僧帽筋とか鍛えると凄くいいらしいし懸垂も加えたいけど、外でやったら通報されそうで怖い
筋トレ続いたら懸垂器具買うわ
メニューつくったら満足してきたまずい。でもこの体はいやだ
20:2018/02/26(月) 00:01:07.94 ID:
180cm55kgの俺と勝負しようぜ
21:2018/02/26(月) 00:03:49.31 ID:
最初はローラー使わないで普通に腹筋でいいと思う
ローラーはいろいろと筋肉使うし、しっかりしたフォーム保てない
26:2018/02/26(月) 00:08:16.00 ID:
>>21の言う通り、ローラーは止めとけwww
あれはある程度出来るヤツ用の器具だぞ

あと細マッチョ目指すんなら、有酸素もやらんとダメだぜ
自転車がオススメだが買うの嫌だろうから
毎日少し早足で1時間ぐらい散歩しろ
22:2018/02/26(月) 00:04:54.89 ID:
絶対続かなそうw
変にメニューとか作ると絶対飽きるタイプだろうからもっと適当にやれ
日によって上半身、下半身とか分けてゆるく長くやっとけ
ガッチリやりたいなら監視する人いないと間違いなく途中で投げるタイプだと思う
28:2018/02/26(月) 00:10:14.22 ID:
>>22
ほんそれ
筋トレ続けられる奴って凄いわ。尊敬する
なんでこんな痛い思いを継続できんの?喜べんの?って不思議

ただ、ほんとに体を変えたいっていう気持ちが沸き起こってるから今回いけそうな気がする
寝て起きたら嫌になってぽてち食べてるかもだけど
23:2018/02/26(月) 00:05:11.81 ID:
腕立て1回も出来ないレベルだとストレッチやるだけでも結構な筋トレになるだろなw
24:2018/02/26(月) 00:06:00.57 ID:
ダンベル買え重り調整できるやつ
そんでデッドリフトしろ
25:2018/02/26(月) 00:06:08.02 ID:
そうなのか。動画見てると膝ついてやるコロコロぐらいは簡単そうなんだけどな
というか立ってやるコロコロもできそうに見える
それじゃ筋肉つくまでは腹筋に変えるわ
30:2018/02/26(月) 00:13:04.54 ID:
>>25,28
腕立てできないレベルのやつが立ちローラーできるかよw
日テレの筋肉アナがロケで久々にやるとか言って調子こいて立ちでやって失敗したんだぞw

モチベがあれば続けられる
マジでやるなら柔軟も毎日やっとけ
筋トレより目に見えて分かるから続けやすい

重ねていうが最初から飛ばそうとするなよ、絶対挫折するから
最初はこんなん意味あるんかレベルからじょじょにやってけばいいから
27:2018/02/26(月) 00:08:57.35 ID:
あと上でも言われてるように、腕立てできないレベルが無理に色々やろうとすると怪我するぞ
ローラーとか膝付きでも顔面強打とかしそう
腕立て、腹筋、スクワット、ウォーキング、この辺を正しいフォーム調べて回数より正確に
あとゴム系の伸ばすヤツ買っといてテレビ見てる時とか片手間に遊び間隔でやっとけ
29:2018/02/26(月) 00:12:52.07 ID:
とりあえず自分の中でルーチン化して
無意識でも続けられるようにならんと話しにならんぜ

あと甘い物とか炭水化物はあんまり食うなよ
ハラヘったら大豆でも食っとけ
35:2018/02/26(月) 01:08:03.91 ID:
立ちコロってぶっちゃけ腹筋より太ももの方がつらいよね
36:2018/02/26(月) 01:09:37.72 ID:
ダンベルとフラットベンチ、あとプロテインだ
みんなが言ってるとおり
効率厨ならこれやぞ
37:2018/02/26(月) 01:10:23.46 ID:
体支える全身運動やねコロコロ
38:2018/02/26(月) 01:16:05.35 ID:
自宅でやる自重トレは無駄なのでジムに行け
ジムに行きたくないならやっても無駄だから仕事に備えてさっさと寝るほうが100倍有意義
39:2018/02/26(月) 01:25:07.10 ID:
ダンベルは絶対買っとけ、ベンチも買ってダンベルベンチも
やる事になるだろうから、40kgセット買うと絶対後悔するぞ
絶対60kgセットにするんだ
まぁダンベルは2つあっても便利だから40kgでもいいっちゃいいけど
すぐ60kgがほしくなると思うぞ
ダンベルあれば、肩、腕、胸、スクワットで下半身もできるし万能だよ

でダンベルと同じくらい俺がオススメするのはチンスタだね
庭があればだが
とくに自重でやるならほぼ必須だよ、単純に健康器具としてブラブラ
ぶら下がってるだけでも楽しい
チンスタがあるだけで、懸垂、腕立て、ディップス、あと腹筋も鍛えられる
正直プッシュアップバーは俺も持ってるけど使ってない、チンスタあれば
バーがついてるからね

ダンベルもチンスタもベンチも、メーカー選べば全然高くないぞ

で最初は腕立て一回くらいは普段運動してないなら普通だから気にするな
で筋肉肥大は日々鍛錬が必要だけど、筋力だけならどんどんついてくるから
すぐ10回とか20回とかできるようになる、自分でもびっくりするくらいにね

あとプロテインはやめとけ、モチベ保つだけに最初は飲んでも別にいいと思うけど
俺は半年くらい飲んでたら肌にブツブツができるようになって速攻やめたぞ
人工甘味料ドバドバ入ってるからね、あれを1日2回も3回も飲むんだよ
よく考えてみると体にいいわけがないんだよ
しかも自重でプロテインとかアホがする事だから、意味ないぞマジで。

それに筋トレに関して重要なのはプロテインなんかよりどれだけ
続けられるかが重要だから、食べ物はタンパク質をちょっと意識しつつ
カップ麺とかお菓子とか変な物ばっかでお腹を満たしてないなら
そんなに気にする必要ない、余計に食べても吸収されなきゃ意味ないから
食べても食べてもでかくならない、筋肉つかないってのは筋トレが足りないだけだぞ

筋トレが習慣化すると仕事も疲れにくくなるし、なんか自分に自身もつくし
不眠症もなおるし良いことばっかりだぞ
ただ腰とか痛めるとほんと仕事とかが地獄だから、そこだけは気をつけたほうが良い
40:2018/02/26(月) 01:28:50.75 ID:
ゴリマッチョになりたいならジム必須だけど細マッチョ程度なら自重トレで十分やろ
ちなみにジム通いで筋トレしてる奴が考えてる細マッチョは世間一般では既に細の域を超えてるマッチョだからな
41:2018/02/26(月) 01:34:10.30 ID:
俺も腕立て1回も出来ないガリガリだったけど筋量10kg以上増やした
最初は膝ついて腕立て毎日するようにしていけばいつのまにか出来るようになるよ
44:2018/02/26(月) 02:16:09.05 ID:
あと自宅トレは意味ないとかいう奴いるけどそんなことはない
24時間のジムが近所にないし、行く時間もあまりないから2年位前から完全自宅トレーニー
ようは継続が大事だからな
45:2018/02/26(月) 02:37:34.57 ID:
いや、たしかにダンベルカールで片側30kgとか
どこのゴリマッチョだよってレベルで普通の人なんかは一生できないだろうけど
必然的に家トレだとダンベルベンチをせざる負えなくなるからね
加重で腕立てやディップルなんてするより

寝っ転がってベンチ豚やってたほうが楽に効率的に筋肉つくから

でベンチやるには40kgセットでダンベルベンチってあんまりやっても意味ないんだよ
よほどチビでガリじゃない限りそれだったら自重でええやんって話になる
あと下半身やるにも40kgじゃ全然たりないからね

ともかく一番楽で続きやすいベンチができないってのは致命的なんだよなぁ
腕立ても腕立てで楽しいんだけど
47:2018/02/26(月) 03:26:24.37 ID:
>>45
20+20でダンベルベンチプレスなんて無理だから!
46:2018/02/26(月) 02:41:15.03 ID:
有酸素言ってる人いるけど
正直筋肉ばっちりつけてからがいいぞ有酸素は
デブのほうが筋肉つくからな
マッチョは皆一回でぶって筋肉つけてそれから削っていくんだ
48:2018/02/26(月) 08:19:26.40 ID:
自室トレで変われない奴はジムいっても同じだぞ
設備の違いとかじゃなくメンタルが弱いだけ
50:2018/02/26(月) 10:16:35.27 ID:
ジムなら仕上がってる人一杯いるだろうし、そういう人たち見てればモチベーションアップすると思うけどね。
続けることがまず第一だから、モチベアップも大事よ。
52:2018/02/26(月) 11:26:13.99 ID:
自宅勤務を舐めたらアカン
懸垂も自宅だとやる場所ないんやで
鴨居とか使うとぶっ壊れそうやしw
55:2018/02/26(月) 12:30:40.91 ID:
ジムで筋トレ始めると周りの影響か感覚がおかしくなって筋肉付けすぎて女受け悪くなったりするんだよな
64:2018/02/26(月) 13:38:35.30 ID:
筋肉トレーニングには
充分な材料
適切な運動強度
充分な休息期間
この3点おさえたら簡単
66:2018/02/26(月) 13:50:17.98 ID:
とりあえず的な感じだとベンチとダンベル買うのが一番良いと思う
そんな高くないし
ただスペースないとかもあるし折り畳みは面倒くさくて使わなくなるかもだから
今の1の感じなら本当腕立てだけでも良いんだけど
皆言ってるように継続が一番大事で
ただ腕立てだけだと本当飽きるからモチベ保つには機材もありかなと思うよ
いろいろできるからまだ飽きにくい
結局やること限られて飽きるんだけどねw
70:2018/02/26(月) 16:45:14.05 ID:
30kgまで増やせるダンベル、角度をつけられるベンチ、懸垂のできるぶら下がり健康器を買うことです
71:2018/02/26(月) 16:54:41.51 ID:
懸垂は最初は腕をまげた状態(上にひいた状態)でキープするだけでいいよ
それ一週間やると不思議と1~3回できるようになる
キープもできないのであれば、ぶら下がってるだけでも筋力つくから

俺も最初、は?なんだこれ・・・ってびびったからね、一回もできなくて

筋肉をつけるって観点だけでいうと、楽な負荷で回数やるのはただ息があがって
疲れるだけで基本的に効率めちゃくちゃ悪い
買うならダンベルが最優先、プッシュアップバーと腹筋ローラーはどっちも
1000円程度だから仮に使わなくなってもそこまで損はない
ダンベル買うとベンチも欲しくなるからドケチじゃなければダンベルと
一緒に買ってもいいくらいベンチなんて5,6000円で買えるからな
72:2018/02/26(月) 17:13:33.18 ID:
連日同じ部位いじめるのはよくないぞ
責めたら2日は寝かせろ
73:2018/02/26(月) 20:15:57.36 ID:
ダンベル15キロが限界なんだが・・・
何ヶ月ぐらいやれば20キロとか出来るようになるわけ?
74:2018/02/26(月) 21:07:14.39 ID:
プリズナートレーニングでググれ
表紙がビスケット・オリバの本だ
機械で作った筋肉など実用には耐えん
刑務所内で伝承されてきた究極のトレーニングは自重トレだ
75:2018/02/26(月) 21:09:55.19 ID:
腹筋は正直毎日やってもおk
76:2018/02/26(月) 21:33:08.99 ID:
つい最近腹筋は腰痛めるから学校では禁止とかニュースで言ってたような
だとしたら腹筋ローラーの重要性が更に増すな
77:2018/02/26(月) 21:49:57.18 ID:
腹筋ローラーも腰ぶっ壊すぞ~
クランチや足上げにしとけ
78:2018/02/26(月) 21:58:13.04 ID:
何キロが限界とかじゃなくて
運動強度が軽いと思ったら動きを遅くするんだよ
何十、何百回も出来る運動には意味がない
まあ動きを遅くするにしても軽いダンベルでは運動強度の限界というのはあるから
重いダンベルあるに越したことは無い