1:2018/03/04(日) 01:38:13.854 ID:

お腹ポヨポヨです
腹筋とかやり方わからないので教えてください
2:2018/03/04(日) 01:39:12.074 ID:
とりあえず下も脱いでみようか
3:2018/03/04(日) 01:39:40.998 ID:
脇が汚い
7:2018/03/04(日) 01:40:28.289 ID:
>>3
脇毛は長いので…
処理したらチクチクして仕事にならないのですみません…
4:2018/03/04(日) 01:39:46.555 ID:
今のおまえ素敵だよ
6:2018/03/04(日) 01:40:27.408 ID:
プランクでもやっとけカス
9:2018/03/04(日) 01:41:08.164 ID:
カビはえてね?
13:2018/03/04(日) 01:42:02.824 ID:
>>9
多分花粉症が原因で肌荒れしてますごめんなさいカビではないです
11:2018/03/04(日) 01:41:49.682 ID:
おい脇毛どうにかしろチクチクしないように除毛がオススメだ
14:2018/03/04(日) 01:42:47.854 ID:
>>11
分かりました
今切りますので
12:2018/03/04(日) 01:42:02.445 ID:
お腹って力抜いたら胃のせいでお腹出てこない?
筋トレしてても無理だと思うわ
16:2018/03/04(日) 01:44:32.198 ID:
腹筋は筋肉がつくだけで皮下脂肪は落ちねえからな
17:2018/03/04(日) 01:45:23.634 ID:
今脇毛切ってますがチクチクきますね
18:2018/03/04(日) 01:46:46.666 ID:
痩せるだけならビリーズブートキャンプやればいいぞ
バンド無しでも十分
19:2018/03/04(日) 01:46:53.560 ID:
BIG3とチンニング
20:2018/03/04(日) 01:48:14.584 ID:
なんていうか、てろーんとしているね
23:2018/03/04(日) 01:51:33.180 ID:
>>20
ダサいので何とかしたいです
21:2018/03/04(日) 01:50:01.812 ID:
脇毛処理しました!
どういう腹筋をしていけばよいですか?
22:2018/03/04(日) 01:51:01.567 ID:
今腹筋しながらレスしてます
24:2018/03/04(日) 01:51:49.557 ID:
腹筋だけじゃだめだぞ
全身バランス良く鍛えるんや
25:2018/03/04(日) 01:53:51.053 ID:
>>24
腕立てもしたいと思います
その前に腹筋のやり方教えてください
今はエビ反りしてます
30:2018/03/04(日) 01:55:49.910 ID:
>>25
後は続ける事が大事
がんばりや
31:2018/03/04(日) 01:57:09.160 ID:
>>29
あれめっちゃきつそう

>>30
どれくらいを何セットやればいいんですかね
個人的にきついと感じるのが20回なので今25回ワンセットでやってます
35:2018/03/04(日) 02:02:34.912 ID:
>>31
25*4位でええんちゃう?
痩せるためなら回数より時間気にした方がええで
37:2018/03/04(日) 02:03:29.450 ID:
>>35
時間かけてやるってことですか?
27:2018/03/04(日) 01:54:17.676 ID:
脇毛剃ったら筋肉ついてきた気がする…
29:2018/03/04(日) 01:55:19.271 ID:
腹筋ローラー勝った方がいいぞ安いし
33:2018/03/04(日) 02:00:28.809 ID:
ローラー膝コロならシットアップより楽だぞ
それにプランクでもやれば腹筋は盤石
34:2018/03/04(日) 02:01:25.504 ID:
プランクって体幹鍛えるあれですか?
何分やればいいんですか?
36:2018/03/04(日) 02:03:15.159 ID:
腹筋は屁の河童にもならんので止めておけ、時間の無駄だ
39:2018/03/04(日) 02:04:16.164 ID:
>>36
これマジですか?
どうやって腹筋鍛えればいいの

今プランクやってます1:30がかなりきついんでそれのインターバル中
38:2018/03/04(日) 02:04:04.813 ID:
画像見る限り内臓が下りてるっぽいから上のレスにある通りプランクでインナーマッスル鍛えてドローインで腹圧描ける習慣つける

プランクは目標3分
40:2018/03/04(日) 02:04:50.505 ID:
3分めっちゃキツいっすね
仮に3分できたとして何セットやればいいですか?
42:2018/03/04(日) 02:08:39.373 ID:
>>40
1セット目で3分出来たら2~3セット目は時間減るだろうけど限界まで
ただ3分出来たとしても腕が痛くなるようなら間違ったやり方だからフォームと重心の位置に気をつけよう
45:2018/03/04(日) 02:12:43.257 ID:
>>42
1.2回目1:30で今2分なんとか出来ました
これめっちゃキツい腹筋に負荷がすごいですね
41:2018/03/04(日) 02:08:06.061 ID:
筋肉が欲しいという前提の話でいいのかな?
それなら自重トレーニングもいいけどジム通おう
ジムでやるトレーニングはベンチプレス、ラットプルダウン、レッグプレスをやろう
この3つは胸、背中、脚と身体の中で大きな筋肉を鍛えて大きくすることによって基礎代謝を上げて太りにくい体を作るのに必須
43:2018/03/04(日) 02:10:46.036 ID:
>>41
取り敢えず今のこの太り切った体脂肪を筋肉に変えてそこから絞って細マッチョ目指したいです
ペンチプレスは10~15RMを3セットで良いでしょうか?
47:2018/03/04(日) 02:16:14.498 ID:
>>43
体脂肪は筋肉に変わらないよ
個人的な意見だと1回結構マジで絞ってから増量入って筋肉増やす
でもかなり体脂肪も増えるから腹の脂肪に耐えられなくなったらまた減量の繰り返し
ステロイド等使う予定がないなら今年の夏は無理だろうけど来年の夏は自信持てる体になれるよ
44:2018/03/04(日) 02:12:01.425 ID:
それで毎日鍛えるのであれば、胸をトレーニングする日、背中をトレーニングする日等で分けるといいよ
胸、背中、脚、腕、肩くらいに分けるといいよ
バーベルやダンベルでのトレーニング方法はググってみて
後は飯だけど何食ってもいいけど、1日の総摂取タンパク質を自分の体重が60kgなら60gは最低摂って
体重×2倍くらいのタンパク質摂取量が目標値
飯でそれだけ取れそうにない時にプロテインの出番
46:2018/03/04(日) 02:13:54.967 ID:
>>44
なるほどなるほど
やっぱり自重トレーニングだと限界がありますかね
取り敢えず筋肉つけるのは第2目標で1番は痩せたいです
51:2018/03/04(日) 02:22:40.068 ID:
>>46
筋肉を付けたいと痩せたい(体脂肪を減らす)は相反する事柄だからオススメはさっき述べた減量→増量→減量
こう書くと難しそうだけどお兄さん腕も肩も以外と筋肉あるし前何かやってたでしょ?
減量しながらでも過度じゃなければ前の筋肉の量くらいはなるよ
まぁでも胸の筋肉はちょっと時間かかりそうだから増量期入れるとかっこいい身体になれるよ
ベンチプレスの件さっき答えてなかったけど10回3setでいいよ
出来るのであればもう1個胸の種目を入れてもいいかなぁと思うけどまずはジムに通ってからかな
52:2018/03/04(日) 02:24:14.777 ID:
>>51
なるほど
野球やってましたので肩周りはまだ意外と筋肉ついてます
お腹ポヨポヨ
53:2018/03/04(日) 02:28:53.236 ID:
>>52
腹の脂肪はすぐ落ちるから運動もそうだけど摂取カロリーだよね
これ多分俺が何言わなくてもジムでトレーニングすればマッスルメモリーで当時のからだくらいなら行けると思うよ
頑張って
50:2018/03/04(日) 02:20:25.585 ID:

心なしか腹筋がついた気がする
54:2018/03/04(日) 02:31:04.868 ID:
巣に帰れ