1:2018/04/02(月) 10:24:26.79 ID:
 寿命がいくら延びたって楽しく健康的に生きなきゃまったく意味がない。ちまたに健康法があふれるなか、いったい何が一番重要なのか。

*  *  *
 厚生労働省が実施した2017年の高齢者調査によると、100歳以上の高齢者は全国で6万7824人に上り、ここ20年間で約6.7倍に増加している。抗加齢医学を研究する同志社大学生命医科学部教授の米井嘉一医師はこう話す。

「人間の体が100年間生きられる仕様になっていることは明らかです。平均寿命と健康寿命(健康上の問題がなく日常生活を送れる期間)の差は男性で約7歳、女性では9~12歳と言われていますが、100歳以上の人には病気やけがで寝込むことなく元気に過ごしている『百寿者』も、たくさんいます」

 健康長寿のお手本とも言える百寿者にはどのような特徴があるのか。米井医師は「バランスのいい老化」だという。

 人間の体は骨、筋肉、血管、神経などさまざまな部品でできていて、ほとんどの人は40代までにどこかの部品に弱点が生じて次第に病気が深刻化する。一つの部品の機能が衰えるとその周囲にも悪影響を及ぼし、やがて命を奪うことになるのだ。米井医師が百寿者を調べてみると、極端にダメージを受けている部品はなく、からだ全体がゆるやかにバランスよく老化している傾向が見られた。

「自分の弱いところを知ってそれを是正し、バランスのいい状態に近づけることが、健康寿命を延ばすことにつながるのではないでしょうか」(米井医師)

 どの部品が弱くなるかは人それぞれだが、近年は特に筋肉が衰えている人が増えているという。筋肉は体を動かすだけでなく、骨を丈夫にするたんぱくを作る、転んでもけがが少なくすむように骨と関節を守る、若さと健康を保つ成長ホルモンの分泌を刺激するなど、さまざまな役割を担っている。

 食事から取るブドウ糖の7割が骨格筋で消費されるため、筋肉が減ると太りやすくなり、糖尿病にもなりやすくなる。放置すれば、寝たきりの原因にもなりかねない。

 米井医師らが日本人約1万人を対象に行った筋肉量の調査によると、男性も女性も大腿、すなわち「ふともも」と、腹筋と背筋を合わせた「体幹」の筋肉の衰えが目立った。

 その一方で興味深いのは、100歳近い人たちの変化だ。男性では体幹の筋肉量が90歳から100歳にかけて増加に転じ、女性では下腿(ふくらはぎ)の筋肉が100歳で増えていた。

「見方を変えると、男性は腹筋が衰えると100歳まで生き残れる可能性が低くなる、100歳まで生きた女性はふくらはぎが発達している、と言うことができます。より早い段階から『貯筋』をしていきましょう」(同)

 ただでさえ筋肉は30歳を超えると年1%ずつ萎縮し、70歳で全盛期の7割以下、80歳では6割以下に減ってしまう。米井医師はこう続ける。

「年1%の筋肉萎縮を防ぐには、週3日以上の筋トレが必要です。筋トレには、立ったり座ったりする反復運動(スクワット)を盛り込んでください。難しく考える必要はなく、食事の支度をしながら壁に手を置いてスクワットをするなど、生活の中に組み込めば長続きします」

 筋肉を保つためには食事も重要だ。摂取カロリーの比率「PFC(たんぱく質:脂質:炭水化物)バランス」は、2:2:6が理想だが、最近は炭水化物が多すぎてたんぱく質が少ない人が増えているという。

「炭水化物を取りすぎている人は、1日でご飯1杯分を減らして、肉か魚を80グラム増やしてみましょう。なお、炭水化物をまったく取らないとか、野菜しか食べないといった極端な食事療法は危険です。運動も食事もバランスが大事なのです」(米井医師)

https://dot.asahi.com/aera/2018033000011.html
689:2018/04/02(月) 18:12:19.73 ID:
>>1

反証

高木ブー(85歳) ご長寿

完全論破! 
4:2018/04/02(月) 10:26:27.11 ID:
筋トレにかける時間好きなことやった方がええわ
10:2018/04/02(月) 10:28:04.01 ID:
日本の女はちょっと運動したらふくらはぎモッコリモコモコになるよな
白人や黒人はスラッとするのに
13:2018/04/02(月) 10:29:27.49 ID:
筋トレしてるけど身体に負担がかかり
花粉症に負けてる
というかスギの木減らしてくれマジで
19:2018/04/02(月) 10:32:36.20 ID:
週3回、器具を使わない筋トレしてるけど
長生きしたくないからもう止めるわ
この国で長生きしても奴隷でしかないし
30:2018/04/02(月) 10:37:46.09 ID:
しわくちゃになってまで生きたいか?
69:2018/04/02(月) 10:52:04.45 ID:
結局、ヘルニアにならないように腹筋鍛えるにはどうすればいいのよ
95:2018/04/02(月) 11:03:44.92 ID:
毎日適度に体を伸ばす事と、適度に歩いていれば全く問題ない

きんさんぎんさんが筋トレやってたか?

この国は世界一の添加物、世界一の農薬使用量等、
わざと国を汚すような事ばかりやってる

そっちを先ず改善してからこんな事言えよ間抜け
99:2018/04/02(月) 11:04:48.21 ID:
筋トレしてる奴って結構風邪引くな。日常的に体壊してるから。
100:2018/04/02(月) 11:05:12.00 ID:
60程度でポックリ逝くのがベストである
50だとちょっと早い
158:2018/04/02(月) 11:32:44.66 ID:
足の筋肉は大事だと思う、足の筋肉が衰えてきてから
腰への負担が増えたような気がする
地面に落ちた物を拾うときにジジイみたいな姿勢になってた
166:2018/04/02(月) 11:34:29.69 ID:
親戚に70代後半の声楽家のオバサンがいるんだけど
いまだに大勢の生徒を抱えて意気軒高
そのオバサンの声楽家仲間も
70代、80代の細い身体してバリバリ元気
歌も腹筋に関係あるのかな
192:2018/04/02(月) 11:41:16.22 ID:
>>166
歌に腹筋は不可欠
腹から声を出せない声楽家なんかいないと思う
210:2018/04/02(月) 11:46:12.37 ID:
>>192
んじゃ週4,5回カラオケに行けば解決じゃんw
187:2018/04/02(月) 11:40:19.19 ID:
そのうち自分のクローン体作って体取り替える時代になるでしょ
そうなってくると100歳どころか何百年が普通になるよ
俺は10万歳ぐらいまで生きたいな
191:2018/04/02(月) 11:41:14.88 ID:
ワンダーコア買った奴いる?
197:2018/04/02(月) 11:43:08.74 ID:
筋トレ始めてから毎年酷い風邪ひいてる
相当体にダメージあるんやろな
674:2018/04/02(月) 17:11:27.18 ID:
>>197
本当なら、運動が病気引き起こすケースあるってマスコミで広めたいわ
考えたこともなかった
677:2018/04/02(月) 17:30:24.86 ID:
>>674
バカが身体の疲労も考えずに無理やり筋トレしてるからそういうアホなことになる
身体鍛えて食事も管理してるとそうそう風邪なんて引かねーよ
実際、自堕落な生活してた頃は年間二三度は寝込んで仕事休んでたが
鍛えだしたら一度も風邪でねこまなくなった(てか回復が早すぎて仕事休めないw)
235:2018/04/02(月) 11:52:16.55 ID:
筋肉の役割は、
・体を動かす
・骨と関節を守る
・成長ホルモンの分泌を刺激する
・骨を丈夫にするたんぱくを作る
だから、100歳まで生き残れる可能性を高める為には週3日以上の筋トレが必要。


筋肉がなくて困ることはない。
260:2018/04/02(月) 11:57:50.55 ID:
まあ二十日鼠と象を見ると、体でかいほうが長生きしそう。
大型犬と小型犬もそうだけど。
270:2018/04/02(月) 12:00:08.62 ID:
ならば日常的に体を使っていた昔の人のほうが寿命が長いはずだよね。
277:2018/04/02(月) 12:01:02.80 ID:
ヒンズースクワット
馬場は1000回やっていたが
早死した
やりすぎか
295:2018/04/02(月) 12:06:02.20 ID:
アメリカ人が日本に来て一番驚くのが一般の人が体の仕組みをほとんど理解してないことに驚くらしい
最近のアメリカでは学校で教わるし筋トレとかやるので自分の体のメンテナンスを学ぶらしい
日本は遅れてるって言ってるよ
302:2018/04/02(月) 12:07:50.78 ID:
近所の老人を見てきたが90過ぎるとボケる人が非常に
多くなる印象 100まで生きて何の意味がある?
迷惑だけだ
319:2018/04/02(月) 12:10:31.77 ID:
自転車1時間
腹筋50回
スクワット100回
階段7階上り下り
シコ30回
バットフリ20回
これどうですか毎日やってる
353:2018/04/02(月) 12:18:05.54 ID:
ガチで長生きなんかしてもいいことないぞ。
396:2018/04/02(月) 12:26:15.04 ID:
これ以上長寿になられても誰が養うんだ
414:2018/04/02(月) 12:29:07.39 ID:
百まで生きていても、寝たきり呆けてちゃな
424:2018/04/02(月) 12:32:29.67 ID:
さて酒でも呑むか
446:2018/04/02(月) 12:45:25.27 ID:
男も腹筋よりスクワットをやったほうがいいと思うけどな
根拠はないけど
なんとなく
493:2018/04/02(月) 13:24:20.88 ID:
スクワットは正しい姿勢で、スローでやる。
上下運動に10秒くらいかけてやる。
回数は10回程度でよい。
筋肉維持には、これでも効果あるんだって。
回数は少ないので、膝も壊れにくい。
腹筋かスクワットかというのなら、断然スクワット。
理由は脚の筋肉の方がずっと大きくてカロリー消費多いので。
503:2018/04/02(月) 13:36:44.92 ID:
筋肉がなかなかつかない
512:2018/04/02(月) 13:41:46.83 ID:
大胸筋はそこそこなのだが、広背筋が殆どつかない。
自重筋トレでは、やはり限界あるね。
懸垂ばっかりやればいいんだろうけど、キツ過ぎてちょっと無理。
519:2018/04/02(月) 13:46:32.33 ID:
腹筋やるならスクワットのがいいとか言うから毎日やってるけど
ぜんぜん腹に効いてる気がしない
520:2018/04/02(月) 13:48:09.88 ID:
スポーツ選手って早死にするイメージなんだけど
一所懸命やっても駄目なんじゃねえの?
539:2018/04/02(月) 13:59:06.85 ID:
若い頃から筋トレを続けているじいさん達は
皮膚のツヤがものすごく良い
大抵禿げてるけど
542:2018/04/02(月) 14:01:32.68 ID:
資産があっても思わぬ病気で資産を食いつぶす羽目になる
海外移住した日本人も病気になる事を計算していないから計画が狂う
体を鍛えるのは資産を守る事にもなる
555:2018/04/02(月) 14:11:56.98 ID:
長生きしたくないから好きな物だけ食べてタバコも止めない
今40代だけど2~30年後には高齢者には優しくない国になるだろうから
その前におさらばしたいな
589:2018/04/02(月) 14:47:56.40 ID:
>>555
タバコで早死にはできない
せいぜい3年か5年しか寿命は縮まないし
痴呆の発生率を上げ、発症年齢を下げる
つまり「元気なうちに死ねる」のではなく「晩年が早く来る」だけ
584:2018/04/02(月) 14:41:37.38 ID:
2003年に生まれた女子の半数以上が、100歳を超える寿命となるだろう。
という予測記事が、最近出てたね。
588:2018/04/02(月) 14:44:42.15 ID:
元気なうちにぽっくり逝くのが一番良い。本人にも周りにも。
594:2018/04/02(月) 14:52:50.62 ID:
薔薇色な100年人生なんてありえない。むしろ地獄の日常がまってるだろう。
595:2018/04/02(月) 14:55:32.56 ID:
ジョギングやってる人って、老けてる人多いと思う

顔とか皺だらけじゃん
無理して体を酷使したらダメだと思うんだけどねえ
605:2018/04/02(月) 15:06:45.89 ID:
こんな世の中長生きしたくない
639:2018/04/02(月) 16:21:50.72 ID:
ふくらはぎが張ってるのを気にしてる
長生きなんかしなくていいわ
652:2018/04/02(月) 16:37:27.06 ID:
>逆さ吊り状態での腹筋とか、ドラゴンなんとかっていう超厳しい腹筋トレ

ますます嫌になるだろw
ぴくぴくするのはインチキ臭い
675:2018/04/02(月) 17:17:44.40 ID:
100歳まで生きれる財力がない
709:2018/04/02(月) 19:03:39.35 ID:
刑務所のおじいちゃんで腹筋割れてる人いたな
確かにその人シャバの平均年齢越してたな
730:2018/04/02(月) 19:31:45.62 ID:
体幹を鍛えることと、
いわゆる一般的な「腹筋運動」で鍛えられる腹筋は違うんだけど。
見た目で腹筋が6コに割れててもたいした意味は無いよ
740:2018/04/02(月) 20:04:59.99 ID:
そもそも、長生きしたいと思う?
763:2018/04/02(月) 21:05:08.69 ID:
ただでさえ年金制度崩壊してるのに100歳長までも生きて次世代に迷惑かけたく無い、子供がかわいそう