1:2018/04/04(水) 16:22:36.23 ID:
わい、23歳だけどめちゃ猫背で周りからもよく注意されるw

筋トレで猫背直したい
どこ鍛えればいいんや?
28:2018/04/07(土) 20:48:57.74 ID:
>>1と同じく23歳で指摘されるほど猫背だったけど、半年のトレでけっこうマシになったよ。
脊柱起立筋鍛えるのは当然だけど、僧帽筋、腹筋、尻も鍛えた方がいいかもね。姿勢維持はそのへん全体使う気がする。
30:2018/04/07(土) 20:55:04.42 ID:
>>28
どういうメニューにしたらいいのっていう
41:2018/04/07(土) 22:06:38.73 ID:
>>30
ふくらはぎと肩とかはさすがに関係ないとは思うが、それ以外全部バランス良く。

バックエクステンション
デッドリフト
スクワット
ベンチプレス
ロープーリー
クランチ(これは初期だけでもよさそう)

ぱっと思いついたのはこれくらい?
まあ俺は所詮トレ歴半年だから、もっと詳しい人の意見を優先するとよさそう。
35:2018/04/07(土) 21:18:08.58 ID:
>>1
デッドリフトのこの爺さんが猫背
これだけ背筋つよくてもこの姿勢

老化で姿勢が悪くなるのは筋力不足が理由ではなかった

あなたは23歳
筋力はそこらの年寄りよりもある
原因は筋力か?それは考えられない

近視で視力矯正してないと猫背になることもある
スマホあるきなどが原因で猫背もある

姿勢作り
視線は下ではなく、遠くを見るように前
胸を張る
首を前に出さない
しっかり息を吸う

ポージングオススメ

鏡見てやればいい
37:2018/04/07(土) 21:24:25.48 ID:
>>35
デッドかなりしてるけど姿勢とさほど
関係ないという判定はしてある
2:2018/04/04(水) 16:32:01.52 ID:
別に鍛える必要ない
矯正コルセットでもつけてろよ
3:2018/04/04(水) 16:32:26.91 ID:
腹筋、ケツ、ストレッチ
腰はエクステンションで
4:2018/04/04(水) 16:34:04.77 ID:
筋トレで改善できると思ってた
5:2018/04/04(水) 16:39:03.04 ID:
>>4
じゃあこれやれ
6:2018/04/04(水) 16:42:08.33 ID:
胸椎ストレッチ、腸腰筋ストレッチ、ハムケツストレッチ、腹筋。普段姿勢を正しく維持することも筋トレに等しいから一日中頑張れ。
7:2018/04/04(水) 16:57:38.46 ID:
ヨガやった方が近道やぞ
ヨガで物足りなくなったらまた来な
8:2018/04/04(水) 16:59:53.35 ID:
ふむふむ

言うまでもなく、体は固いw
股関節とかガチガチ
前屈も手がつかん

下半身が硬いな
9:2018/04/04(水) 17:04:53.21 ID:
背骨の筋肉いらないの?
胸とかケツとか関係なさそうな部分あげてるけど
10:2018/04/04(水) 17:12:29.09 ID:
そこが関係ないと勘違いしているから猫背なんだよ
11:2018/04/04(水) 17:16:00.39 ID:
ケツと腹が身体の中心にあるけそこが弱いとダメなんだよ。
腰はデッドリフトを軽いのやってればよいかな
12:2018/04/04(水) 17:22:48.75 ID:
一般的に猫背って背骨とか背中の筋肉が重要だと思うけど違うのか
胸なんかまな板で気にしたこともなかったなー
15:2018/04/06(金) 17:30:28.51 ID:
わいは反腰治したい
17:2018/04/06(金) 21:23:39.52 ID:
ベンチを正しいフォームでやってれば癖がつく。
懸垂かローイングで背中を鍛えればなお良い。
18:2018/04/06(金) 23:01:37.19 ID:
猫背というか巻肩とストレートネック気味なのでどうにかしてマシになりませんか?
19:2018/04/07(土) 00:03:31.03 ID:
巻き肩とストレートネックってほぼ一緒に発症するな
20:2018/04/07(土) 11:47:18.63 ID:
立甲がおすすめ 
猫背も肩こりも全部治った
21:2018/04/07(土) 13:28:20.94 ID:
デッドリフトをやれば間違いなく猫背治るよ
だけど高確率で正しいフォームでできないだろうからケガして諦めるだろうけど
最初は指導者に頼るのが一番だね
23:2018/04/07(土) 14:07:58.34 ID:
猫背は上背の筋力をつけないと治らないからプランクをやってもしようがない
24:2018/04/07(土) 18:13:51.66 ID:
デッドで猫背直った感じはないけどな
25:2018/04/07(土) 18:14:33.07 ID:
バックエクステンションは猫背直った感じが出る
26:2018/04/07(土) 18:53:39.52 ID:
姿勢直すのはあくまでも、自分の姿勢を正確に認識する感覚と、それを正そうとする意識
筋トレはその補助に過ぎない
いくら姿勢保持に必要な筋肉を身につけても、感覚や意識が猫背の時のままなら、当然実際の姿勢も猫背のまま
27:2018/04/07(土) 19:04:39.07 ID:
意識で直らないよ
姿勢は無意識で勝手にいい状態を作れる
31:2018/04/07(土) 21:01:12.19 ID:
>>27
何言ってんの
その無意識で猫背になってるんだから意識して直す必要があるんだろ
33:2018/04/07(土) 21:08:58.46 ID:
>>31
筋トレで体作ることで意識せずとも無意識的に姿勢よくなるっていいたいのかな
確かに筋トレとかせずに姿勢よく意識するだけでは猫背はほぼ治らないから
36:2018/04/07(土) 21:23:55.56 ID:
>>31
姿勢ばりばりよかったころは無意識だよ
意識的に治すなんて無理があるよ
終始ちからをいれてないといけないからね

そのあたりがわからないならトレーニング知能が高いといえない
43:2018/04/07(土) 22:27:59.86 ID:
>>36
>姿勢ばりばりよかったころは無意識だよ


んじゃ今は姿勢が悪くて、しかもそれは意識してそうしてるって事?
29:2018/04/07(土) 20:50:26.68 ID:
スクワットや背中トレ全般もそうだけど、どうしてもトレーニングって猫背とってたらできないから、全身トレーニングして、普段ほどほどに気をつければ
猫背→普通くらいにはなりそう。
32:2018/04/07(土) 21:04:26.98 ID:
デッドで猫背直った感じはないのはフォームがおかしいからさ
ぶっこぬき、釣り竿デッドは駄目だゾ
34:2018/04/07(土) 21:13:25.28 ID:
簡単な事を難しく言おうとする奴w
38:2018/04/07(土) 21:26:50.97 ID:
例えば座って右手でマウスばかり使ってると右に傾き右尻に重心が来るらしい
意識すれば治るし猫背も治る
馬鹿どもは80~90歳のジジババの話をするなよ
39:2018/04/07(土) 21:28:43.07 ID:
姿勢がいい人は意識なんてしてない
ある特定の種目や何かをすると途端に姿勢がよくなる時がある
意識的に姿勢を正そうとしても毎日続かない
頭いい奴が指導者の場合やたらと楽な方法で次々と高得点をだたきだす手法を提示してきてすごいと思ったことがある

これらの例を見てぴんと来ない奴は理系の知能が高くない
42:2018/04/07(土) 22:23:42.41 ID:
>>39
してるよ
バレリーナや剣道家、日本舞踊家なんかは幼少期から徹底的にいい姿勢を叩き込まれて、それを維持するために毎日訓練しているがそれでも何かの拍子に崩れてしまう
それを正すのは自分の姿勢を正しく感知する筋感覚であり、正そうとする意識だ

そもそも特に訓練をしてない人間が大抵ろくな姿勢をしていないのを見ても分かる通り、「いい姿勢」ってのは別に人体にとってそう自然な体勢というわけでもない
スポーツの基本的なフォームが訓練しないと身につかないのと同じで、意識して訓練して初めて身につく
一度身につけば無意識にその動きができるようにもなるが、油断すればすぐに崩れるのも一緒
40:2018/04/07(土) 21:32:27.94 ID:
> 姿勢がいい人は意識なんてしてない

ガキの頃からの習慣でその姿勢になる
ウォーキングなんかより簡単な事だから誰でも出来る
44:2018/04/08(日) 00:11:44.58 ID:
ストレートネックと巻き肩の直し方も気になる
45:2018/04/08(日) 09:04:22.69 ID:
巻き肩になるのって肩関節の内旋に関わる筋肉が外旋より優位だからでしょ?

内旋に関わるのは広背筋大円筋大胸筋三角筋前部など
ベンチと反対側と思われる懸垂どっちも内旋なんだよな
だから普通のメニュー組んでるトレーニーはこれになってしまうと思う
48:2018/04/08(日) 11:24:45.78 ID:
>>45
腰をグイっと前に出すと方も前に出るからもっと下の部分が悪いわけ
47:2018/04/08(日) 11:24:24.49 ID:
しかし結論トレーニングがでてない
50:2018/04/08(日) 15:00:38.48 ID:
>>47
そりゃ「野球下手なんだけど、どういう筋トレしたらいい?」って聞くようなもんだからねえ
一般的に野球に有効と言われるトレーニングはあっても、どれが本当に有効かは個々人によって変わるし、
それ以前に野球が上手くなりたいならまず野球の練習をしろって話だ
49:2018/04/08(日) 14:31:39.94 ID:
ブリッジがいいよ
デットは腰に悪い
51:2018/04/08(日) 17:16:55.53 ID:
筋力がないから姿勢を保てない
保ってもつらい

それにはどこの筋肉が必要なのか
52:2018/04/08(日) 18:22:14.16 ID:
>>51
そりゃその「つらい」筋肉だろ?
そういうのは自分の体と対話して判断しないと、他の誰にも判断できないよ
ましてやネット上の数行の言葉だけ読んで分かるエスパーなんて存在しない
実際に立ったり歩いたりしてる姿を見て分かる目の肥えた人はいるかもしれないけどね
53:2018/04/08(日) 18:33:41.14 ID:
>>51
そもそも筋力で保とうとしてるからつらいって事だってある
バレエなんかで言う「天から一本の糸で吊られているような意識」を持つ事で楽に姿勢を維持できるようになる人もいるからね
勿論この場合も姿勢を維持してるのは筋肉の力なんだけど、
そういう意識を持つことで、特定の筋肉に頼らず、バランスよく多くの筋肉を使えるようになった結果そういう事が起こる

言っておくけど、これがお前さんに当てはまるという保証はどこにもない
やっぱりどこか特定の筋肉が弱いことが原因で姿勢を保ち辛い可能性は普通にある

結局のところ、自分で自分の身体をよく観察して状況をよく把握した上で、より具体的な質問をするか、
でなきゃそういうのが得意な人を見つけて実際に会うかしかないんじゃないかな
54:2018/04/08(日) 20:05:41.14 ID:
猫背でいると普通の姿勢っていうのがよくわかんないのよ
はっきり言って
これだと背中伸ばしすぎか、いや腰反り過ぎか
かたの位置は?とか霧がねえw
55:2018/04/08(日) 20:26:46.47 ID:
>>54
ああ、根本的な問題だな
その辺からして分からないなら、後はもうヨガとか気功とか日本舞踊、さもなきゃ中国武術や合気道とか、姿勢を重視する習い事の教室にでも通うしかないんじゃねえの?
個人的には大人クラスのあるバレエ教室とかがあれば、システィマティックに教えてくれからベストかと思うけど、そうそうないだろうしなあ
後はこの板的に言えばボディビルのポージング習うとかかねえ

ちなみに、今いろいろ上げた中でも、その中における「いい姿勢」ってのはそれぞれ異なるし、
そのどれを選ぶかってのはハッキリ好みの問題になる
だったらいっそ自分がいい姿勢と思えるなら、それは「いい姿勢」であると決めてしまうのも一つの手ではあるぞ