1:2018/06/01(金)01:14:44 ID:
夏までに体変えたい
2:2018/06/01(金)01:15:40 ID:
変わるぞ 一週間もあれば脂肪の塊じゃない限り腹筋も軽く割れる
4:2018/06/01(金)01:16:28 ID:
>>2
まじか
ちな171センチ67キロ
3:2018/06/01(金)01:16:02 ID:
変わるで
肥大はそこまでせんけど
5:2018/06/01(金)01:16:50 ID:
>>3
引き締まるって感じ?
6:2018/06/01(金)01:17:15 ID:
その体格なら真面目にやればええ体になるで
7:2018/06/01(金)01:17:39 ID:
腹筋は一番分かりやすいわね
8:2018/06/01(金)01:17:43 ID:
顔がスッキリするね
9:2018/06/01(金)01:17:45 ID:
1ヶ月やと食事も気をつけないとそこまで大きくは変わらんやろ
10:2018/06/01(金)01:18:03 ID:
毎日トレーニングしたらダメなんやっけか?
11:2018/06/01(金)01:18:45 ID:
>>10
そこまで強度高くなければ別にええやろ
14:2018/06/01(金)01:19:09 ID:
>>10
筋肉痛の部位を休める程度でいい
12:2018/06/01(金)01:18:54 ID:
休むのは6~7日に一回ぐらいでええで
13:2018/06/01(金)01:19:02 ID:
ワイ全然疎いからトレーニングメニューの見本みたいなんあったら嬉しい
15:2018/06/01(金)01:19:30 ID:
>>13
自重だけか?
16:2018/06/01(金)01:20:12 ID:
>>15
一応ジムには入会してるし
家にもダンベルやトレーニングベンチなんかの物はあるやで
19:2018/06/01(金)01:22:05 ID:
>>16
じゃあとりあえずはビッグスリーと懸垂でいい
ビッグスリーはスクワット、デッドリフト、ベンチプレスのこと
それぞれ10回で限界がくる重さで調節しろ
限界プラス1回やれ
21:2018/06/01(金)01:23:24 ID:
>>19
スクワットとデッドリフトは全く別物って認識でおk?
24:2018/06/01(金)01:24:27 ID:
>>21
全く別
17:2018/06/01(金)01:20:27 ID:

こんな感じか?
18:2018/06/01(金)01:21:25 ID:
>>17
これよりは腕太く肩周りの筋肉もちゃんと付けたいな
20:2018/06/01(金)01:22:25 ID:
>>18
残念やけど1ヶ月ではそこまでもいけない
22:2018/06/01(金)01:23:31 ID:
高負荷のトレーニングやらないだろうし毎日やってええで
23:2018/06/01(金)01:23:53 ID:
まあそれワイの減量してた時の画像やが
肩周りならショルダープレス
腕ならカールとかキックバックとか
あとダンベルフライはめっちゃ効く
26:2018/06/01(金)01:25:34 ID:
>>23
ニキのスペック教えてケレメンス
28:2018/06/01(金)01:26:41 ID:
スクワットは背中にバーベル背負ってしゃがむやつ
デッドリフトはバーベル下に置いて持ち上げる
インストラクターとかトレーナーに話聞かなきゃ腰やるから聞いたほうがいい
>>26
さっきの画像は半年前で60kgで体脂肪12か13くらい
今は170cm70kgで体脂肪は17~18くらい
ベンチ75の雑魚や
25:2018/06/01(金)01:25:19 ID:
ジム行ってんならインストラクターにフォーム教えてもらえ
変なフォームでやったら腰いわす
27:2018/06/01(金)01:26:19 ID:
スクワットもデッドリフトも鍛える部位はモモ裏?
31:2018/06/01(金)01:28:02 ID:
>>27
スクワットはメインはモモ上やけど背筋も腹筋も効く
デッドリフトは脊柱起立筋
29:2018/06/01(金)01:27:06 ID:
ワイ一回だけならスクワット240あげる剛の者
30:2018/06/01(金)01:27:22 ID:
まあ75ってのも10回×3セットやから1回だけならもっと上がるかもしれんわ、いや上がらんかもしれんわ確証ないから言うのやめとくわ
32:2018/06/01(金)01:28:55 ID:
なんも持たんとスクワットしても効果薄い?
33:2018/06/01(金)01:29:21 ID:
>>32
まあ薄いなあ
回数やれば有酸素運動にはなる
34:2018/06/01(金)01:29:54 ID:
>>32
それじゃ筋トレってよりただのダイエットだと思うで
35:2018/06/01(金)01:30:12 ID:
バーベルだけでも持ったほうがええと思う
ダンベルあるならダンベルスクワットで
36:2018/06/01(金)01:30:36 ID:
腹筋腕立てスクワットは回数ちゃうからなあ
回数出来たら凄いけど筋肉つくには回数とは別
37:2018/06/01(金)01:30:42 ID:
あーでもなんも持たなくてもフォームちゃんとやってゆーっくりやれば多少は効く
ただ負荷は上げていかないあかん
38:2018/06/01(金)01:30:45 ID:
昔2年くらい自己流でやっとったけど、一番筋肉がついた実感があったのはケツ、太もも、ふくらはぎやったな
大胸筋は胸というより腕の付け根あたりが膨らんでいく感じやった
まあ今はダルダルバディに戻ってもうたが
39:2018/06/01(金)01:31:05 ID:
昔やってたときは3週間は筋繊維肥大は起こらず神経系から作られるとか言ってたけど今どうなんやろ
40:2018/06/01(金)01:33:18 ID:
なんか勉強なるわ
最近ED気味やし克服したいんや
41:2018/06/01(金)01:36:12 ID:

今撮ってきた
43:2018/06/01(金)01:48:49 ID:
>>41
ええやん!
42:2018/06/01(金)01:36:30 ID:
腹が出てるンゴね