1:2018/06/15(金)09:11:45 ID:
もう半年くらいはやってるきがするんやがな
137:2018/06/17(日)02:59:54 ID:
一週間がっつり追い込め
筋肉痛で動けなくなるまで追い込んで、朝昼は普通で夜は鶏の胸肉を食え
一週間たったら、3日ぐらい胸肉とプロテインで何もせずにだらだらと過ごせ
これを3セットやればすぐに効果が解るよ
>>1に足りてないのは、回復期と頭のお味噌だ
2:2018/06/15(金)09:11:56 ID:
負荷かかってるか
4:2018/06/15(金)09:14:50 ID:
栄養足りてないんちゃう
5:2018/06/15(金)09:15:35 ID:
>>4
コンビニのサラダ用チキン丸かじりじゃあかんのか?
7:2018/06/15(金)09:16:30 ID:
ミネラル取らないと結合効率が低下します
11:2018/06/15(金)09:18:07 ID:
具体的に言えばチロシン、ナイアシン、ビタミンB群、ナトリウム、亜鉛、鉄分、葉酸あたりどすな
13:2018/06/15(金)09:19:16 ID:
まんさんみたいに炭水化物目の敵にしてるんちゃう
19:2018/06/15(金)09:25:11 ID:
とりあえずプロテイン飲んでみたら
20:2018/06/15(金)09:26:25 ID:
>>19
最初っからそこに行くのはなんかなあ
失敗しそう
21:2018/06/15(金)09:27:14 ID:
大人になってから筋トレ始めた人は大抵錬金術師みたいな事始めるけど
体大きくしたかったら飯飯アン飯やろ
23:2018/06/15(金)09:28:27 ID:
>>21
なに食ってもいいわけじゃなくね?
24:2018/06/15(金)09:29:30 ID:
トレーニング栄養睡眠やぞ
何事もバランスや
28:2018/06/15(金)09:37:44 ID:
負荷が足りないんやろ
自重じゃ効果うすい
15kgダンベルひとつあれば違う
30:2018/06/15(金)09:39:18 ID:
20キロ×2のダンベル買おう
できればベンチもあれば胸は鍛えられる
31:2018/06/15(金)09:40:18 ID:
腕立てせんでもダンベルカールとかやればええで
33:2018/06/15(金)09:41:19 ID:
>>31
大胸筋鍛えられなくね?
37:2018/06/15(金)09:42:53 ID:
バンプアップしなくても刺激与えるだけで健康状態の維持には寄与してるんやろ
タモリと山中教授もそう言ってたで
48:2018/06/15(金)09:52:39 ID:
やっぱ生まれつきムキムキになれない体質なのか・・・?
思い返してみれば小学校と中学校で野球やってたけど全くムキムキにならなかったな
50:2018/06/15(金)09:57:15 ID:
>>48
ワイの知り合いに筋肉自慢の野球部くん(カット出てるだけのガリ)みたいな体型から2年でゴリゴリになったひとに知ってるからやり方次第と思うで
51:2018/06/15(金)09:57:48 ID:
>>50
その人が特殊なのでは?
56:2018/06/15(金)10:00:58 ID:
ハード〇イナーって代謝がいい人やろ
ワイはむしろ血圧も体温も低いから違うと思うわ
それ以前に食ったもの吸収してないのでは
59:2018/06/15(金)10:03:02 ID:
>>56
食事で消化不良起こしたりする?
油物を人並み食べたらお腹痛くなるとか
60:2018/06/15(金)10:06:12 ID:
>>59
別にそんなことはない
強いて言うならルー多目のカレーを食べるとたまに胃もたれを起こす
57:2018/06/15(金)10:01:20 ID:
米って腹が膨れるから、
米の量増やすと必然的に他の食い物が減ってしまうやろ
68:2018/06/15(金)10:24:47 ID:
ダイエットし始めて31日目やけど5.2kg痩せたわ
うれC
69:2018/06/15(金)10:24:53 ID:
カロリーメイト食うってのはどうかな?
71:2018/06/15(金)10:29:13 ID:
>>69
いままでの食事にそれプラスならええけどな
プロテインに粉飴、サプリメント飲んだ方が
安くてカロリー摂取ができると思うで

ちなみになんでカロリーメイトなん??
72:2018/06/15(金)10:30:59 ID:
>>71
タンパク質以外が足りてないんなら
マルチに栄養取れるものでごっそり補給したらええかなと
77:2018/06/15(金)10:37:52 ID:
>>72
なるほどな
でもホンマにタンパク質とれてるか?
目安として体重×1.5-2gを1日で摂取せないかんで
それにカロリーメイトは万能ではないんやで
まずは主食主菜副菜の見直しちゃうか
78:2018/06/15(金)10:40:18 ID:
ttp://okiraku-news.net/yama-food/karome-eiyo/

カロリーメイトのこと調べてくれてる記事や
参考までに。
79:2018/06/15(金)10:42:39 ID:
>>78
なぜhを抜くのか
100:2018/06/15(金)10:58:04 ID:
myfitnessproっていうアプリええよ
大抵の食品のカオリー、栄養成分がデータ化されてるから
それでだいたい食べた物の栄養とカロリーが把握できる
それに体重の目標値を設定すれば毎日の摂取カロリーも計算してくれる
103:2018/06/15(金)10:59:59 ID:
お金と時間に余裕があるなら
ジム通いが1番ええ
いうて公営ジムなら安いし
近くにあるならいってみるべき
場所によってはトレーナーがちゃんと指導してくれるし
最近は委託でちゃんとしたトレーナーつけてるとこ多いけどね
104:2018/06/15(金)11:00:12 ID:
>>103
お金に余裕ないです
105:2018/06/15(金)11:03:21 ID:
猫背治したいんやが背筋鍛えたらええん?
107:2018/06/15(金)11:04:12 ID:
>>105
むしろジョギングええで
あれ綺麗な姿勢で走れるようになるから
108:2018/06/15(金)11:04:48 ID:
>>105
まず日々の姿勢の見直しちゃうかな
僕も意識してなかったら猫背ひどいときあるし
110:2018/06/15(金)11:06:13 ID:
>>107
そこらへん走ってくればええんやな
>>108
意識して背筋伸ばしてもちょっと何か作業してたらすぐ忘れて丸まってるわ
115:2018/06/15(金)11:10:00 ID:
姿勢って結構難しいんやで
直立不動のときはともかく、特に歩いてるときとか
ワイとしては腹筋の横あたりを使いながら歩くとええかんじになるよ
腰を使って歩くというか
116:2018/06/15(金)11:11:42 ID:
>>115
わかっとるな
日本人特有やけどもも前で歩くやつは猫背になりやすい
もも裏と股関節のインナーマッスルで歩くと自然と姿勢が綺麗になる
118:2018/06/15(金)11:12:29 ID:
>>116
そうそう脚だけで歩こうとすると猫背になるよね
前のめりというか
120:2018/06/15(金)11:17:01 ID:
骨盤を立てるイメージでええんかな?
121:2018/06/15(金)11:18:27 ID:
>>120
そうやね
骨盤に乗せると前にいってた重心が元の位置に戻って自然な姿勢になる
123:2018/06/15(金)11:20:27 ID:
もう実践してるやん
えらE