3:2018/07/21(土) 14:53:01.66 ID:
関節壊したら人生御仕舞い
腕立てとハーフスクワットまででOK
4:2018/07/21(土) 14:56:09.57 ID:
月:スクワット、ブルガリアン、アームカール、レッグカール
水:デッドリフト、ミリタリープレス、スモウデッド、ベントオーバーロウ
金:ベンチプレス、フレンチ、リストカール、ドラゴン、ロシアンツイスト

これでどうよ?
5:2018/07/21(土) 14:58:43.00 ID:
自宅筋トレで自重だけだけどダンベル使ったらもっと効果出るかなー
6:2018/07/21(土) 15:03:50.76 ID:
筋トレなんて毎日同じメニューじゃないの
26:2018/07/21(土) 16:46:24.44 ID:
>>6
本当に筋肉付けたいなら同じ箇所ずっとはダメみたいよ。しっかり筋肉休ませてトレーニングしないと逆に細くなるんだと
42:2018/07/21(土) 19:31:48.72 ID:
>>26
そりゃビルダーみたいにやる場合だろ
デスクワーカーが筋肉を衰えない程度で習慣的に運動として取り入れてる筋トレなら毎日でいい
44:2018/07/21(土) 21:55:12.66 ID:
>>42
有酸素運動ならともかく
筋トレならデスクワーカーだろうと
筋繊維をきることには変わりないから超回復を待つべきでは
41:2018/07/21(土) 19:21:47.34 ID:
>>6
筋肉増大には回復期間が必要やねん
ドラゴンボールのサイヤ人のパワーアップも実は理にかなってるねん
9:2018/07/21(土) 15:15:46.83 ID:
アニメ見ながら腕立て伏せ、スクワット、腹筋、背筋を各50×2セット
5キロを30分かけてジョギング
だいたい一時間のトレーニングを週3~4
11:2018/07/21(土) 15:27:17.63 ID:
肩トレでいいのって何?
前横後ろのレイズはやってるけどなんかいまいち
アップサイドロウは手首痛いし、ショルダープレスも効いてるのかわからん
13:2018/07/21(土) 15:31:57.97 ID:
>>11
ミリタリーとかどうよ?
バーベルだから負荷増やすの楽だし体幹鍛えられて一石二鳥だし
24:2018/07/21(土) 16:43:38.62 ID:
>>11
回数の設定変えてみれば?
16:2018/07/21(土) 16:19:37.57 ID:
腹周りは腹筋するしかない?
21:2018/07/21(土) 16:41:36.90 ID:
>>16
腹筋やり方次第で首痛めるからプランクやれば?体幹鍛えると自然と腹筋付いてくるし。1日3分位で結構早い段階で変化分かるよ
19:2018/07/21(土) 16:29:42.50 ID:
全身毎日十回一セット
20:2018/07/21(土) 16:39:10.30 ID:
月 サイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズ
火 ダンベルフライ、ベントオーバーロー、腹筋
水 アームカール、リストカール、トライセプスキックバック
木 休み
金 休み
土 月曜のメニュー
日 火曜のメニュー


てきとうにやってます
誰か指摘よろ
23:2018/07/21(土) 16:43:27.74 ID:
>>20
詳しくはないんだけど休む日続けてじゃなく分散させたら?
28:2018/07/21(土) 16:55:51.36 ID:
>>23
続けてだと休みすぎになっちゃうか
ありがとう!
29:2018/07/21(土) 17:01:10.74 ID:
>>28
見た感じむしろ休息が足りないかなぁと。もし休み開けなくないならその日ごとに腕集中する日次腹回り次の日脚という具合にやれば筋肉が休まりより効率良くなるんだって
25:2018/07/21(土) 16:44:43.65 ID:
プランクというアイソメトリックトレは効果薄いから準備運動程度にしかならないと聞いた
27:2018/07/21(土) 16:49:28.53 ID:
月 腕(カール二種、ダウン三種、マシン五種)
火 脚(スクワット二種、マシン五種)
水 肩(ダンベル、バーベル、マシンで色々)
木 休み
金 胸(バーベルベンチ、マシンベンチ、ダンベルベンチ、フライ、マシン)
土 背中(マシン五種、バーベルデッドリフトやら色々)
日 休み

トレーニングの名前とか知らんの多いからそこはググってくれ
30:2018/07/21(土) 17:05:53.89 ID:
この季節は汗をかくとやったような気になってしまってつい手抜きになりがちな罠
31:2018/07/21(土) 17:06:06.21 ID:
月と木にバーンマシン連続20回くらい回す、あと身体中でゴム合計300回くらい伸ばす
32:2018/07/21(土) 17:08:16.15 ID:
大きいリュックにホビージャパンをギッチリ詰めたやつ(30キロくらい)背負ってスクワット&腕立て
33:2018/07/21(土) 17:29:35.92 ID:
お前らって残業したときとか何時までなら運動しようと思う?
35:2018/07/21(土) 17:39:58.44 ID:
>>33
やるなら寝る3時間前までに終わらせておきたい
34:2018/07/21(土) 17:31:24.11 ID:
腕立て5回
スクワット5回

2か月に一回これだけしかやってない
36:2018/07/21(土) 17:41:53.94 ID:
月 休館日
火 胸、三頭筋
水 休み
木 脚、カーフ
金 休み
土 背中、肩、二頭筋
日 休み

フリーとマシンいろいろ組み合わせて限界までやる
ジムについたらに軽くランニング
6年ぐらいこんな感じでジム行ってる
40:2018/07/21(土) 18:28:00.31 ID:
腹筋は毎日やれ
他部位は週一のローテーション
背筋翌日は完全オフにしろ

以上
43:2018/07/21(土) 19:33:56.03 ID:
背伸びした状態にして、壁に手お付け真っ直ぐになる状態にする。
立ち腕立て伏せ
45:2018/07/22(日) 02:45:45.82 ID:
最近のスポーツ理論では
筋肉に休息日入れるのは無駄らしいな
少し緩めて毎日継続してやれば
1年で見ると休んでる奴の何倍も鍛えてることになるという単純な話しなんだけどな