4:2018/03/05(月) 18:00:35.72 ID:
摂取カロリー<消費カロリー
お菓子よく食べるし日頃のご飯もそこそこ食べるけど体脂肪率10%を維持するようにスポーツと筋トレやってる
食事内容を厳しく見直したこともカロリー計算したこともないな
5:2018/03/05(月) 18:15:48.50 ID:
>>4のつづき
食事内容直してモチベ維持さえすれば時間かかってもわりといけんじゃね
11:2018/03/05(月) 22:55:34.18 ID:
ぶっちゃけ10%以下なら割と簡単じゃね
>>4に禿同な俺も良く運動し良く食べてるけど体脂肪率は7-9%をウロウロしてるよ
結局は摂取カロリー以上に運動してるかどうかじゃね?
12:2018/03/06(火) 03:25:37.18 ID:
>>11
お前成人男性の脳の脂肪の量知って言ってんの?
もしかしたらスカスカだから体脂肪率低いんか?
本当の体脂肪率とは何か調べてこい
9:2018/03/05(月) 20:08:48.60 ID:
食事にせよトレーニングにせよ
実践すべきことであって
語るものではない
語る必要はない
10:2018/03/05(月) 20:27:14.39 ID:
今はケトンダイエットが主流なんか
オリンピアの出場者でもこの方法で絞ってるらしいし
14:2018/03/06(火) 09:26:01.04 ID:
体質にもよる。楽に10%以下に減る人は筋量増やすことには苦労する
17:2018/03/07(水) 00:16:32.24 ID:
>>14
俺もろそのタイプだわ(´・ω・`)
29:2018/05/24(木) 07:40:44.81 ID:
>>14
これ
「減量は簡単です」とかドヤってる奴が全然バルク無いと笑える
20:2018/03/10(土) 14:24:19.15 ID:
脳には糖質が必要だからな
ケトなんて個人でやるもんじゃない
24:2018/03/14(水) 18:55:41.44 ID:
>>20
ケトン体が脳のエネルギーになるから問題ないんじゃなかったのか
32:2018/05/29(火) 22:21:48.24 ID:
逆に速筋優位は食事気を付けていないと脂肪も増えやすい
33:2018/05/30(水) 20:05:18.17 ID:
>>32
当たってる。パワーリフター特に200kg以上のベンチできる奴に多い
37:2018/06/11(月) 09:06:01.91 ID:
筋肉の発達レベルと現在の体脂肪率によるかと
38:2018/06/11(月) 10:07:13.59 ID:
>>37
筋肉あんまり無いです
本来ならもっとバルクアップ目指さないとならないんだけど、肉がダブついてきて腹筋が薄くなってきちゃったんで
体重キープで体脂肪を2%位落としたいと思っています。
身長176cm 体重67kg代 体脂肪11.7%位
家庭用の体重計なんでアバウトで見た目は18%以上ありそうな感じです。
39:2018/06/13(水) 08:19:22.87 ID:
>>38
なにを目指してるの?
サマスタとかベスボとかフィジーク競技?
キミのスペックなら一般的に十分なアスリート体型だと思うけど。
家庭用の体脂肪計は低身長で体重の重いビルダーには不正確だけど、キミのその身長と体重なら2%も違わないと思う。
もし、18%もあったら腹筋に力を入れないと割れないからすぐにわかる。
42:2018/06/17(日) 15:41:04.07 ID:
苦笑
43:2018/06/17(日) 16:11:04.05 ID:
たしかに山田式のは「発酵ドリンク」とあるな
44:2018/06/17(日) 16:31:09.13 ID:
俺なんて20年以上トレーニングらしいものやらずに、食事も気にせずに好きなもんバンバン食って、昨日初めてジム通って体脂肪率測ったら10.4%だったぞ。

10%以下なんて余裕だろ。
全然トレーニングしてない奴でも10%台なんだから。
46:2018/06/17(日) 21:20:32.42 ID:
>>44
燃費悪すぎて全然憧れないわ

食ってるのにガリガリになるやつとかw
47:2018/06/17(日) 21:26:11.09 ID:
>>44
ちなみに身長と体重は?
50:2018/06/18(月) 20:11:28.65 ID:
>>47
173cm、今現在の体重は62kg。
52:2018/06/19(火) 08:18:18.29 ID:
>>50
1日に何キロカロリーくらいとってるの?
53:2018/06/19(火) 13:02:57.43 ID:
>>52
計算したことないな。
例えば昨日はの晩ご飯3杯納豆3パック、
ゴーヤチャンプル(ゴーヤ1本、卵4個使用)
味噌汁、丼くらいの大きさのお椀2杯
唐揚げ7個(マヨネーズにウスターソース)

夜はいつもおかず違いのこんな感じ。
毎晩納豆は外せない。
54:2018/06/19(火) 16:27:59.22 ID:
>>53
朝と昼と間食は?
60:2018/07/08(日) 19:57:59.03 ID:
>>50
弱そうだね君w
49:2018/06/18(月) 14:53:13.92 ID:
>>44
気を抜いたらすぐに痩せる体質なんだな
食糧危機が来たら真っ先にタヒぬタイプだが飽食の現代ではありがたい体質だな
51:2018/06/18(月) 20:12:57.85 ID:
>>49
多分そうだと思う。
要は食い溜めできないタイプなんだろうな。

食料危機に陥ったら真っ先にタヒぬタイプだなw
45:2018/06/17(日) 16:38:08.40 ID:
鍛えてる奴ってだいたい体脂肪率という数字には興味ないのかと思ってたけど好きなんだなお前ら
俺も鍛える前は5%「という数字」だったが今はどうなってるか知らん
56:2018/06/19(火) 18:37:09.44 ID:
月に3回も体重計に乗らないんだけど気分で増量、減量を繰り返してる。
もちろん気分でって言っても週替わりとかじゃわからないから例えば増量って決めたら
3か月は自分的に増量な食事メニュー量でいく。減量も同じ。
だけど結果は増量しても3kg増、減量しても3kg減程度の小幅な振れ幅しかできない。
こんなんで筋量増えたり体脂肪減らせたりできてるのかな?
58:2018/06/22(金) 17:41:13.93 ID:
体脂肪落としても腹でてるのなんとかならんのか(´・ω・`)
腹筋もしとるがな
59:2018/07/08(日) 19:15:43.64 ID:
>>58 俺もそうなんだよね
つまめないから内臓脂肪だと思うんだけど
この後どうしたら良いのか迷走中

からの胃下垂が怪しいので体幹しめるためにプランク含む腹筋トレ始めてみました
180センチ 64キロ 14% クソガリ
61:2018/07/09(月) 08:23:47.34 ID:
>>59
減量すると皮下脂肪よりも先に内蔵脂肪が落ちる。
腹をつまんでもほぼ皮しか無いほど皮下脂肪を絞り込んでるのに、内臓脂肪で腹が出てるなんて人は見たことない。
63:2018/07/09(月) 21:57:51.97 ID:
トレ初めて約1年
酒もたばこも問題なく止めれた
しかし食欲だけは抑えるのきついわ みんなすごいなw
別にジャンクフードとかじゃなくていい。普通に米、汁、焼き魚みたいな定食でいいから腹一杯食いたい
喰いたい欲求がすごい
64:2018/07/09(月) 22:14:53.75 ID:
>>63
よしオートミール粥を腹一杯食うことを許可する
65:2018/07/10(火) 08:55:26.29 ID:
>>63
10日一度くらいにチートデイを作れば良いよ。
74:2018/08/04(土) 21:22:30.95 ID:
>>63

きゅうりを腹いっぱい食べな
66:2018/07/10(火) 12:32:08.66 ID:
酒は減ったけどタバコは無理だなぁ…
辞めれた人を尊敬します!
67:2018/07/10(火) 14:55:40.06 ID:
>>66
タバコ外来行けば?

チャンピを処方されそれを飲んで止めようと思ったが
俺の場合飲んだら心臓が痛くなり(早くなり)怖かった。

こんな薬飲むくらいだったら飲まなくて止めようと思い1週間か2週間分もらった薬を2日分しか飲まなくて20年間毎日2箱吸ってた俺が止めれたよww
68:2018/07/11(水) 15:36:00.89 ID:
オートミール粥を冷やして、クレイジーソルトたっぷりかけて喰った
なかなかうまいな
69:2018/07/21(土) 16:58:48.48 ID:
>>68
血圧やばそう

減量のつもりが1週間ジム行けずにいただけで体重増えちまったよ
なのに体脂肪率は、さんざん停滞していた24%から23%台に落ちた
95.5kg→97kg
24.2%→23.8%