1:2018/08/09(木) 23:37:43.258 ID:
筋トレで1ヶ月でどれぐらいビール腹は解消されますか?
2:2018/08/09(木) 23:38:00.641 ID:
されないよ
3:2018/08/09(木) 23:38:36.022 ID:
一ヶ月以上やればいいのでは
4:2018/08/09(木) 23:38:41.381 ID:
空き時間は全部走りこめば余裕
5:2018/08/09(木) 23:38:43.309 ID:
別もんだぞ
6:2018/08/09(木) 23:39:21.861 ID:
まったく腹筋してないなら目に見えて変化はある
だが限界はくる
そこから減量が必要
8:2018/08/09(木) 23:40:54.720 ID:
>>6
まじか


クランチ 
レッグレイズ
プランク 
サイドブリッジ

とりまこれやればいいんだね?
10:2018/08/09(木) 23:41:35.331 ID:
>>8
これに一月で100km走れば解消されるよ
7:2018/08/09(木) 23:40:13.698 ID:
お腹だけ太ってるなら筋トレだけじゃ凹まない
カロリー管理と有酸素運動がいる
11:2018/08/09(木) 23:41:41.211 ID:
>>7
甘いものは明日からやめる
仕事は肉体労働だから全く運動してないというわけではないと思う
12:2018/08/09(木) 23:42:58.408 ID:
>>11
甘いものというか糖質を控えた方がいい
米とか小麦とか可能な限り減らす
特に夜は糖質厳禁
9:2018/08/09(木) 23:41:32.239 ID:
アニメ見ながら踏み台昇降
13:2018/08/09(木) 23:43:53.514 ID:
めちゃくちゃストイックな食生活して運動すりゃすぐ凹むよ
14:2018/08/09(木) 23:44:20.636 ID:
米止めてパスタにするわ
16:2018/08/09(木) 23:45:05.835 ID:
>>14
小麦ダメゆーとるやんけ
18:2018/08/09(木) 23:46:16.774 ID:
>>16
じゃあ何食うんだよ
26:2018/08/09(木) 23:52:29.393 ID:
>>18
タンパク質
肉の赤身だな
15:2018/08/09(木) 23:44:37.582 ID:
筋トレは筋肉を増やすためのトレーニング 1ヶ月で凹ませたいなら水泳でタヒぬ気で泳げ 多少残る可能性はあるが劇的に変わる
19:2018/08/09(木) 23:46:55.650 ID:
>>15
泳げない
22:2018/08/09(木) 23:48:46.668 ID:
>>19
じゃあ走れ
今の暑い時期は痩せやすい
俺走るの嫌いだったがこれも効果が凄くて頑張り続ければ痩せる
17:2018/08/09(木) 23:45:48.760 ID:
ちなみにTWICEのモモは一週間水だけで過ごして4キロ落としたらしい
21:2018/08/09(木) 23:47:59.827 ID:
>>17
午後の紅茶ミルクティーはやめられない
20:2018/08/09(木) 23:47:40.592 ID:
炭水化物制限したらリバウンドは勿論のこと不健康でダセェ体になるぞ パスタで正解
23:2018/08/09(木) 23:49:06.637 ID:
アブローラー買う
ひたすらやる
バキバキ
24:2018/08/09(木) 23:51:09.900 ID:
肉体労働なら糖質とか脂質気にせずガンガン食え
代わりに週3でジム行ってガンガンBIG3やってプロテイン飲んでガンガンバルクアップしろ
腕がゴリラになるころにはパンパンに筋肥大して腹筋割れてる
25:2018/08/09(木) 23:51:19.343 ID:
…走るか
27:2018/08/09(木) 23:52:43.073 ID:
これは俺だが食事制限なしで筋トレランニングとウォーキング並行1ヶ月程度でこれぐらいは絞れる


31:2018/08/09(木) 23:55:40.565 ID:
>>27
まじか、すげえ
筋トレメニュー何?
ランニングは毎日?
34:2018/08/09(木) 23:59:42.333 ID:
>>31
腕立て、腹筋、懸垂、スクワット10×3 インターバル1分
ジョギング10km もうしんどいむりって時はウォーキング10kmに妥協する時もある
筋トレは週2程度で筋トレしない日はジョギング
36:2018/08/10(金) 00:03:40.509 ID:
>>34
10キロって結構遠いぜ?
37:2018/08/10(金) 00:07:29.209 ID:
>>36
そもそも1ヶ月で腹をへこませるってだいぶ無理がある話なんだぜ?
無理しないと無理なんだよ
38:2018/08/10(金) 00:07:45.322 ID:
>>34
横からですまんがスクワットて自重?
たったの1セット10回じゃピストルスクワットとかじゃないと筋トレにならなそう
40:2018/08/10(金) 00:09:26.969 ID:
>>38
結構負荷かからね?
膝がつま先より前に出ないのは大前提で
ゆっくり降ろす 空気椅子数秒 ゆっくり上げる(上がりきらない) 10回とする
43:2018/08/10(金) 00:12:57.890 ID:
>>40
そのやり方だと有酸素っぽいな

それと爪先より膝が出ても別に問題ないよ
膝と爪先の向きあってれば大丈夫
44:2018/08/10(金) 00:14:18.276 ID:
>>38
バキバキの奴がやっても意味ないだろ受けど運動不足の奴には丁度いいんだよ 段階踏んでチューブやら器具使っていけばいい
41:2018/08/10(金) 00:09:50.743 ID:
>>34
この体で懸垂10x3出来るのか…
28:2018/08/09(木) 23:53:24.721 ID:
1か月ジョギングすれば簡単にへこむのに
29:2018/08/09(木) 23:54:56.525 ID:
>>28
これはなかなか
根性あるな
33:2018/08/09(木) 23:59:13.625 ID:
>>29
ちゃんとやるなら筋トレのほうが辛いと思うぞ
30:2018/08/09(木) 23:55:08.274 ID:
常に腹へこませてればいいよ
ドローインなんとかってやつ
32:2018/08/09(木) 23:58:59.420 ID:
ビール腹ってもいろいろあるよな

猫背
胃下垂(腹筋よりレッグレイズのほうがいける)
うんこため込み体質(3日前のうんこだして体内には常に2日分ストックとか 生活そのもの改善)
デブ(食事どうこうである程度どうにかなる)
35:2018/08/10(金) 00:02:33.121 ID:
文字通りのビール腹ならビールというか酒やめりゃいいじゃん
39:2018/08/10(金) 00:08:47.745 ID:
走るか...
フラフープはどうなんだ?
42:2018/08/10(金) 00:10:21.754 ID:
自重でスクワットするならブルガリアンスクワットにしとけ
あれはきく
45:2018/08/10(金) 00:15:45.902 ID:
スクワットやると高確率で腰痛めるのだが正しいフォームじゃないのだろうか
47:2018/08/10(金) 00:16:39.246 ID:
>>45
スマホで自撮りしてフォーム確かめればいいじゃん
49:2018/08/10(金) 00:18:13.057 ID:
>>45
バーベルスクワットでそうなるなら無理してるか腰曲がってたり腹圧かかってなかったりとかでは?
あとはベルト使うとか
46:2018/08/10(金) 00:16:27.793 ID:
運動不足だと負荷ちょうどいいのかな?
やっぱりジム行くのが手っ取り早そうだな

有酸素やるならジョギングより自転車とか水泳の方が骨痛めなくておすすめ
48:2018/08/10(金) 00:18:11.580 ID:
>>46
水泳はマジでオススメだよな
もし泳げなくても歩くだけでも倍以上の負荷かかっていいんだしな
50:2018/08/10(金) 00:29:58.370 ID:
痩せるとなると結局のところ食事制限するしか無いんだけど肉体労働だとそれも厳しかろう
朝と昼はがっつり食っていいから夜だけ糖質カット脂質カットのたんぱく質が豊富な食事にしてみるといい
そんで週3ジムでガッツリBIG3やってプロテイン飲んでりゃ引き締まったマッチョになる
下手すりゃ2週間で身体変わってるはず
52:2018/08/10(金) 00:32:20.412 ID:
>>50
ビッグスリーってなんだ?
51:2018/08/10(金) 00:31:40.680 ID:
よくわからんが腹回りがデブなだけで他は普通の範囲なんやろ
53:2018/08/10(金) 00:36:00.566 ID:
ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
の三種類

スクワットは爪先より膝前に出さないローバーやるならデッドと被るから上体立ててハイバーのが良いと思う
ローバーは腰やりやすい
54:2018/08/10(金) 00:39:01.941 ID:
水泳と腕立て伏せと腹筋で痩せるよがんばって
55:2018/08/10(金) 00:41:47.822 ID:
この手のやつは続かない
「一か月or3か月」 「夏までに」


おまいらコンテストに出るわけじゃねーのに
一時的にできたって維持できなきゃどーするよ
維持するには続けるしかないのに

仮にその期間でどうにかできても続かなきゃすぐ元通りよ
遅かれ早かれリバウンド
甘ったれ精神どうにかしないとダメだな先に
56:2018/08/10(金) 00:45:21.304 ID:
まぁ目標立てるのは大事よな
いつまでに体重を15kg落とすとか踊れるゴリラになるとかなんでもいいから目標持つと続くよ
夜だけ食事制限でもけっこうキツイけど頑張れ