1:2018/11/04(日) 08:33:41.284 ID:
腹筋って毎日やった方がいいの?
腹筋ローラー使ってめっちゃ筋肉痛なんだけど
サイトによって超回復するからしていいってところと週2でやれってところまちまちだわ
6:2018/11/04(日) 08:43:59.486 ID:
>>1
サイヤマン目指してるの?
マジレスするとボディビルダー等は腹筋しない人多いよ
3:2018/11/04(日) 08:35:40.294 ID:
毎日やれ
出来なくなるまでやれ
やりたくても出来なければ休息日
4:2018/11/04(日) 08:36:38.096 ID:
超回復は嘘
毎日やってやってやりまくれ
5:2018/11/04(日) 08:36:48.140 ID:
週2~3らしいぞ
筋肉痛が治ったらやるペース
8:2018/11/04(日) 08:53:32.558 ID:
腹筋やると腰痛めないか?
9:2018/11/04(日) 08:57:02.734 ID:
身長体重は?
10:2018/11/04(日) 09:04:37.900 ID:
173センチ 70キロ
社会人になって10キロ増えた
11:2018/11/04(日) 09:12:49.917 ID:
腹筋自体は程々で良し
細マッチョならそんな肥大化しなくていいわけだから
それよりシックスパック見えるために体脂肪率落とす方に重点置こう
15:2018/11/04(日) 09:26:26.475 ID:
>>11
これ
有筋トレも大事だけどその場合有酸素運動で脂肪落とした方がいい
筋トレ後に走ると効率よく落ちるよ
12:2018/11/04(日) 09:16:46.301 ID:
プロ曰く腹筋とふくらはぎは毎日やってもいいらしいけど
筋肉痛ひどい場合は時間置いた方がいい
筋肉痛中途半端になってきたら毎日やったらいい
13:2018/11/04(日) 09:24:22.153 ID:
水泳とかでいいのかな
腹筋ローラーでもうめっちゃ筋肉痛だわ
14:2018/11/04(日) 09:25:39.322 ID:
腹筋だろうが、筋肉痛になってるならやらない方がいい。
16:2018/11/04(日) 09:27:03.300 ID:
走ってもそんなに体重おちないぞ
17:2018/11/04(日) 09:28:37.995 ID:
食事制限と有酸素トレーニングこなして3ヶ月目安で痩せてった方がいいかな
173センチで細マッチョだと何キロ目標にすればいいんだ?60キロくらいか?
18:2018/11/04(日) 09:29:38.513 ID:
一時間かそれ以上くらい走ったらガンガン体重減るぞ
ただ炭水化物摂らないとたんぱく質分解するから程々に食うんだな
基礎代謝は増やしといた方がいい
19:2018/11/04(日) 09:30:24.829 ID:
1時間走るペースは何でもいいのか?
10キロ走るくらいならできると思うが
22:2018/11/04(日) 09:33:16.727 ID:
>>19
あまりに遅くなきゃいいよ
10キロ走れば十分
並みの一食分のカロリーは余裕で消費するしプラス脂肪が燃焼するから
確実に体重減る
20:2018/11/04(日) 09:31:40.766 ID:
173なら筋肉量にもよるけどガリでいいなら60前後で十分痩せてる
腹筋割れるかは微妙
21:2018/11/04(日) 09:32:38.902 ID:
ガリガリで腹筋割れてるのはいやだ
しっかり筋肉で割れてるってわかる体系にしたい
24:2018/11/04(日) 09:35:20.669 ID:
>>21
ガリガリとまではいかんよ
普通体型くらい
マッチョて呼べる部類なら63ってとこか
23:2018/11/04(日) 09:33:20.686 ID:
痩せたいからと言って急ピッチで走ると無酸素運動になりかねないからね
すこーしきついくらいが丁度いいよ
26:2018/11/04(日) 09:45:07.835 ID:
毎日
毎日続けると体に酸素が充満して呼吸が楽になる
続けるの辛いくらい筋肉痛になるようなら治まってから
じょじょにやね
27:2018/11/04(日) 09:45:42.144 ID:
有酸素より食事制限と筋トレだろ。
そもそも今なんキロなんだよ。目指してる体の写真とかちゃんと目標設定してるか?
31:2018/11/04(日) 09:53:40.179 ID:
>>27
173センチ 70キロです
目標は1月までに細マッチョになることだ
33:2018/11/04(日) 09:55:30.283 ID:
>>31
今やってるメニューを具体的に教えてくれ。それ次第で有酸素いれるか決めた方がいい
34:2018/11/04(日) 09:57:47.283 ID:
>>33
水泳 500~600メートル 週2
腹筋ローラー 限界までを週2
腕立て 限界までを週2
バラバラにやってる
36:2018/11/04(日) 10:02:43.620 ID:
>>34
もう既に有酸素いれてるじゃん。筋トレを週3
有酸素(水泳でもジョギングでも)を週4。
後2ヶ月ってんならもはや食事制限が一番重要だから糖質制限は入れないときついかもな。

本当にバランスよく鍛えたいなら絶対ビッグ3いれた方がいいけどな細マッチョ希望でも
39:2018/11/04(日) 10:05:29.847 ID:
>>36
頑張って増やして見るわ
どうしても飲み会が多くて食事制限が厳しい
ジム行く余裕が金銭的にないんだよな貧乏で
42:2018/11/04(日) 10:10:50.622 ID:
>>39
まあ何にも続けられるのが一番だが、出来るなら腹筋だけは週3に増やした方いい。このメニューで2ヶ月で10キロやせるのは少し難しい。
28:2018/11/04(日) 09:46:24.811 ID:
一応補足するけど心肺機能もトレーニングで強くなるから
続ければ続ける程走るのは楽になるよ
音楽聴きながらとかだと捗るかも
29:2018/11/04(日) 09:46:54.949 ID:
毎日かあ
なかなかしんどいな
有酸素も取り入れないと腹筋は割れないのな
30:2018/11/04(日) 09:53:05.974 ID:
ウエイトトレと食事制限でも痩せるのは痩せるよ
ただし食事にかなり気遣うし時間かかるしどっち選ぶかは自分次第だね
合ってる方選べばいいと思う
過食で太ったなら有酸素運動とった方がいいと思うけどね
前者は続かん人多いよ
32:2018/11/04(日) 09:55:13.833 ID:
仕事の都合上飲み会が週に3~4日あってな
酒が太った原因だと思ってるから禁酒中だわ
もちろん運動不足もある
35:2018/11/04(日) 10:01:27.003 ID:
体型は下腹ポッコリって感じ
社会人1年目に着れたスーツがキツくなってる
37:2018/11/04(日) 10:03:26.078 ID:
学説はその時々変わってくけど痛みは体の悲鳴だってのは変わらんと思うんだよな
38:2018/11/04(日) 10:04:40.215 ID:
水泳の量もっと増やせば?
下手したら走るより痩せるよ
水泳選手は食わなきゃ痩せるってよく言うし
毎日は無理だろうけど
あと自重なら基礎代謝あんまり増えないからやるなら
でかい筋肉を高負荷トレーニングするんだな
ゴリマッチョになるとか心配しなくてもそんなすぐには絶対ならないから安心して
40:2018/11/04(日) 10:06:03.479 ID:
下腹出るのは姿勢が大きいって言われてる
猫背なんじゃない?
そうならそこ改善しよう
41:2018/11/04(日) 10:07:39.999 ID:
猫背ではないな
20代前半まではガリガリだったが年取って突然腹出てきたわ
下手に筋トレするより泳いでた方がいいのか
44:2018/11/04(日) 10:13:22.424 ID:
>>41
いやどっちか減らしてふやすんじゃなくどっちか増やす。

たしかに水泳は有酸素の中では一番オススメ。適度筋肉もつくし有酸素にもなる。あと怪我のリスクもジョギングより少ない
43:2018/11/04(日) 10:13:11.143 ID:
頻度より腹筋も加重しろそして一回のトレでのトータルボリュームを増やせ
45:2018/11/04(日) 10:14:09.823 ID:
腹筋は増やすわ
毎日やるのがいいのか隔日のがいいのか疑問だったから助かる
貧乏人なもんで水泳も金がかかるから減らしがちなんだよな
46:2018/11/04(日) 10:15:53.923 ID:
北島が食わなきゃガンガン痩せていくから無理矢理詰め込んでるって言ってたし
まあそれは練習量が違うだろうけど
二キロも泳げば普通の食事でも体重減る筈
47:2018/11/04(日) 10:23:14.371 ID:
2キロも泳ぐほど体力ねえや
500~600で頭痛くなってくる
48:2018/11/04(日) 10:27:23.538 ID:
じゃあやっぱ走るんだな
金もかからないし
ちなみにさっきも書いたけど糖質制限はやりすぎるとたんぱく質分解して
ウエイトトレの意味なくなるから程々にな
頑張れよほな
51:2018/11/04(日) 10:29:43.918 ID:
>>48
さんきゅー勉強になった
49:2018/11/04(日) 10:29:00.452 ID:
痩せるのが目的なら上半身より下半身やれ
50:2018/11/04(日) 10:29:22.916 ID:
とりあえずなんでもいいから続けることが大事だな。あんまり無理はせずにな
52:2018/11/04(日) 10:30:14.118 ID:
>>50
モチベーション保つこと第一にしてやってみるわありがとう
53:2018/11/04(日) 10:50:23.237 ID:
どれほど鍛えようが結局は体脂肪率落とさなきゃ腹筋は割れないよ