142:2018/11/15(木) 11:38:46.58 ID:
脂肪を絞るのが筋トレであって、>>1みたいのはまず太らなければ筋肉は付かない
5:2018/11/14(水) 19:42:01.12 ID:
バルクアップしたけりゃとにかく食え。好きなものなら砂糖でも油でもいいからカロリーとらんと始まらんで
71:2018/11/14(水) 21:16:16.51 ID:
>>5
お前みたいに計算できないバカから糖尿病になって消えてくからな
ジムが空くからどんどん病気になって引退しろw
84:2018/11/14(水) 21:37:07.16 ID:
>>71
一年たっても代わり映えしない人は飯を食ってない。少食はほんとに食べないから。そういう人にとりあえず食えと言いたいだけ
126:2018/11/15(木) 00:56:23.86 ID:
>>84
カロリー計算できないPFCバランスも知らん低脳は成人病でタヒね
8:2018/11/14(水) 19:45:19.88 ID:
よくわからんけどプロテインなんてなかった時代でもムキムキの人いっぱいおったやん
やり方がおかしいんとちゃうか
12:2018/11/14(水) 19:47:49.82 ID:
>>8
昭和のレベルのムキムキと今のムキムキはレベルが違うからな
昭和のプロレスラーの体型なんて今のアスリートからみたらみんな細い

日本人は黒人白人と比べて筋肉を成長させるホルモンが少ないから
マッチョになろうとしたら人の三倍は飯食わないと絶対になれない
10:2018/11/14(水) 19:46:22.12 ID:
ステロイド使うと腹筋しなくても腹筋割れるぞ
26:2018/11/14(水) 19:55:45.79 ID:
>>10
これマジ?
14:2018/11/14(水) 19:50:26.22 ID:
どこまで目指してるんだ?
健康目的ならプロテインなしで鍛えるだけで十分だぞ
魅せるための筋肉はいらない
112:2018/11/14(水) 22:37:00.32 ID:
>>14
普通の日本人の食事だとびっくりするほど付かない
19:2018/11/14(水) 19:52:22.37 ID:
プロテインは肝臓にダメージ溜まって病気になるぞ
本物は卵と納豆をプロテイン代わりにするから
22:2018/11/14(水) 19:54:21.24 ID:
>>19
それ、何が違うの?
21:2018/11/14(水) 19:54:07.90 ID:
ここから


三ヶ月くらいで


ダイエット成功したけど筋肉も落ちてきて泣きたい
23:2018/11/14(水) 19:54:55.18 ID:
>>21
なんで腹に風穴空いてんの?ワロタ
25:2018/11/14(水) 19:55:32.22 ID:
>>23
昔ヒモしてたときに浮気バレて刺された
103:2018/11/14(水) 22:22:39.14 ID:
>>25 右の腹も刺していいか
144:2018/11/15(木) 12:38:16.37 ID:
>>25
ただの盲腸の手術あとのくせにカッコつけんなw
もうみんなにバレてるから
148:2018/11/15(木) 18:27:41.42 ID:
>>144
看護師やってるからわかるけどこんな下手な残り方しないぞ盲腸は
別に自慢でもなんでもないぞw
27:2018/11/14(水) 19:56:15.18 ID:
>>21
辛抱して2年ぐらいは増量期続けた方がいい
29:2018/11/14(水) 19:57:43.55 ID:
>>27
お腹出ちゃうから恥ずかしいんだよねえ
筋肉なくなるってほんとせつないわ
ビルダーとかすごいメンタルだわ
31:2018/11/14(水) 19:59:32.59 ID:
>>21
人工肛門してた?
37:2018/11/14(水) 20:08:06.77 ID:
10kgぐらいならすぐ増えるけどそれ以上は全然増えない
人間の適正体重ってあるんかな
38:2018/11/14(水) 20:09:30.63 ID:
プロテイン代なんか月に1マソくらいじゃね?
むしろ月一で1マソとか趣味代としては安くね?
46:2018/11/14(水) 20:20:29.32 ID:
筋肉の成長には炭水化物も必要なのに見落としてる奴が意外と多い
増量させたいのにビルダーの減量期みたいな高タンパク低カロリーなメニューにしちゃったり
57:2018/11/14(水) 20:57:16.49 ID:
>>46
糖尿とか怖いからね
159:2018/11/15(木) 22:46:23.03 ID:
>>46だから糖尿病予備軍だらけ
49:2018/11/14(水) 20:26:18.08 ID:
若干ワキガ気味だったけど
プロテイン飲んでたら自分でわかるくらいに悪化したからやめた
罠過ぎる
62:2018/11/14(水) 21:01:18.05 ID:
>>49
俺もワキガだったけどタバコやめてダイエットついでに食生活変えたら治ったぞ
諦めんなよ
52:2018/11/14(水) 20:29:11.65 ID:
筋トレとか最近異常に持ち上げられているけれど
Youtubeに出ているマッチョなんて普通に気持ち悪いオタクの部類なんだぜ。
そもそもタンクトップ着て筋肉見せるとか普通の行為じゃないからな、
目を覚ませよ。
72:2018/11/14(水) 21:17:40.72 ID:
BCAAはエクステンドが一番うまいが高いんだよね
マイプロのBCAAは安いが味が不安だな
75:2018/11/14(水) 21:21:26.77 ID:
ピッキングの仕事すればいい
一日中10kg以上の物をカートに入れて一日中歩き回って金がもらえる
77:2018/11/14(水) 21:22:25.55 ID:
7月にジム通い始めて、プロテインは1日20g、あとは食事から摂ってる
通い始めた当時21%だった体脂肪率は今12%
腹筋も割れ始めてる
81:2018/11/14(水) 21:34:00.40 ID:
卵食べるときは4個でオムレツ作ってチーズと納豆かけるわ
これで大体タンパク質38gくらいだな
ここにプラスしておかず食べるから一食で40g以上は摂ってる
87:2018/11/14(水) 21:45:13.89 ID:
>>81
一回でそんな取っても効果薄いよ
分けないと吸収しきれない
86:2018/11/14(水) 21:42:12.87 ID:
自分は米意識して食い始めてようやく伸びたわ
90:2018/11/14(水) 21:54:50.84 ID:
>>86
でかい人はみんなビギナーに対するアドバイスとしてそれを重要視してる。サプリメントは進めない
97:2018/11/14(水) 22:03:00.75 ID:
コスパいいプロテインってなに?
Amazonでアルプロンっていうやつ買ったけど甘すぎてしんどい
ちなみに普通のデブです(´・ω・`)
99:2018/11/14(水) 22:11:14.04 ID:
なるべくストレスフリーで筋肥大させようと思うと金がかかるね
ストイックに出来る奴はそこまでじゃないはず
楽したい俺なんかはプロテイン BCAA マルチビタミン クレアチン グルタミン プロテインバー プロテインパンケーキ ノンシュガーシロップ辺りは常に揃えてるから金かかる
129:2018/11/15(木) 05:45:46.47 ID:
>>99
どういうタイミングで飲めばいいんだ?
サプリ系は飲んで30分くらいしてから開始?
でもプロテインはやり終えたあと飲むらしいんだが。

血流良くしたりするのはやはりトレーニング前だよな?
135:2018/11/15(木) 08:44:54.98 ID:
>>129
トレの1時間前に食事とプロテインを飲む
BCAAはトレ中に飲む(カーボを混ぜると尚良し)
トレが終わったらプロテインにクレアチンを混ぜて飲む
飲んだら炭水化物(ご飯)を食べて、魚油、ビタミンC、ビタミンB6、B2、ミネラルを補給

プロテインは体重の2倍を1日かけて飲むべし
食事もガリなら先に体重を増やさないといけないから、とりあえず1日の消費カロリーより少しオーバー気味に摂取
105:2018/11/14(水) 22:24:24.47 ID:
どうせ年とともにやらなくなって堕ちる筋肉せっせと必至に付けてどおすんの?むしろ活性酸素溜まって血管ボロボロ不健康まっしぐらよ
123:2018/11/14(水) 23:13:24.95 ID:
>>105
運動しない方が血管が固くなって高血圧になるたろ
111:2018/11/14(水) 22:34:47.20 ID:
ビッグ3は下半身と背中を鍛えられるのが良い
姿勢維持、健康に歩くための筋力が出来る

背中が曲がったり寝たきりになる原因は
筋力の衰えだからな

しかも筋トレは20歳でも80歳でもトレーニングすれば同じように筋肉がつくし
筋トレしてる60歳は筋トレしてない20代より筋力がある

一方で筋トレをしなければ若い時でも10年で10%衰えていき
60代以降は年2%ずつ筋力は落ちて行き、寝たきり一直線

別にマッチョになれとは思わないが
せめてスクワットだけはやった方が良いぞ
114:2018/11/14(水) 22:42:45.36 ID:
>>111
でもスクワットって膝の軟骨すり減らしてる気しないか?
134:2018/11/15(木) 08:44:39.97 ID:
プロテインはザバスの金色をアマゾンで買えばいいだろ
あとはメニューをちゃんと組んでやればいい
137:2018/11/15(木) 09:09:55.68 ID:
機材少ない近場の市営ジムからちょっと遠いけどフリーウェイト6台もある本格的な市営に移ったら一気に筋肉増えてきたわ。
市営なのにダンベル70kgとか置いててワロタ
138:2018/11/15(木) 09:49:08.65 ID:
>>137
マジかよ羨ましいな
区営のジム行ったら大量の有酸素とトレーニングマシンのみでフリーウエイトなかったわ・・・
HPみたら眺めのよい11階のプールにはジャグジーもありますとか舐めた事が書いてあった
151:2018/11/15(木) 20:31:22.82 ID:
毎日1kg食えばプロテインは不要やで
165:2018/11/16(金) 09:03:24.18 ID:
一口にプロテインといっても種類がたくさんありすぎて
どういうのを摂ればいいのかさっぱりワカラン。
170:2018/11/16(金) 14:23:11.13 ID:
増量したくて筋トレ始めたが痩せていって困ってるわ

朝は抜き
昼食、卵一個 ご飯一合、味噌汁
夕食 缶詰、 ご飯一合 味噌汁 牛乳
なんだが何をプラスすればいい?
171:2018/11/16(金) 17:44:52.15 ID:
>>170
少なすぎる
それじゃあ基礎代謝量にすら届いてないんじゃない?
食べる量を増やすか増量用のプロテインを飲むか
173:2018/11/16(金) 17:53:07.91 ID:
>>170
タンパク質全然足りてないやん
朝プロテイン飲んで昼と夜に鶏胸肉でも追加しろ
175:2018/11/16(金) 18:50:17.01 ID:
朝食が課題だよ 朝食で500近くとれればなぁ…
今1700ぐらいしかとれてない
身長170体重53だす
178:2018/11/16(金) 20:55:25.53 ID:
>>175
まず背伸ばせよ
179:2018/11/16(金) 21:36:30.14 ID:
>>178女だから充分でかい
180:2018/11/16(金) 22:58:54.48 ID:
>>179
女でそれだとしょぼすぎてなんの魅力もなくね