1:2018/11/25(日) 00:55:07.793 ID:
あばら浮いてる、くびれあり、腕が女並みに細いヒョロガリです
マッチョとまでは行かなくても多少マシなガリくらいになりたい
ジムに行く暇ないからダンベル等の器具買って自宅でやろうと思ってます
食う量も増やす。
プロテインって飲むべき?
4:2018/11/25(日) 00:56:54.578 ID:
>>2
恥ずかしいわ
>>1の一行目で大体分かるだろ
178/60
8:2018/11/25(日) 00:58:57.288 ID:
>>4
178で60kgってヤバイな
ガリガリやんか…
ちゃんと食べてる?
10:2018/11/25(日) 00:59:37.458 ID:
>>8
やばいんだよ・・・
普通に食べてるつもりなんだけど
12:2018/11/25(日) 01:00:40.499 ID:
>>10
昨日の夜ご飯は何食べたの?
19:2018/11/25(日) 01:04:06.550 ID:
>>12
ごはん一杯

いか(サイドメニュー)
野菜
味噌汁

普通くらいは食べてるよな・・・?
25:2018/11/25(日) 01:07:39.182 ID:
>>1
いきなりプロテインなんかいらん
あれはただのタンパク質だバランスの取れた食事と運動(筋トレ)で普通の感じにはなる
根気よく続けること
2:2018/11/25(日) 00:55:37.132 ID:
今の状態見せてよ
5:2018/11/25(日) 00:56:54.728 ID:
まず太れおじさん「まず太れ」
6:2018/11/25(日) 00:57:51.932 ID:
>>5 まず食べろおじさん対策で食う量増やすって一文追加したぞ
13:2018/11/25(日) 01:01:28.459 ID:
>>6
食べる量というか消費カロリーが摂取カロリーを上回ると脂肪の他に筋肉や蛋白質を分解して燃やすから効率が悪くなる
7:2018/11/25(日) 00:58:28.690 ID:
筋トレも大事だし蛋白質とカロリーも重要
普段の食事は予想以上に蛋白質が少ない
9:2018/11/25(日) 00:59:10.223 ID:
まずしゃぶれおじさん「しゃぶれ」
16:2018/11/25(日) 01:02:06.096 ID:
おれもお前ほどじゃないけどそんなもん
なかなか筋肉付けられないよな、でも前は今より筋肉あったから地道に筋トレするしかないかと

結局マッチョな奴らって筋肉酷使した時の痛みを我慢して続けられるからマッチョになるんだと思うわ
ガリガリにはその我慢強さも足りないんだよ
18:2018/11/25(日) 01:03:47.876 ID:
自重だけだが多少筋肉ついてきたぞ
プロテインは飲んでる
21:2018/11/25(日) 01:05:03.154 ID:
>>18
凄い!
トレーニングメニュー
一例教えて!
23:2018/11/25(日) 01:05:12.175 ID:
>>18 ガリ?
20:2018/11/25(日) 01:04:43.477 ID:
限界までやれおじさん「3日に一回限界までやれ、食欲は自然とわく。以上。」
24:2018/11/25(日) 01:06:31.268 ID:
同じような体型だったおじさんだがもしかして下痢しやすいとかなら消化吸収が弱いハード〇イナーかもしれない
1回の食事量を少なくして食事回数を増やすのとあと俺は強力わかもと飲んでるおすすめ
26:2018/11/25(日) 01:08:16.582 ID:
ダンベル買うならベンチも買わないとだぞ
27:2018/11/25(日) 01:09:16.032 ID:
ベンチはちょっと高めのインクラインベンチがいいかも
29:2018/11/25(日) 01:10:54.406 ID:
ベンチとかダンベルのレベルじゃないでしょうが
バランスの取れた食事を若干ハイカロリーで
後はまずは自重トレーニングでOK
最低限できるようになってからだよ
ダンベルだのベンチだのは
34:2018/11/25(日) 01:14:28.189 ID:
プロテインよりまずは白飯食え
あといきなりジム通え
ガリだから恥ずいとかいう奴は一生変わらん
だれだって最初は初心者
35:2018/11/25(日) 01:14:35.371 ID:
ダンベルは可変式で60kgをおすすめします
こなれてきたら種目によっては体重分は扱えるようになるので
あとベンチはあるほうが絶対に良いです
食べれないならプロテインをまとめ買いしましょう
37:2018/11/25(日) 01:16:31.269 ID:
>>35
60凄いな!
自分はまだ片手15だわ…
47:2018/11/25(日) 01:19:19.410 ID:
>>37
おれは体重50kgで筋トレ始めて4カ月ちょいくらいで体重55kgになった時点で40kgじゃ足りなくなったよ
最初は重すぎだろってビビるけど足胸背中はガンガン扱える重量増えるから
50:2018/11/25(日) 01:21:13.242 ID:
>>47
まじかー…
回数は出来るようになったんだけど
重量は一向に上がらないんだよなー…
55:2018/11/25(日) 01:25:32.479 ID:
>>50
回数が増やせるようになったらその分重量を少しずつ増やしていくんだよだからジムには小刻みに重さを調整する器具がたくさんあるんだぜ速筋といわれる瞬間出力は筋肉の断面積に依存する

細かい話をすると速筋遅筋の部位ごとの比率や負荷と回数の実験とかいろいろあるんだけどまず基本としては10回前後の負荷を目安に重さを調整しよう
61:2018/11/25(日) 01:31:25.758 ID:
>>55
家でもジムでも
それでやってるんだけどねー…
ダンベルプレスなんかは12から刻んで各10~20やっていくと大体15~18キロ前後で
胸より利き腕じゃないほうの肩に痛み感じてしまう
66:2018/11/25(日) 01:37:43.541 ID:
>>61
フォームが悪くて胸に刺激が集中してないのか単純にそこらへんが今の筋力なのか
ダンベルプレスはちょっとだけコツがいると思う
胸を開いて下げて初動から胸で閉じながら上げて最後に絞るくらいの感覚で三頭筋を
あと基本だけど肩胛骨を閉じる肩を前に出さない
67:2018/11/25(日) 01:42:21.421 ID:
>>66
フォームはビルダーの友人に見てもらってるのと
書いてあることまんま意識してるから、大まかには間違ってないと思う
問題はたぶん筋力だなーw

大胸筋上部、中部に一番きく種目ってなんですかねー?
68:2018/11/25(日) 01:45:21.512 ID:
>>67
月並みだけど上部はインクラインベンチ中部はフラットベンチじゃないかな
あとはプレスの7割くらいの重量でフライをおすすめしますぜ
フライはストレッチ種目といってプレス(ミッドレンジ種目)と効き方がちょっと違うからプレス後にフライを是非
69:2018/11/25(日) 01:48:42.007 ID:
>>68
やっぱりそれかー…
地道にやるしかないな
それで重量あがったら、ディップス組み込もう…
ありがと
72:2018/11/25(日) 01:53:47.763 ID:
>>69
ビルダーの友達がいるならその人にどんどん質問しようぜ
重さよりも最初はフォーム重視で軽い重量でしっかり効かせるのが上手い人だよ
あと肩痛めてたら無理しちゃダメだよ数ヶ月長引くこともあるよ
36:2018/11/25(日) 01:15:09.337 ID:
自重とか意味ない器具使えってよく聞くぞ
40:2018/11/25(日) 01:17:19.516 ID:
>>36
意味ないよ
ウェイト使えばわかるけど何もしてないに等しい
46:2018/11/25(日) 01:18:48.405 ID:
>>40
そんなことはない
懸垂ディップスも自重だし
39:2018/11/25(日) 01:17:05.976 ID:
ひろゆき「プロテイン飲む奴は馬鹿」
41:2018/11/25(日) 01:17:22.387 ID:
家でしかやってないけど太くなってきた
45:2018/11/25(日) 01:18:36.466 ID:
>>41
凄w
俺もがんばろう
53:2018/11/25(日) 01:24:47.387 ID:
>>41
これはモテそう
52:2018/11/25(日) 01:23:24.673 ID:
ガリだけど腹筋ローラー2ヶ月くらいやってるけど最近少し割れてきた
54:2018/11/25(日) 01:25:14.268 ID:
ずっと同じ重量でデルトイドとかできる奴いる?
できなくてウェイト下げながらセットこなしてるんだが…
57:2018/11/25(日) 01:27:35.918 ID:
最近プランクやってるけど連続5分とか出来る人ってなんなん
3分過ぎたあたりで変な声が出る
59:2018/11/25(日) 01:28:30.772 ID:
>>57
3分でも長い!
もっと最初から腹筋に効かせろ!
58:2018/11/25(日) 01:27:43.993 ID:
書いてあること全部やるならプロテインまではいらない