1:2018/12/23(日) 01:43:58.375 ID:
何故だ
体質と年齢?
2:2018/12/23(日) 01:45:48.532 ID:
もし痩せ形なら結構食わないと無理
ジャンクなもの食いまくる人もいるから頑張って
3:2018/12/23(日) 01:47:46.646 ID:
タンパク質不足
ダメージ回復が追いついてない
5:2018/12/23(日) 01:51:00.644 ID:
>>3
俺逆なのかも‥
たんぱく質中心の食事にしてから
炭水化物をあまり取れなくなってる
それが原因なんかなー
ただカロリー自体は2500超えてるとは思うんだが‥
4:2018/12/23(日) 01:47:54.321 ID:
やりすぎで脂肪も筋肉も落ちてるのかね
6:2018/12/23(日) 01:51:09.306 ID:
多分禿げる
7:2018/12/23(日) 01:51:44.381 ID:
筋肉は休んでるときにつく
8:2018/12/23(日) 01:51:49.094 ID:
10:2018/12/23(日) 01:57:37.252 ID:
ワークメニュー書けよ
あとPFCバランス
脂質と糖質減らしすぎはバルクアップの敵だぞ
11:2018/12/23(日) 02:06:04.611 ID:
最近だと
月 ベンチプレス インクライン ディップス(補助あり)
火 デットリフト チンニング(補助あり) サイドレイズ ショルダー
水 なし
木 月と同じかダンベル系
金 火と同じかダンベル系 ローイング シュラッグ
土 なし
日 なしかスクワット系

なんだけど効果無し
なんか間違ってる??
12:2018/12/23(日) 02:06:34.608 ID:
メニュー多すぎんじゃね
13:2018/12/23(日) 02:09:48.941 ID:
>>12
セットは各10×3なんだけど
それでも多すぎ?
負荷上げて回数減らしたり
種目もっと絞るべき?
14:2018/12/23(日) 02:10:38.474 ID:
上半身やり過ぎ下半身種目増やせよ
あと背中足りてないだろ
BIG3基本にして間に腕肩種目入れろ
あとBCAAとスポドリトレ中にちゃんと摂ってな
16:2018/12/23(日) 02:14:48.798 ID:
>>14
下半身やるともっと痩せていくんだよー
背中はチンニングまでで一杯いっぱいだけど
もっとやるべきかなんかー‥
腕系も止めたけど再開した方がいいんか
15:2018/12/23(日) 02:13:55.568 ID:
個別のメニューというより回復期間が少ないんじゃね
17:2018/12/23(日) 02:16:15.716 ID:
>>15
そう!
腕系追加すると体が徐々に持たなくなって中止してもうた‥
18:2018/12/23(日) 02:16:54.270 ID:
回復に必要な休息期間や回復に必要な栄養素が足りてない
筋トレを一切やらない休息日を設定しないか、してもたった一日で筋トレやりまくってるやつにありがちな失敗
19:2018/12/23(日) 02:19:22.094 ID:
>>18
効果でないって事は
週4は俺にとっては多過ぎなんかな?
20:2018/12/23(日) 02:21:01.628 ID:
ちょっとググっただけでもハードな筋トレは
週2か3ぐらいにするべきって書いてあったよ
21:2018/12/23(日) 02:21:07.978 ID:
筋肉全然休まってないじゃん
これじゃあそのうちいためるんじゃね
24:2018/12/23(日) 02:24:32.753 ID:
>>21
部位ごとに48時間空けてるメニューだけど
足りんのかね?
疲労は今の所感じないんだけどなー
22:2018/12/23(日) 02:21:08.029 ID:
身長体格知らんがダイエッター並みのカロリーしか取ってなきゃ体重減るに決まっとる
23:2018/12/23(日) 02:23:24.792 ID:
慣れてきてるんだろ
もっと負荷かけて速筋鍛えないといけないんじゃない?
25:2018/12/23(日) 02:25:24.239 ID:
>>23
確かに!
もうちょい出来る範囲で負荷上げてみる
26:2018/12/23(日) 02:26:55.644 ID:
あんまりやりすぎてケガするなよ
負荷上げるならそれと同じでストレッチも増やせよ
27:2018/12/23(日) 02:37:43.253 ID:
だからBIG3基本にしとけって言ってるじゃんそもそも上級者じゃない限り全身やって休める方が筋肥大が効率的だって論文出てるんだぞ
BIG3で補えない筋肉の種目増やすだけで後は食って寝ろ
29:2018/12/23(日) 02:47:15.544 ID:
>>27
BIG3メインにしてるつもりなんだが‥
30:2018/12/23(日) 02:48:59.190 ID:
>>29
普通に種目多いでしょ
31:2018/12/23(日) 02:50:36.511 ID:
>>30
削るだけ方がいい?
それとも削ってBIG3のセット増やすほうが効果的?
33:2018/12/23(日) 02:53:31.227 ID:
>>31
一日でBIG3全部やって追い込んだら次の日休みにして腕肩の日作ってまたBIG3全種やるのだけしてみるといい
あと増量はリーンでしてるのかダーティでしてるのかどっちだ
35:2018/12/23(日) 02:57:31.017 ID:
>>33
なるほどー
ただチンニングとインクラインは無しって事でいいの?
36:2018/12/23(日) 03:06:52.778 ID:
>>35
今んとこはBIG3を一日でやって間に休みと腕肩入れたら良いと思う
28:2018/12/23(日) 02:38:40.595 ID:
ジャック・・・
32:2018/12/23(日) 02:51:49.379 ID:
俺は逆でやればやるほどでかくなって楽しいな
脂肪もつくけど
34:2018/12/23(日) 02:53:34.918 ID:
>>32
羨ましい‥
俺は今や脂肪すらつかず何故か変にゴリゴリ痩せていく