1:2018/08/31(金) 16:33:06.07 ID:
167cm 58㎏ 30歳
胸板ガリガリで下腹ぼっこりのダサい体型を何とかしたい
とりあえず15㎏のダンベル買った
10:2018/08/31(金) 19:18:19.33 ID:
>>1
北島プロテインと動画買えガリガリ
15:2018/08/31(金) 20:47:28.60 ID:
>>1
ベンチはあのんけ?
27:2018/09/01(土) 02:08:44.26 ID:
>>1
アルティメットプロテイン飲めば問題ない
33:2018/09/01(土) 05:56:27.90 ID:
>>1
素晴らしい!
是非ともカッコイイ身体になってください



周りにはジムが無いみたいなので
もし家にバーベルを置ける余裕があるのなら
思い切って買うのも手ですね
いつでも順番待ちなしに都合の良い時間に
トレーニングし放題!
46:2018/09/01(土) 14:58:31.98 ID:
>>1
お喋りオジサンに絶対に捕まってはダメ
これはキミのトレーニング人生の運命を左右する
主にベンチプレスやっている場合が多いので要注意
マジで左右するから
61:2018/09/02(日) 22:17:33.42 ID:
>>1
筋肉つけても健康にはならん
むしろ重りつけて歩いてるようなもん

特に器具を使った筋トレは本当に無意味
やめておいたほうがいい
3:2018/08/31(金) 16:44:22.14 ID:
ジム行け、基礎をトレーナーに習え
知識もなく家でやる時間が無駄
19:2018/08/31(金) 21:04:10.83 ID:
>>3
田舎すぎて近くにジムがない
熊が自宅から数百メートルの場所に出没するレベルの山間部に住んどるんや
85:2018/09/04(火) 17:35:34.20 ID:
>>19
熊と戦えよw
それがなによりもいいトレーニングになる
86:2018/09/04(火) 22:40:36.49 ID:
>>85
熊を素手で撲穀できるようになるのが目標ではある
9:2018/08/31(金) 19:09:04.10 ID:
チビだから成果出やすいよ
12:2018/08/31(金) 19:30:57.38 ID:
先ずは身長175を目指せ
話はそれからだ
21:2018/08/31(金) 21:19:39.16 ID:
そんな良い場所に住んでるならギリギリ持ち上げれる岩を見つけてきて持ち上げては下ろす作業をする
あとは腕立て懸垂ダンベルもってスクワット
22:2018/08/31(金) 21:21:34.80 ID:
・ベンチは5000円で買えるから買え
・ダンベルベンチ、ワンハンドロー、ブルガリアンスクワットが基本3種目だから徹底的にやれ
・たんぱく質を一日120g取れ

じゃあ1年後にまたスレ立てて報告してくれサヨナラ
25:2018/08/31(金) 22:54:22.07 ID:
アナボルから使えシリンジとニードルは鷹で買え慣れてきたらトレンボロン一択な
82:2018/09/03(月) 21:55:14.39 ID:
>>25
鷹じゃなくて鷲な
国内発送は税関で止められないから安心だ
40:2018/09/01(土) 13:46:27.85 ID:
ダンベル種目
1ベンチプレス
2フライ
3ショルダープレス
4サイドレイズ

5スクワット
6ブルガリアンスクワット
7デッドリフト
8ワンハンドローイング
9チンニング(ダンベルじゃないが)

1~4を行う日と5~9の日の2パターンに分けて週3、4日やる
最初は全種目10回3セットでOK
5をしっかりやるなら6はパスしてもいい
カールはいらんがやりたいなら止めん
42:2018/09/01(土) 14:03:17.73 ID:
購入するもの
ダンベル60キロセット(片手30キロ)
ベンチ(フラットでOK)
トレーニングマット(厚さ約10mm、床保護用)
チンニングスタンド(必須じゃないが背中の成長が絶対変わる)
作業用手袋(軍手よりちょっといい100~300円のもの)
リストラップ(手首ケガ防止用)
パワーグリップ(初期は不要かも)
トレーニングベルト(初期は不要かも)

あとプロテイン
最初はビーレジェンドの好きな味でOK
1回約25gを1日3、4回飲む
起床後、間食、トレ後、就寝前など
44:2018/09/01(土) 14:16:47.69 ID:
youtubeのカトちゃんを見てフォームの勉強、なすび屋でモチベを上げる

慣れてきたらバーベルセット購入
デッドリフトが捗りベントオーバーローイングやミリタリープレスなどが可能になる

下の階への音や振動に最大限配慮する
52:2018/09/02(日) 08:01:36.63 ID:
なんやこれ
地元のジム二つあるんやけど
片方は女性限定でもう片方は上のプールとスタジオしかないやつだし
意味わからん
これが田舎か
53:2018/09/02(日) 08:09:23.75 ID:
>>52
プールとスタジオしかないなんてとこは覗きに行くだけ時間の無駄だろ
真面目にトレーニングするにはなかなか過酷な環境だなw
59:2018/09/02(日) 20:31:29.92 ID:
走り込みも取り入れてるんやけど問題ないよな?
持久力も上げて全身強化したい
60:2018/09/02(日) 20:46:36.31 ID:
たぶんやめとけ筋肉つかんとか言われるとおもうけどやったほうがいい
チビだし見た目の筋肉より性能上げたほうがいい
111:2018/09/07(金) 12:05:30.59 ID:
>>60
軽い動作や運動の時にする無意識の呼吸なんだけど、生涯ウエイトオンリートレーニーだと無自覚で呼吸が乱れてるからみっともない
デブがすぐ呼吸荒くなるのネタにされるだろ?
あれと同じ扱いしてもらえるから気をつけてね
112:2018/09/07(金) 12:06:28.33 ID:
間違えた
>>111>>59宛てです
64:2018/09/03(月) 07:46:51.30 ID:
これ系のスレでそこそこの体になるまで継続できた1は未だにいない
66:2018/09/03(月) 08:56:19.67 ID:
>>64
仕事が忙しくなったら嫌でも中断なるかもしれん
あと子供できたらさすがに育児手伝わなきゃあかんしなあ……
65:2018/09/03(月) 08:55:05.50 ID:
おっすお前ら
昨日は腹筋やって2㎞走って
地元のグラウンドで短距離ダッシュしまくったやで
もう下半身パンパンで動けんわ
72:2018/09/03(月) 10:08:09.74 ID:
>>65
そろそろ成果は出てきたか?
68:2018/09/03(月) 09:32:34.35 ID:
筋トレ2ヶ月目の成果、評価お願いします。
・身長:171cm
・体重:68kg(変化なし)
・胸囲:31.5cm(2cm up)
・胸囲:97cm(6.5cm up)
自分ではかなり成果が出てると思っています。
ちなみにデスクワークで万年運動不足だった47才です。
70:2018/09/03(月) 09:37:22.92 ID:
>>68
胸囲が2つあるとかバケモンかよ
71:2018/09/03(月) 09:50:37.97 ID:
ダンベル片方30kg×2(余裕あるなら安物でパチものの片側41kg可変式ダンベル×2)
リーディングエッジのインクラインベンチ(10800円)
アブローラー

とりあえず初心者レベルだとこの2つだけでも十分だと思うな
74:2018/09/03(月) 15:31:45.49 ID:
>>71
3つな
83:2018/09/04(火) 13:17:52.31 ID:
おっすお前ら
今日は全身筋肉痛やから腹筋だけやって他の部位は休ませることにしたわ
腹筋は毎日やってもええんよな?
87:2018/09/04(火) 23:24:54.07 ID:
スクワット800キロ
デッド1000キロ
ベンチ600キロ
これくらいになれば熊も撲穀できるだろ
117:2018/09/07(金) 18:27:29.22 ID:
木の上からプレート落とせばクマ倒せる
118:2018/09/07(金) 18:28:44.29 ID:
>>117
天才かよ

リストローラーがあれば回収して再度攻撃可能だな
128:2018/09/08(土) 15:19:52.80 ID:
いくら筋肉鍛えてても、相手が刃物なんか持ってたら役立たないから…(´・ω・`)
141:2018/09/09(日) 18:26:14.03 ID:
>>128
昔プロレスラーが別れ話のもつれで付き合ってた女に刺される事件ってのがあってな
医者曰く筋肉のおかげで致命傷を免れたらしい
132:2018/09/08(土) 16:27:49.67 ID:
腰にいい筋トレってなんだ……
つーか動かない方いいのかこれ?
136:2018/09/08(土) 17:55:19.14 ID:
>>132
バックエクステンション
142:2018/09/09(日) 18:47:44.38 ID:
抜かずにバイクで病院に行ったやつか
143:2018/09/09(日) 22:00:31.12 ID:
>>142
たぶんそれやね
144:2018/09/09(日) 22:10:13.76 ID:
棚橋の事件だな
150:2018/09/11(火) 12:22:17.86 ID:
おはよーお前ら
ちょっと風邪っぽいけど筋トレして大丈夫なんかなこれ?
151:2018/09/11(火) 20:48:10.83 ID:
>>150
悪化したら結局パフォーマンス落ちるから体調不良の時は休むに限るぞ