1:2018/12/29(土) 17:13:29.184 ID:
自重だからダメなのか?
2:2018/12/29(土) 17:14:02.176 ID:
どんくらいやってんの?
5:2018/12/29(土) 17:14:43.706 ID:
>>2
2年です
4:2018/12/29(土) 17:14:43.640 ID:
ビタミンB6が足りなくてプロテインが吸収されてない可能性
6:2018/12/29(土) 17:14:45.934 ID:
筋トレのやり方が間違ってるんじゃね?
8:2018/12/29(土) 17:15:26.209 ID:
自重じゃムッキムキにはなれんだろうな
10:2018/12/29(土) 17:17:58.576 ID:
>>8
そこまでむっきむきはいらないけど
細マッチョ程度で十分

腹筋割れてて胸筋あっていい感じで十分だけどなぁ
11:2018/12/29(土) 17:18:38.233 ID:
とりあえずうp
13:2018/12/29(土) 17:20:46.609 ID:
プロテイン飲んだ後下痢してない?
14:2018/12/29(土) 17:21:12.384 ID:
自重でパンプアップは筋肉の構造的に不可能だよ
大人しくジム行くか器具買おうね
16:2018/12/29(土) 17:21:40.037 ID:
腕立てなら腕と足の間隔を少し狭くして
手の平の真上に肩が来るように体重を移動→一番下まで下げる→肩甲骨が開くまで上げきる→開始の位置に体重を戻す
ちゃんと体重を乗せて可動域いっぱいの運動をすれば自重でもそれなりに大きくできるよ
できればディップと懸垂もしてて欲しい
18:2018/12/29(土) 17:26:45.828 ID:
>>16
腕立ては、プッシュアップバー使って、さらにベットに足乗せてやってる
勿論回数はこなせないぐらいきついけど
自重でもできるだけ高重量っぽくしてるよ

胸筋鍛えたいから手幅はあえて広くとってるのよ
でもそればっかしてたら胸の内側とか全然つかない感じ
外側はましになったけどさ

ディップはやってない
肩あんまり興味ないので今のところね いずれやるかも
懸垂はやってるよ、今でも難しいけど 回数全然こなせない
背中も一応やってる
37:2018/12/29(土) 17:40:05.154 ID:
>>18
負荷増やすところまで頑張ってるんだね
やり方を簡単に説明できないけど、自重トレの仕上げとして相撲の鉄砲オススメ
ちゃんと体重を乗せられるようになれば強くなった自分の脚力と体重を負荷にして上半身追い込める
動画とか探してやってみて
プロテイン摂ってるのはいいけど増量にはエネルギーが絶対必要だから一度太るつもりで多めにご飯食べるのもいいかも
筋肉が喜ぶよ
20:2018/12/29(土) 17:29:34.097 ID:
荷物背負ってやってみるかジム行ってみたら?
23:2018/12/29(土) 17:31:18.442 ID:
>>20
ジムは行く気ないな
引きこもりみたいなもなんで
29:2018/12/29(土) 17:35:43.660 ID:
>>23
引きこもりが原因じゃね?
植物だってどんなに肥料あげても太陽の光がないとモヤシになるぞ
22:2018/12/29(土) 17:30:44.339 ID:
ダンベル買えよ
あと脚やれよ
25:2018/12/29(土) 17:32:46.893 ID:
>>22
最近だんべりゅかいますた
足は弱いからなー やりたくないけどいつかやらなきゃとは
24:2018/12/29(土) 17:31:32.614 ID:
腹筋割って胸筋ちょっとつけるだけでも自重だと難しいぞ
ソースはおれ
30:2018/12/29(土) 17:36:04.205 ID:
エビオス錠か強力わかもと飲まんと
33:2018/12/29(土) 17:36:51.794 ID:
ドラゴンフラッグは腰に優しいぞ
39:2018/12/29(土) 17:40:14.686 ID:
>>33
優しくないない
腰痛持ちであれは自穀行為
元々、パフォーマンス的な意味しかないらしいし
強度は高くてもリスクも大
40:2018/12/29(土) 17:41:09.738 ID:
>>39
脊柱起立筋弱いとそうかもなぁ
36:2018/12/29(土) 17:39:05.681 ID:
プロテインはホエイかな?
寝起き、トレーニング前後にホエイ飲んで寝る前にカゼイン飲むとかなり違うよ
38:2018/12/29(土) 17:40:07.706 ID:
腕立て何回出来るの
42:2018/12/29(土) 17:41:34.069 ID:
細マッチョめざしてるから参考にしたい
懸垂とかの回数、セット数うp
43:2018/12/29(土) 17:42:51.261 ID:
まぁ、早い事ウェイトやるといいよ
自重はディップスと懸垂とハンギングレッグレイズとかまぁまぁ使えるけどウェイトに勝るものはない
50:2018/12/29(土) 17:49:21.529 ID:
もっと考えてプロテイン飲んでさっさとウェイトやれな
それとプロテインはザバスとか買ってケチケチ飲んでもしょーもないから、マイプロテインでも買って尿から出ない程度にバカスカ飲めよ
52:2018/12/29(土) 17:52:05.270 ID:
>>50
初期がザバース
今は1日3回飲んでプラス食事もしてるから
とりあえずこれでいいっしょ・・・・?
53:2018/12/29(土) 17:53:30.124 ID:
>>52
今が何だよ
1日三回の時間と量の内訳は?
トレーニングの頻度は?部位別でやるのか?全身纏めてやるのか?
60:2018/12/29(土) 17:58:03.391 ID:
>>53
朝 夕方 バンにプロテイン
りょーは普通
頻度は三日に一回かね? 筋トレ後二日休んで次の日やる
全身まとめタイプ

各部位のほうが集中できていいらしいね
そのほうがいいとは自分でも思うが今の癖が抜けぬ
62:2018/12/29(土) 18:01:08.804 ID:
>>60
寝起きすぐ、トレーニング前後、寝る前に変更しろ
飯の後に飲むな、量に普通なんて単位は無い、タンパク質の量を計算しろ
飯の直前にも飲むな、飯が食えなくなる
67:2018/12/29(土) 18:55:32.183 ID:
体操選手は自重は自重でもぶら下がり系だからな
腕立て伏せじゃなくてプランシェ、上水平だぞ
83:2018/12/29(土) 20:28:38.641 ID:
>>67倒立腕立て伏せとかあるやん
72:2018/12/29(土) 19:07:31.468 ID:
カロリー摂ってる?
74:2018/12/29(土) 19:23:31.736 ID:
>>72
お菓子大好きだから
お菓子はよく食う
81:2018/12/29(土) 20:18:32.955 ID:
30kgか40kgの可変式ダンベル買って週5か週6で筋トレやれ
もちろん日替わりで別部位な
84:2018/12/29(土) 21:12:27.694 ID:
>>81
そんなん初期に上がるわけないやん
85:2018/12/29(土) 21:53:39.896 ID:
>>84可変式って書いてるやん