1: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2018/12/01(土) 22:29:27.75 ID:XNSedPYO
筋トレ始めてもうすぐ筋トレ2ヶ月の初心者です。

スペック
41歳会社員
身長 171cm
体重 65kg(筋トレ前67kg)
体脂肪率 20%(筋トレ前も20%)
運動は毎週末に趣味のサッカーするくらい

今は自宅で自重トレ+ダンベル10kgで、週2~3回ペースでやってます。
筋トレと同時に食事もマクロ管理で平均2,200kcalくらい、タンパク質を多めに意識して摂取しています。

目標は細マッチョで締まった体になりたいのですが、体重は減っているのに体脂肪率は変わりません。

もっと摂取カロリーを減らすべき?それとも、やっぱりジムに通うべき?

筋トレの先輩、教えて下さい!

8: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2018/12/01(土) 23:45:30.07
>>1
巣に帰れやブタ

20: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2018/12/02(日) 09:19:48.66 ID:g8neEumI
>>1
週2-3回程度でたった2ヶ月で結果を求めるのは甘い
部活で言うと幽霊部員レベルだ。ぽちゃってて当然。

41: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2018/12/03(月) 15:02:41.67 ID:SvmJusi3
>>1
クソデブかよ

5: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2018/12/01(土) 23:11:22.59
二度とウ板にくんなクソ豚

6: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2018/12/01(土) 23:36:35.14 ID:ddfNsoVh
筋トレのボリュームも全然足りないし、カロリーも多すぎる
どんな情報を元にそんなメニューにしてるの?

10: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2018/12/01(土) 23:50:56.36 ID:XNSedPYO
>>6
メニューですが、

プッシュアップバー
アブローラー(膝コロ)
ダンベルベンチフライ
ダンベルサイドレイズ
ダンベルカール
ダンベルショルダープレス
ワンハンドローイング
上記を毎回10rep×3set、一気にやってます。

なるべく追い込むように、例えばプッシュアップなら、ゆっくりやって
2セット目は5~6回目で上がらなくなるので、そしたら普通のあご付け腕立て
やって、それでも3セット目は上がらなくなるので膝付き腕立てで上がらなく
なるまで追い込んでます。

摂取カロリーについては、脂肪を極力付けたくないので「リーンバルク」という
ものを参考に、1日の消費カロリー(僕の場合なら基礎代謝1,580kcal+活動代謝
分+αで計算して2,200kcalくらい)を目安にPFCバランスを考えて食べています。

やっぱり食べすぎですかね?

13: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2018/12/02(日) 00:01:58.10 ID:F4eE6ERF
>>10
プッシュアップはそれでいいけどワンロウなんか重さ足りてないでしょ
10kg2つ持ってブリガリアンスクワットやったら?
15回3セットクリアできたら回数増やす

まぁ本気でやるならジムに行くか重いダンベル買うべき

9: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2018/12/01(土) 23:47:29.62 ID:nqtPHo5V
その写真が本当だったらどう見ても体脂肪は減っているし体脂肪率も下がっているだろう
朝からウエストのサイズを測ってそれで脂肪が増えたか減ったかを判断したらいい

11: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2018/12/01(土) 23:51:44.41 ID:Lz5iobTc
案外トレ向きの体質かもね
ちゃんとジム行ってみれば?

12: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2018/12/02(日) 00:01:32.76 ID:7sB4JwLp
ウエストのサイズか…明日から測ってみます。
ありがとうございます。


ジムも興味はあるんですが、お金も時間もなくて自宅トレーニングしてます。

来週にはチンニングマシンが届く予定なので、メニューに懸垂とディップスも加えたいと思ってます。

14: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2018/12/02(日) 00:08:10.27 ID:F4eE6ERF
>>12
チンスタ買うならとりあえずはそれでもいいよ
上半身はチンニング、プッシュアップかディップス、ショルダープレスでok
下半身はやっぱりブリガリアンスクワットだな
チンニングまともにできなかったらゴムバンドで補助すればいい

半年くらい続いたらダンベル60kgセットとベンチを追加するといいと思う

15: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2018/12/02(日) 00:47:58.89 ID:egIAvthE
大きくならないとかなら筋トレメニューの見直しだけど脂肪に関しては食事見直せとしか言いようがない

16: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2018/12/02(日) 01:51:50.14 ID:PZ0XyqkA
月に1600円くらい出せないの?
市営行けばいいのに

18: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2018/12/02(日) 07:50:19.59 ID:aG9RcN9g
見た目で明らかに変化出てていい方向に向かってるんだから体脂肪率なんてどうでもいいじゃん

21: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2018/12/02(日) 09:52:29.60 ID:VmFMe4NJ
くっそ成果出てて草

22: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2018/12/02(日) 10:53:59.69 ID:Uj9gjk83
詳しく話せる程知識はないけど、生理学上脂肪を減らしながら筋量を増やすってのは無理
脂肪を減らしたいって書いてるのに「リーンバルクで極力脂肪をつけないように」って、どうしたいのかズレててよく分からない
まずは「脂肪を少しはつけてもいいから筋量を増加させよう」って意識に変えるだけで、今の結果には評価できるものがたくさん見えてくるんじゃない?

23: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2018/12/02(日) 14:05:44.91 ID:7sB4JwLp
やっぱり体脂肪を落としつつ筋肉をつけるのは矛盾してますよね…

胸板をもっと厚くして、腹筋のシックスパックが目立つようになれば、当初の自分の理想の体にだいぶ近づくんですけど、まずは脂肪が付いても構わずに筋トレ&たくさんの食事で胸板を厚くして、そのあと絞るのが遠回りのようで正しいやり方なのかも知れないですね。

24: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2018/12/02(日) 14:06:50.81 ID:7sB4JwLp
体脂肪率は参考程度にして気にしないようにします

26: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2018/12/02(日) 16:02:38.23 ID:aG9RcN9g
やっぱいい身体になってきたら腹毛剃りたくなるよな分かるぞ

27: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2018/12/02(日) 17:23:30.16 ID:Hh9felFk
測定値はあくまで目安と考えてください。腹筋の状態を基準にしましょう
腹筋は体脂肪15%前後で縦線12%を下回ると横線も入って割れて見えてきます
基本的に体脂肪は肝臓・内臓脂肪・皮下脂肪の順に減っていくので、
皮下脂肪が厚く付いている部位(お腹周り・わきの下・尻下太もも周り)のカットが少しずつでてくれば
体脂肪が減っている証拠になります

スレ主の腹筋は少しずつカットが出ているので順調です安心してください
(これはトイレで大をしながら書きました。下痢でした)

28: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2018/12/02(日) 22:06:03.61 ID:bNuBc8MP
いやその体重で体脂肪率20%とか相当健康状態悪いだろ
まずは毎日30分走ろうな

32: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2018/12/02(日) 23:22:42.32 ID:JnjeUA8g
>>28
俺は167cmの61kgで体脂肪率30%って出たんだけどやばいのかな?
服着てれば皆から細いって言われるけど脱ぐと腹出てる

36: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2018/12/03(月) 01:48:54.74 ID:adb1O6pZ
>>32
腹出てるってやばい
増量期なら仕方ないが、増量してないのに腹出てるなんて怠けてるだけだからみっともないから痩せた方がいい

39: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2018/12/03(月) 09:29:08.03
>>32
クソデ~~ブwww

34: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2018/12/03(月) 01:05:22.42 ID:LcDfbWYq
身体差があるのに同じ20%とはね。
http://imepic.jp/20181203/037800

35: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2018/12/03(月) 01:08:05.77 ID:LcDfbWYq
>>34
俺も20から体脂肪減らないんだ。

37: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2018/12/03(月) 08:20:02.39 ID:5RpabxWW
>>34
ゴリラじゃねえか

38: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2018/12/03(月) 08:34:01.35 ID:66+GhsHh
>>34
これってどこ手間測れるの?スギ薬局?

53: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2018/12/06(木) 00:31:19.77 ID:GK4IPFWY
>>38
前行ってたジムに置いてあった
タニタだったような

42: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2018/12/03(月) 15:07:53.99 ID:SvmJusi3
お前ら俺にアドバイスよこせよ

現在体重116身長188体脂肪率24%45歳です

マシン10種類自分ができる限界7回の重さ2セット
ベンチ120kh

朝はフレグラ70g牛乳200ccプロテイン
昼は会社の弁当がっつり
15時セブンのおにぎりと、サラダコーナーにある蒸しチキン一つ
夜は茹で卵5個とプロテイン
就寝前プロテイン

最近下痢です

よろしくお願いします

43: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2018/12/03(月) 17:10:17.63 ID:51TdzVFl
>>42
まず見た目がキモいから整形したほうがいいですね全体的に

50: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2018/12/05(水) 13:06:12.00 ID:h1v74asm
>>42
ゆで卵一個のタンパク質は7g程度、5個食べたら35g、それにプロテインは流石に一回の摂取量としては多すぎる。
食事一回あたりタンパク質は30g程にしないと、吸収率悪くなるし、腎臓に負担かかる。

51: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2018/12/05(水) 20:36:42.56 ID:gNn8jyTA
その理屈だと牛肉ステーキ400g(タンパク質70g)食っても30gしか吸収されないことになるね
んなアホな

54: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2018/12/06(木) 01:06:57.07 ID:qiHvNUpF
>>51
一度にそんなに食べても無駄。
タンパク質は一度に取りすぎても、筋タンパク質合成はできない。
必要でない物はただのカロリーになるだけ。
トレーニーで大事なのは血中のアミノ酸濃度を常に一定に保たれるように、食事(タンパク質)を複数回に分けて摂取することだよ。

56: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2018/12/06(木) 08:36:33.22 ID:tAKfiZem
>>54
お前の知識は半分正しいけど半分間違ってるよ
30gってのはあくまでプロテインみたいな吸収スピードが早いタンパク質を摂取した場合の話であって
肉や魚なんかは長時間かけてゆっくり吸収されていくから一度に30g以上のタンパク質を摂取しても30gしか吸収されないから無駄なんてことは無いよ

55: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2018/12/06(木) 01:42:09.67 ID:iSxs3X1T
タンパク質は一度に40gしか摂れないって聞いた覚えあるな
で、そのタンパク質吸収するのに4時間かかる
そうなると必然的にどんなに頑張っても1日240g以上は吸収出来ないって事だよね