1: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/02/25(月) 22:22:09.775 ID:p2Jzlm9W0
プロテインもダンベルもポチった
詳しい方アドバイスください

夕飯と風呂の間に筋トレとプロテイン飲む
筋トレメニューはBIG3限界までを毎日
プロテインは一日一回

食う量も増やす
一日二食でおかわり全く無し→一日三食、夕飯でご飯おかわり

これ続ければ変われるでしょうか?

9: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/02/25(月) 22:26:50.250 ID:p2Jzlm9W0
調べた結果>>1でやろうと思ってる
間違いとかどんどん指摘してくれる

2: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/02/25(月) 22:23:34.634 ID:NGMGU74Q0
ダンベルあるなら二頭筋、三頭筋、三角筋鍛えられる
プロテインは朝と筋トレ後と就寝前に飲もう

5: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/02/25(月) 22:24:51.827 ID:p2Jzlm9W0
>>2
一日三回も?
一日二回が適量って書いてあったんだけど
調べたらガリがいきなりプロテイン飲むと腹壊したり肝臓やられるらしいから
一回から慣らそうと思ったんだけど

8: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/02/25(月) 22:26:16.354 ID:NGMGU74Q0
>>5
俺もガリだったけど特に何もなかったよ
まあ不安なら一回でいいけど

11: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/02/25(月) 22:27:47.383 ID:p2Jzlm9W0
>>8
ガリだったっていうと変われた方かな?
簡単にどういうことしたか教えてよ

13: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/02/25(月) 22:29:57.651 ID:NGMGU74Q0
>>11
飯食いまくって筋トレしまくった

16: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/02/25(月) 22:31:27.906 ID:p2Jzlm9W0
>>12
そうだろうからここで答え合わせしたい

>>13
そうだよなあ
どのくらいで変化出た?

3: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/02/25(月) 22:24:13.955 ID:2g2lHIOTa
ベンチ買えよ

4: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/02/25(月) 22:24:51.119 ID:2g2lHIOTa
たんぱく質は1日100gはとれ

7: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/02/25(月) 22:25:53.032 ID:p2Jzlm9W0
>>4
プロテインで取る適量は一日42gらしいから残りは食事か?

6: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/02/25(月) 22:25:31.025 ID:GFN+dvOw0
ラックなしでBIG3やんのか?

10: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/02/25(月) 22:27:45.197 ID:NGMGU74Q0
BIG3はジムでやるの?具体的には何回何セット?筋肉痛あっても毎日やるの?

14: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/02/25(月) 22:30:30.457 ID:p2Jzlm9W0
>>10
家でやる
ダンベル合体させてバーベルになるやつ買ったからできないかな?
回数は決めてない。実際にやって限界手前の回数を見極める
筋肉痛でもやるつもり

18: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/02/25(月) 22:34:29.387 ID:NGMGU74Q0
>>14
ベンチはあるの?
そもそもダンベルって何キロよ
ベンチプレスやスクワットやるなら支えるものもないとできないよ
回数は10回ほどできる重量でやるのがいいよ それを3~5セット
筋肉痛の時にBIG3やるのは危ないからそれはちゃんと休んだ方がいい
変化が出たのは10ヶ月目くらい

20: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/02/25(月) 22:39:26.086 ID:p2Jzlm9W0
>>18 書き忘れたけどベンチは貰ったのがある
ダンベルは両方で20~40kgに可変するやつ買った
big3は一日置きで他の筋トレ挟むとかがいいかなあ

21: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/02/25(月) 22:43:11.398 ID:NGMGU74Q0
>>20
最大合計80キロってこと?
それがいいよ

22: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/02/25(月) 22:44:31.541 ID:p2Jzlm9W0
>>21 これでやってみる
ありがとう

12: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/02/25(月) 22:28:36.770 ID:GFN+dvOw0
お前が調べたのは9割くらい間違ってるだろうから、とりあえず石井直方の本かNSCAの参考書でも読んで来い
ググるのはやめとけ
トレ後進国の言語で検索してもロクなことはない

17: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/02/25(月) 22:33:40.296 ID:fFkyWcgc0
水中ウォーキングから始めるとか、メニューについて担当医と相談するとか、加減しながらやりなよ

24: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/02/25(月) 22:51:32.097 ID:dPx0pm8L0
一日置きとかアホすぎ

25: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/02/25(月) 22:54:52.644 ID:p2Jzlm9W0
>>24 じゃあ毎日?
ほんと人によって言うことちげーよな

26: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/02/25(月) 22:58:31.580 ID:dPx0pm8L0
上半身は3日に一回
脚は4日に一回でも毎日やるのと効果かわらんよ
そもそもちゃんと追い込んでたら毎日同じメニューなんてできないっての

27: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/02/25(月) 22:59:12.565 ID:x6yQ2hyL0
毎日筋トレとか全く筋肉が付かないパターンだな

29: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/02/25(月) 23:01:01.871 ID:x6yQ2hyL0
お前の調べてる内容は98%くらい間違えてる

33: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/02/25(月) 23:04:18.521 ID:p2Jzlm9W0
>>29 じゃああなたは正解分かるの?

35: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/02/25(月) 23:05:34.103 ID:x6yQ2hyL0
>>33
分かるよ
>>34
他は基本休み

30: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/02/25(月) 23:01:34.249 ID:mnDT1boV0
人によって違うからな
やればつくのは間違えないからやれ

31: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/02/25(月) 23:02:01.040 ID:GFN+dvOw0
BIG3真面目にやりこむならデッドどスクは隔週だわ

32: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/02/25(月) 23:03:38.443 ID:x6yQ2hyL0
BIG3メインでやってるが、ベンチプレスは6日に1回
スクワット、デッドリフトは8日に1回しかやらん

34: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/02/25(月) 23:04:59.057 ID:p2Jzlm9W0
>>32 間は他の筋トレ?
そもそも毎日やらないのか

36: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/02/25(月) 23:06:08.304 ID:fFkyWcgc0
目指してる肉体、使える時間、体力や運動への慣れ、日常生活への影響、ちんことかを考えて決める事だろ

月 脚
火 胸
水 ランニング
木 背中
金 胸
土 水泳
日 オナニー

軽めのダンベルで20回3セットとかで動きをおぼえて体慣らしてくとか
こんな感じでどうよ?

38: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/02/25(月) 23:07:55.492 ID:p2Jzlm9W0
>>36
部位ごとに分けるのか
big3一気に一日でやろうかと思ってた

37: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/02/25(月) 23:06:38.364 ID:x6yQ2hyL0
そもそもフォームも出来てない内からハードにやろうとか腰か肩か肘か膝か全部を痛めて即終わる

39: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/02/25(月) 23:08:34.144 ID:x6yQ2hyL0
そして俺がアドバイス出来るのはパワーリフティングをやる場合のメニューやフォームだけだな
時間は掛かるし金も貰えないんじゃ中々教えてくれる人は居ないだろうからジムでパーソナルトレーナーに教えてもらったほうが良い

40: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/02/25(月) 23:16:49.754 ID:x6yQ2hyL0
曜日で分けるのは失敗する事が多いので筋肉痛が抜けたらやる
一日で纏めてやるのは即死なので駄目
スクワットとデッドリフトは同じ種目と見る、主に腰の耐久性が持たない
ベンチプレス→スクワット→ベンチプレス→デッドリフト→ベンチプレス→スクワット
間は筋肉痛が抜けるまで、軽くやるなら回数が増えるし重くやるなら減る
セットの組み方はウォームアップとメインセットで考える
メインセットは8*5くらいが良いがデッドリフトだけは5*5くらいに抑える
これは腰への負担が大きいので

41: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/02/25(月) 23:20:49.264 ID:p2Jzlm9W0
>>40 分かりやすいな
そのサイクルでいくか
big3以外ってやる必要ない?
ガリだからまず基本からか

42: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/02/25(月) 23:26:08.306 ID:x6yQ2hyL0
>>41
腕とかは暇な時に好きな様にやれ
細い幹から太い枝は生えない

それからフォームを徹底的に学べ
ALAN THRALの動画が参考になる
アメリカのリフターだ

43: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/02/25(月) 23:28:18.285 ID:x6yQ2hyL0
後はまぁ
寝起き
トレーニング前
トレーニング後
寝る前

これだけは最低でもプロテインを飲め
筋肉が小さい内は少なくても良い

47: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/02/25(月) 23:35:49.905 ID:x6yQ2hyL0
毎日筋トレしても部位を変えるなら良いけどな

48: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/02/25(月) 23:37:43.373 ID:0emBASe10
いいや
俺はもしも毎日できるのであれば毎日でもしたらいいと思ってる
やったらやった分つくと思ってるけどね
エブリベンチとかエブリスクワットとかそういうのもあるくらいやし、ただ毎日追い込めてる人が次の日も追い込める自信ないなw

49: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/02/25(月) 23:39:11.121 ID:JQOrJIEc0
毎日BIG3限界までとかガイジかよ
まあどうせ出来ないからいいと思うけど

50: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/02/25(月) 23:40:15.399 ID:x6yQ2hyL0
ウェイトリフティングで毎日スクワットするけど、追い込まないのと軽い日と重い日で分けてるから多分、君が思うのと違うよ
まぁ、結局の所は挙がらん奴は何も語れないってとこ

51: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/02/25(月) 23:43:46.767 ID:x6yQ2hyL0
休まないでも筋肉が育つが効率がくっそ悪くて10育つ所を3しか育たない上に怪我のリスクが増えて辛いんだから休まない手は無いんだよなぁ
ステロイド使えば多少は休む時間を削れるが