1: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/08/06(火) 19:40:17.88 ID:Y6fJcjfT
デブで初心者 今日行って連続で14日目
いつもアナバイトとファイナルバーン飲んで傾斜7のウォーキングしてから

レッグプレス70キロ20回 3セット
チェストプレス35~40キロ 15回 3セット
ラットプルダウン 25キロ 15回 3セット

big3をやった方がいいとネットで書いてあったからたまにベンチプレスをやるんですけど肩にしか聞いた感じしかせず、フォームが不十分なのでマシンでやってます。単純に追い込みをかけられていないのでしょうか?筋肉痛が来ません。アナバイトとBCAAを飲んでるから?

もしよろしければメニューを考えてくださると嬉しいです。
食事は玄米 味噌汁 魚料理を食べてます

17: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/08/06(火) 21:32:28.52 ID:PMbDe4OV
>>1
メニューの時点で全然追い込めてないの丸わかり
時間の無駄乙

22: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/08/06(火) 22:28:00.98 ID:dpEKUJOI
>>1
デブが禁止薬物使ってて草

24: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/08/06(火) 23:15:17.23 ID:Y6fJcjfT
>>22
大会になんて出ないし禁止じゃないよ^^ 禁止の意味を理解してからレスしような

40: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/08/07(水) 11:38:02.56 ID:DfZqJ7n6
>>1
ベンチやチェストプレスで肩に効かなくするには肩甲骨を下げ、肩をすくめずにしっかり肩を下げ、胸を張った状態を維持しシートから頭やけつを離さない状態でバーを胸の乳首付近に下ろす。ダンベルベンチの場合は親指側に負荷を乗せるといい。
また、バーが大胸筋上部より上に来てしまうと肩を痛めやすいので注意

2: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/08/06(火) 19:42:20.05 ID:xV4jZQl5
体重が何キロなのか知らんが初心者とか関係なしに重量軽すぎ

3: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/08/06(火) 19:44:46.07 ID:Y6fJcjfT
>>2
体重70の筋肉ないデブです もうちょっと増やしてみます

4: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/08/06(火) 19:49:27.45 ID:D0YzNxXH
15回3セットとか決め打ちしてる時点でダメ
10~15回で限界が来るような重量に設定し、もう上がらなくなるまでやれ
次のセットも同じようにする
3セット限界までだ
そうしたら必ず筋肉痛は来る

5: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/08/06(火) 19:50:47.05 ID:Y6fJcjfT
>>4
盲点でした。本当にありがとうございます!今までのは筋トレじゃありませんね。今日から意識します!

18: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/08/06(火) 21:33:23.82 ID:GYEOoNUX
>>5
盲点?
初心者の雑魚が盲点とかぼさくなよゴミ

7: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/08/06(火) 19:51:20.86 ID:+YY9e3SI
ただ負荷が軽いだけ

8: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/08/06(火) 19:51:45.35 ID:nyK5TLnX
10回できるくらいの重量で3セットやれば?
単純に重量不足なんかも

9: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/08/06(火) 19:55:01.56 ID:4ZH5arO+
3セット同じ回数できるなら重量増やすか回数を増やすしかない

10: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/08/06(火) 19:57:54.22 ID:Od0ihwde
フォームが悪いからってベンチを諦めるなよ
試行錯誤しろよ
フリーウエイトが基本だから
挙がらなくなるまでやるなら毎日はやるな

14: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/08/06(火) 20:06:39.65 ID:Y6fJcjfT
>>10
ありがとうございます!スミスマシンがあるのでそちらで続けてみたいと思います

11: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/08/06(火) 19:59:08.62 ID:KAs+lEJc
部位分けしないと筋肉ってすぐ来なくなるよ。昔の俺だな
同じ部位を最低5種目やれ

13: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/08/06(火) 20:04:52.26 ID:D0YzNxXH
初心者は1部位1種目3セットで十分じゃハゲ
ただし毎セット限界まで

15: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/08/06(火) 21:01:24.93 ID:efh++/k4
最大重量の70~80%で10~15回3~5セットがいいって聞くから、
0~1回しかできないギリギリの重量探してそれの70%くらいでやるのがいいんじゃない?

ほんとは+20~30くらい行けそう

16: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/08/06(火) 21:08:16.40 ID:7Lb4+tz2
なんでこの時期に筋トレしだしたの?
なんで今までデブだったの?
身長は?

20: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/08/06(火) 22:24:59.33 ID:Y6fJcjfT
>>16
174cmです! ランニングをしてたんですけど怪我をして以来ランニングを辞めてダラけていました...汗

19: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/08/06(火) 21:50:18.56 ID:c/CNAXwp
君がやっているのはトレーニングじゃなく運動ってやつだな
デブは性根が怠け者だから追い込むって出来ない

25: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/08/07(水) 01:08:09.06 ID:FExz0che
初心者なら金ケチらず素直にトレーナー付けた方がいいぞ
正しいフォーム教えてくれるしメニューも考えてくれる
マシンでも正しいフォームあるからガチの初心者ならその重量でも筋肉痛なるわ

34: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/08/07(水) 07:30:01.59 ID:AakcmZnC
>>25
ボディーメイクが目的なのに常バイブ君はバカor運動音痴に見えてダサいよね。

コンパウンド種目だと多関節を使うから支点がブレるのはまだ許せるけどサイドレイズなんかのアイソレーション種目で支点がブレてると笑わせようとして危険そのもの。

26: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/08/07(水) 01:39:21.28 ID:PQsvRtVQ
初心者はジムくんな
恥かくだけだぞ
家トレ1年半続いたら来ればいい
あとトレーナーなんて金の無駄

27: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/08/07(水) 01:42:52.09 ID:QneC7Da6
むしろトレーナーは初心者にしかいらんだろ
フォームと呼吸は大事だし、下手に重量追う前に教えてもらっておくべき

28: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/08/07(水) 01:49:26.34 ID:uBNANAKs
盲点というかトレーニングの知識がほとんど無くて
どっかで聞いたことを変な風に解釈してるんだろうな

限界近い負荷を与えないと筋肉は成長せん
腕立て毎日30回やってても変わらん
筋肉痛が来るのは最初の1日だけだ

29: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/08/07(水) 01:52:03.67 ID:qcVqciMT
金かければモチベ保ちやすいしね
無意味にストイックになる必要はない

30: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/08/07(水) 02:32:59.34 ID:qubICyFG
ジム人口増えるなら大歓迎
ここで偉そうに憎まれ口叩いてる奴らも初めたときはめっちゃ軽い重量でやってたんだから
懲りずに自分に合ったトレーニングを見つけて続けてくれ

31: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/08/07(水) 02:59:57.61 ID:b8EYVN08
ダンベル何キロ持てる?で触発されたクチかな?
原作マンガが参考文献並べてるけど原作者がロクに読んでないor理解できてないで
内容がかなり嘘松らしいな
youtubeなんかでもある程度メソッド学べるから、一度知識をリセットしたほうが良い

37: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/08/07(水) 09:55:50.49 ID:qcVqciMT
>>31
基本説明してることの大筋は合ってると思うよ
ただ、頻繁に反論が出るような細かい部分や連載当時は常識だったけど今は違う部分とかが突っ込まれてる感じ

36: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/08/07(水) 09:08:15.74 ID:hgmG2ru1
大きく分けると、
体の位置をほぼ固定して重りの位置を動かす人と、
重りの位置をほぼ固定して体の位置を動かす人
体の位置を動かす人達は総じて面白いので他にもおもしろい動きに期待してしまう

43: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/08/07(水) 13:20:26.62 ID:P6jzc2TJ
>>36
サイドレイズみたいなフォームで屈伸運動してるバカ多いな ダンベルの上下は極少なのに頭と肩の上下運動がすごいwもぐらたたきでも始めたのかと思う

41: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/08/07(水) 11:47:51.16 ID:aUUQ5DBq
俺は乳首よりもみぞおちくらいの意識がいいと思う
最後の2回は声が出てしまうくらいの重さや回数でやること。
もう限界だ!からもう2回!の、
キレイなフォームでゆっくりと潰れるくらいが肥大にはいい

42: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/08/07(水) 13:17:35.36 ID:uBNANAKs
肩上げフォームでベンチやってるとそのうち肩痛めるぞ

46: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/08/08(木) 01:19:45.34 ID:peD2Wjlt
最初は重量軽くてもいいから何キロあげたかをメモるんだよ
今日は50×30で1500と20×30で600あげたから合計2100だな、じゃあ明日は合計2500になるようにセット組むか
を繰り返して毎回少しずつあげてくんや

47: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/08/08(木) 08:19:56.51 ID:P857Uxez
エニタイムの筋肉のないカスとかカーフの太いだけの骨太でぶのおっさんは本当トレッドミルすきやな
走ってもアイムバデ!にならんわ


アホが。

50: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/08/08(木) 09:56:39.73 ID:HThoes7s
やたら走ってる人多いよな
しかも長時間もちらほら
痩せるための運動として筋トレ30~60分とバイクで有酸素20分でやってるけど俺のやり方がおかしいのかと心配になる

引用元: ・毎日ジム行ってるけど筋肉痛がこない