1: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/09/25(水) 18:05:29.386 ID:OyjQtkDA0
筋肉付かなくてつらい

2: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/09/25(水) 18:05:58.215 ID:LyjSdxbh0
どうせゆとりの甘ったれトレーニングだろ(´・ω・`)

3: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/09/25(水) 18:06:05.329 ID:eaR3znbBd
どんなメニューやってるん

4: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/09/25(水) 18:06:33.428 ID:6xBVrvQG0
3ヶ月ぐらいは変化ないって効いたからこっからでしょ

5: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/09/25(水) 18:06:43.271 ID:ojo1prY3d
俺も最近3ヶ月経った

6: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/09/25(水) 18:06:52.328 ID:OyjQtkDA0
マシンのトレーニング一通りやってる
ヒィヒィ言いながらやってたけどなんかマッチョになった気がしない

10: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/09/25(水) 18:08:29.656 ID:cTymfQrEd
>>6
普通に食べてないだけじゃ?
タンパク質と炭水化物を摂りまくらないと!
炭水化物も重要!

7: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/09/25(水) 18:07:24.360 ID:8yCKVHqGa
タンパク質たくさん食べればいいんじゃねーの?

8: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/09/25(水) 18:07:46.289 ID:Aqfj3jLO0
ダンベル終わっても続けられるかだな

9: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/09/25(水) 18:07:53.897 ID:OyjQtkDA0
1日2回プロテイン飲んでる
昼は外でサラダチキン食べるようにはしてる

11: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/09/25(水) 18:08:50.025 ID:gaYyVHjY0
やり方が甘いんだろうけど
3ヶ月くらいで騒ぐな

12: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/09/25(水) 18:08:54.811 ID:Z4oY2naj0
やってるマシンと回数書いてみろよ

16: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/09/25(水) 18:12:12.828 ID:OyjQtkDA0
>>12
足で持ち上げるやつ
スネの下で持ち上げるやつ
アキレス腱あたりで持ち上げるやつ
手で真上に持ち上げるやつ
手で真上から引っ張るやつ
目の前で挟むやつ
腰で後ろに押すやつ
胸で押すやつ

基本的に10回前後を3セット

13: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/09/25(水) 18:09:47.778 ID:cTymfQrEd
普通のプロテインにプラスで、ザバスのバナナ味とかも足すとか

14: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/09/25(水) 18:10:10.283 ID:u10pHBrtK
ちな俺
no title

15: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/09/25(水) 18:10:43.660 ID:cTymfQrEd
>>14
100点の筋肉だね

17: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/09/25(水) 18:13:21.858 ID:I2iekYPXd
>>14
ここまでやったら人生変わる?

18: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/09/25(水) 18:13:54.984 ID:8yCKVHqGa
>>14
なんでそんな筋肉男になっちゃんだよ

ぐれたの?

28: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/09/25(水) 18:20:18.490 ID:o5NMyyRv0
>>14
もてる?

30: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/09/25(水) 18:22:12.404 ID:6xBVrvQG0
>>14
ほんとに本人?IDがないとなVIPにこんなムキムキマッチョマンがいるとは信じられない

19: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/09/25(水) 18:14:21.117 ID:RSRrRnEAr
自重トレーニングで十分筋肉付くぞ?
ムキムキマッチョ目指してるんか?

20: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/09/25(水) 18:15:28.914 ID:GbOMzjG2a
ハードゲイナーか?
1日5食くえ

21: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/09/25(水) 18:15:45.614 ID:k7Ogf/jed
追い込みがたらない

22: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/09/25(水) 18:16:08.431 ID:8yCKVHqGa
俺なんか無駄な筋肉一切無いよ
最低限の筋肉でかろうじて体を支えてる

無駄のない体

24: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/09/25(水) 18:16:59.612 ID:I2iekYPXd
>>22
ちょっと前の俺か

25: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/09/25(水) 18:18:01.167 ID:8yCKVHqGa
>>24
無駄が嫌いだから
無駄な動きもしないし

そうとう訓練したよ

23: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/09/25(水) 18:16:52.932 ID:OyjQtkDA0
やっぱりバーベルとか無いと筋肉付かないのかな

26: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/09/25(水) 18:18:15.899 ID:MvkMO98b0
筋トレなんかしなくても筋肉ぐらい自然につけろ

27: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/09/25(水) 18:19:00.187 ID:OyjQtkDA0
いや自然にはつかんでしょ

29: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/09/25(水) 18:21:06.984 ID:OyjQtkDA0
筋肉は付かなかったけどベルトの穴2個分くらいは腹周り小さくなった

32: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/09/25(水) 18:23:22.564 ID:gaYyVHjY0
試しにベンチプレス10回ぐらいギリできる強度で
インターバル3分の3セットを1ヶ月やってみろ
2セット目3セット目は10回出来なくてもいい
出来る限界まで
出来れば週2

33: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/09/25(水) 18:24:28.423 ID:UYKY6QBY0
太りやすい体質のほうが筋肉つきやすいらしいな

34: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/09/25(水) 18:24:35.677 ID:OyjQtkDA0
行ってるジムにベンチブレス無い
ベンチブレスあるジムは多分隣の市まで行かないと無い

35: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/09/25(水) 18:25:27.509 ID:gaYyVHjY0
>>34
まじか
ダンベル10キロまでしか無いとか言わないよね?

36: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/09/25(水) 18:26:19.307 ID:OyjQtkDA0
>>35
すげー当たってる
ダンベル10kgまでしか無いwwww

37: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/09/25(水) 18:27:05.696 ID:gaYyVHjY0
>>36
それ市営のジム?

40: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/09/25(水) 18:28:14.315 ID:OyjQtkDA0
>>37
そう
市内に市営のジムしか無い
隣の市まで行かないと民営のマトモなの無い

46: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/09/25(水) 18:32:49.074 ID:gaYyVHjY0
>>40
それはキツイな
俺も昔市営からジム変えた身だけど圧倒的に筋肉変わったよ
でもやる気がある事はいい事だと思う
週何回行ってる?

38: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/09/25(水) 18:27:18.974 ID:4EjHekMg0
サイヤマンじゃねーか

39: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/09/25(水) 18:27:55.762 ID:7eSRWAWsp
春日井?

41: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/09/25(水) 18:29:10.554 ID:4EjHekMg0
20万くらいかければそこそこのホームジム作れんじゃね?

42: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/09/25(水) 18:29:12.579 ID:GbOMzjG2a
ベンチとバーベルセット買って家でやれよ

43: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/09/25(水) 18:30:34.881 ID:DxRrQn8GM
ウェイト無しで筋トレして3ヶ月
腕立て伏せの回数が5回伸びたわ

44: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/09/25(水) 18:30:54.638 ID:OyjQtkDA0
家だとモチベ上がらない
一応家にダンベルだけはあるよ使ってないけど
ちなみに周3でジム通ってる

45: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/09/25(水) 18:32:23.488 ID:mE+9TS+xM
土方なんだが毎日コンビニのプロテインバー食って仕事すればムキムキになれる?

48: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/09/25(水) 18:33:18.420 ID:4EjHekMg0
>>45
絞れるけどムキムキにはなれない

47: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/09/25(水) 18:33:14.400 ID:39Ssar5oa
重量選択が間違ってるんじゃないか?軽すぎてない?
10回3セットってよく言うけど10回がギリギリの重さで3セットってことだよ
3セット目に6回になってしまったり8回になってしまうぐらいがちょうどいい重さ
3セットやり切れてしまうようになったら重さ増やしてくの

49: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/09/25(水) 18:34:40.884 ID:OyjQtkDA0
>>47
そんな感じでやってるよ
大体3セット目は8回いかないくらい

50: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/09/25(水) 18:35:08.272 ID:pq2tlLY+a
俺も最近初めてやっとアームカール12kg10回3セット出来るようになった
14kgから筋肥大が加速するそうだから頑張るわ

引用元: ・筋トレ初めて約3ヶ月経ったんだが