1: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/03/07(土)15:40:25 ID:C7t
☆Aメニュー
・背中 
 ラットプルダウン/チンニング
 ベントオーバーローイング
 バックエクステンション
・上腕二頭筋 
 アームカール
 ハンマーカール
・腹筋
 レッグレイズ

☆Bメニュー
・胸 
 ベンチプレスマシン
 バタフライマシン
 ディップス
・上腕三頭筋
 フレンチプレス
 プレスダウン
・腹筋
 クランチ

☆Cメニュー
・下半身 30分
 プレス/カール/エクステンション
 アウターサイ/インナーサイ
 カーフレイズ
・肩 10分
 ショルダープレス
 レイズ(サイド/フロント/リア)
 シュラッグ
・腹筋
 プランク(フロント/サイド/バック)

2: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/03/07(土)15:40:34 ID:C7t
アドバイスお願いします

3: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/03/07(土)15:41:14 ID:C7t
回数はそれぞれ10×3セット

4: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/03/07(土)15:41:40 ID:jxZ
目的はなんや?増量?減量?

5: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/03/07(土)15:42:04 ID:C7t
>>4
メインは減量

7: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/03/07(土)15:43:06 ID:jxZ
>>5
なら食事制限やろ。あれこれ体動かしても食ってりゃ筋肉も脂肪も増える増える。

8: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/03/07(土)15:43:25 ID:C7t
>>7
炭水化物は夜だけにしてる

10: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/03/07(土)15:44:00 ID:jxZ
>>8
筋トレを夜にしてるならそれもアリやけど、基本は朝食と筋トレ前後やで

6: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/03/07(土)15:42:56 ID:C7t
これとは別にランニングも週3でやってる

9: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/03/07(土)15:43:48 ID:AZn
脂肪燃やしつつ筋肉はできる限り維持ってんなら
割りと文句はないメニュー

11: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/03/07(土)15:44:28 ID:C7t
>>9
個人的には下半身と肩のメニューが多いから絞りたい

15: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/03/07(土)15:46:45 ID:AZn
>>11
そんならスクワットをワイドスタンスでやって、レッグプレス、インナーサイ、アウターサイを削る

18: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/03/07(土)15:47:44 ID:C7t
>>15
レッグカールとレッグエクステンションは残してもええんか?

21: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/03/07(土)15:48:55 ID:AZn
>>18
減量目的なら残してええやろ
てか、めちゃくちゃでかいな

25: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/03/07(土)15:49:41 ID:C7t
>>21
ただのメガネデブやで
特技はダンクシュート

31: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/03/07(土)15:51:46 ID:AZn
>>25
それだけタッパあるなら筋肥大に全力かけてみて欲しいわ
そこらへんの人間とは才能が違うやろ

32: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/03/07(土)15:52:01 ID:C7t
>>31
服がない

34: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/03/07(土)15:56:53 ID:AZn
>>32
194もあったら元々入る服無さそうだな

ショルダープレス&サイドレイズで肩はOKだと思う
ワイドグリップの懸垂でも肩の後部は使うし

12: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/03/07(土)15:44:38 ID:re7
上半身いらないんじゃない?ひたすら下半身動かして基礎代謝あげろ

13: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/03/07(土)15:45:21 ID:C7t
>>12
下半身は元々筋肉質だから、上に付けたい

27: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/03/07(土)15:50:04 ID:re7
>>13
筋肉つけたいんじゃなくて痩せたいんだろ?

14: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/03/07(土)15:46:14 ID:jxZ
ワイストレッチ素材しか履けなくなるほど下半身追い込んだけどおかげで基礎代謝やる前と比べて200kcal程度は増えたで

16: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/03/07(土)15:46:49 ID:C7t
>>14
犠牲が大きすぎる

17: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/03/07(土)15:47:33 ID:jxZ
>>16
身長あるなら迫力増すから…
あとCのプランクは特に目的なければいらんぞ

19: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/03/07(土)15:48:17 ID:C7t
現状は
194cm
103kg
体脂肪率20%

23: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/03/07(土)15:48:59 ID:jxZ
>>19
ワイよりデカくて草、何者やねん

24: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/03/07(土)15:49:30 ID:joK
>>19
レスラーか

26: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/03/07(土)15:49:52 ID:tAM
>>19
なんかスポーツやればそれなりの所まで行けるやろこれ

29: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/03/07(土)15:51:10 ID:C7t
>>26
高校1年で腰壊さなかったらバスケで活躍できたと思う

20: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/03/07(土)15:48:36 ID:jxZ
痩せるためなら腕のメニューもいらんな、背筋はチンニングに絞るだけでも相当追い込めるはず

22: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/03/07(土)15:48:56 ID:joK
いつから始めたん

36: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/03/07(土)15:59:13 ID:C7t
>>22
1ヶ月ほど前からスタート

28: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/03/07(土)15:50:10 ID:jxZ
脂肪落とすなら週一でボクシングもありやな、所謂HIITし続けながらストレス発散もできる

37: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/03/07(土)15:59:40 ID:C7t
>>28
近くに有ればアリやな

30: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/03/07(土)15:51:19 ID:2ww
パワー系か

33: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/03/07(土)15:55:40 ID:C7t
ショルダープレスと一緒にやるレイズ系だったらサイドレイズだけでもええかな

35: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/03/07(土)15:58:10 ID:C7t
☆Aメニュー
・背中 
 ラットプルダウンorチンニング
 ベントオーバーローイング
 バックエクステンション
・上腕二頭筋 
 アームカール
 ハンマーカール
・腹筋
 レッグレイズ

☆Bメニュー
・胸 
 ベンチプレスマシン
 バタフライマシン
 ディップス
・上腕三頭筋
 フレンチプレス
 プレスダウン
・腹筋
 クランチ

☆Cメニュー
・下半身 30分
 ワイドスタンススクワット
 レッグカール
 レッグエクステンション
 カーフレイズ
・肩 10分
 ショルダープレス
 サイドレイズ
 シュラッグ
・腹筋
 プランク(フロント/サイド/バック)

結構スマートになってきた

38: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/03/07(土)16:01:11 ID:AZn
>>35
上腕三頭筋もプレスダウンorフレンチプレスのどっちかでいいと思う
ディップスやってるなら尚更

引用元: ・メタボワイ(19)の筋トレメニューwwwwww