1: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/03/14(土) 13:17:48.39 ID:Gwmpzlh30 BE:422186189-PLT(12015)
有酸素運動(ゆうさんそうんどう、Aerobic exercise、Cardio workout)とは、好気的代謝によってヘモグロビンを得るため長時間継続可能な軽度または中程度の負荷の運動をいう。

それに対し無酸素運動とは嫌気的代謝によって酸素の供給が逼迫した状態でも一時的にエネルギーを得る高負荷の運動をいう。

一般的には運動を始めて約3分後から血液中の脂肪(ブドウ糖)が消費されはじめる。
約5分後から血液中の脂肪が枯渇し、肝臓の脂肪(グリコーゲン)がブドウ糖に分解され血中に放出され始める。
約20分後から血液中の脂肪が枯渇し、体脂肪(皮下脂肪や内臓脂肪)が分解され血中に放出され始める。

このため有酸素運動は「20分以上」が理想的だとされている。なお、体脂肪に特化した場合は最初の20分は準備期間であり、20分から先そこが本番である。

脂肪肝の場合は「肝臓にグリコーゲンが貯まりすぎ」という状態なのでグリコーゲンが枯渇するのに20分以上かかるかもしれない。健康診断の数値を基準値で割った数字が「倍率」とみていいかもしれない。

最近では「20分未満の短時間でも有効」とする情報があるが情報源は定かではない。5分程度の運動の繰り返しでは有酸素運動も無酸素運動もエネルギー消費量に大差はない。

なお、有酸素運動では嫌気性代謝にかかわる経路(解糖と乳酸発酵)の強化は望めない。このため無酸素運動と併用することが重要となる。

https://monobook.org/wiki/%E6%9C%E9%B8%E7%B4%A0%E9%8B%E5%8B%95

27: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/03/14(土) 13:24:27.40 ID:N4vuQj0P0
>>1
デブには無理

41: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/03/14(土) 13:27:41.65 ID:EHXIPATj0
>>1
ベランダ手摺懸垂

43: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/03/14(土) 13:30:08.25 ID:DWclHIte0
>>41
都内だと野次馬でクラスター感染が発生しかねんな。

2: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/03/14(土) 13:18:25.77 ID:i3bWx8mW0
キャニオニングがいい。

3: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/03/14(土) 13:18:37.63 ID:WK4+t/Dh0
風呂いっぱいに水張ってスクワット

4: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/03/14(土) 13:18:40.76 ID:OnkBwWva0
コロナで潰れるジム出てきそうだな

5: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/03/14(土) 13:18:40.92 ID:NyM/dpol0
その辺散歩でもしてろよ

6: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/03/14(土) 13:18:53.59 ID:FnAjRwiU0
フラフープ

7: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/03/14(土) 13:18:54.65 ID:DWclHIte0
ラジオ体操第一全力10セット

8: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/03/14(土) 13:18:57.92 ID:vZyKWsY50
歩け

9: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/03/14(土) 13:19:34.49 ID:FqgEDUEi0
ケトルベルはプールで泳ぐ並みのカロリー消費
おすすめ

33: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/03/14(土) 13:25:07.20 ID:Arr0pBYi0
>>9
シュワルツェネッガーが日清のCMでやってた奴かと思ったら、少し違っていた。

11: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/03/14(土) 13:21:11.03 ID:LL04U+aO0
トランポリン1時間

12: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/03/14(土) 13:21:24.62 ID:mrku5/q20
エアロバイク(自転車こぎ)買えば?
膝の負担も少ないし、小さいのも増えてるしなのより安い

13: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/03/14(土) 13:21:48.48 ID:wE+BsfYt0
免疫力落ちてそうw

14: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/03/14(土) 13:21:59.86 ID:hluj864k0
エアロバイクがいいぞ

15: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/03/14(土) 13:22:33.40 ID:EIetUjYy0
家での運動面倒くさい

16: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/03/14(土) 13:22:45.91 ID:f+tycv4F0
エアロバイクってケツが痛くなってまったくダメだわ。
なんか解決策あるか?

39: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/03/14(土) 13:27:11.71 ID:tLB0vxbK0
>>16
リカンベントタイプにして背中を押し付けるようにすればケツに体重かからない

17: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/03/14(土) 13:22:56.39 ID:lLxh/q3h0
スピンバイク買って映画でも観ながら漕げ
2時間くらいあっという間だよ

18: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/03/14(土) 13:23:02.86 ID:9VRR4nFq0
3m級の巨人なら軽量級

20: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/03/14(土) 13:23:39.97 ID:jnnpF7hK0
シャドーボクシングだろ
駅前とかでやればメンタルも鍛えられるぞ

48: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/03/14(土) 13:33:59.50 ID:+ja/8bDv0
>>20
失敗したらメンタルやられるじゃねえか

21: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/03/14(土) 13:23:52.41 ID:FJZ45FqU0
タバタ式でもやってろデブ

22: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/03/14(土) 13:23:57.00 ID:tShV2wwu0
リュックに10キロの鉄アレイを入れて背負い、家の階段ひたすら往復でもしてろ

23: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/03/14(土) 13:23:59.89 ID:dWpRtTIN0
空気椅子
きんにくんが怠ける人にも簡単に出来る筋トレって紹介してた
信号待ちでできる筋トレ

24: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/03/14(土) 13:24:11.57 ID:O9xeE9+b0
HIITが効果的だと思うけど100キロは膝破壊されるか

25: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/03/14(土) 13:24:15.42 ID:1F7O/jHo0
縄跳び

26: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/03/14(土) 13:24:19.92 ID:2ityTwmo0
歩け。

28: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/03/14(土) 13:24:35.99 ID:gBCNJKk60
おかわりと間食やめただけで体重が減り始めた
以前の俺はどれだけ食ってたんだと

29: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/03/14(土) 13:24:42.25 ID:H9TnVerg0
とりあえずサウナで整ってる

30: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/03/14(土) 13:24:44.79 ID:UEaYxfOT0
散歩しようぜ

31: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/03/14(土) 13:24:46.29 ID:YQom1EH/0
スポーツジムって健康目的が多いだろうに
不衛生施設ってバレて斜陽だろうな

32: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/03/14(土) 13:24:47.88 ID:DwYuWIff0
武蔵小杉タワーをエレベーターなしで踏み台昇降運動

34: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/03/14(土) 13:25:09.97 ID:yuwcOPYr0
自重トレって背中とかどうすんの?

40: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/03/14(土) 13:27:27.47 ID:HCKu+ruR0
>>34
懸垂じゃねーの?
デブだと自重で出来ないから、足を着けて斜め懸垂になると思うが

46: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/03/14(土) 13:32:24.14 ID:9o5rX0LC0
>>34
プリズナートレーニングとか参考に

35: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/03/14(土) 13:25:43.90 ID:HCKu+ruR0
踏み台昇降
テレビを観ながら出来るぞ

36: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/03/14(土) 13:26:25.92 ID:tLB0vxbK0
チャリ
できないならプールかダンス

37: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/03/14(土) 13:26:36.51 ID:wJ4Obpaw0
昨日だっけ?
通販で専用のステッパー買って
踏み台昇降をオススメしたけど

高さも調節できるから
高さと昇降のリズムを変えると負荷を調節できる

38: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/03/14(土) 13:26:58.12 ID:i35KIL9c0
エクサーのステッパーやりながら本読んでるわ。はかどるわ

42: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/03/14(土) 13:29:33.66 ID:jnnpF7hK0
イオンのフードコートとか電器屋のテレビコーナーの前とかでのエアロビクスも有効だな
マジキチスマイルを絶やさないようにな

45: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/03/14(土) 13:32:23.12 ID:13xRKm1o0
普段、ジムもプールも行ってないから
有酸素運動できない100kgデブなのである

47: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/03/14(土) 13:33:50.98 ID:oH5+LoJa0
VRでBeat Saber

49: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/03/14(土) 13:34:14.34 ID:CKf/6ydD0
四股を踏む

50: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/03/14(土) 13:34:15.72 ID:+GhtwYx10
ビートセイバーやれよ。めっちゃ痩せるぞ?

引用元: ・ジムもプールも休みで自宅で筋トレばかりしてるわけだが100kgでも出来る有酸素運動教えろ