1: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/05/10(日) 02:48:57.07 ID:xV+ZtHYQ0
いるわけないか

2: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/05/10(日) 02:49:55.73 ID:rxp6g2su0
してはないけど、させてるトレーナー

3: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/05/10(日) 02:50:39.02 ID:xV+ZtHYQ0
>>2
聞きたいことあります

4: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/05/10(日) 02:51:27.87 ID:xV+ZtHYQ0
スレタイでPFCバランスで釣っといてあれだけど
脂質20%とかで生活するの無理じゃないですか?

9: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/05/10(日) 02:54:08.06 ID:ubikraD70
>>4
脂質は魚の脂とナッツくらいにしとけばいけるやろ

11: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/05/10(日) 02:55:51.79 ID:xV+ZtHYQ0
>>9
でもサラダ油とかそういうのも脂質でしゃ?

17: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/05/10(日) 02:58:59.70 ID:ubikraD70
>>11
オリーブオイルに変えてみたら?

18: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/05/10(日) 02:59:30.36 ID:xV+ZtHYQ0
>>17
コスト😭お金ないんです

19: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/05/10(日) 02:59:46.10 ID:ubikraD70
>>18
筋トレするなら金かかるぞ

20: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/05/10(日) 03:00:51.83 ID:xV+ZtHYQ0
>>19
貧乏学生、トレーニング器具なし(ペットボトルあり)の自重
安物で自炊

これでなんとか腹筋割っていい感じの見栄えなところまで持っていきたい

5: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/05/10(日) 02:52:12.86 ID:xV+ZtHYQ0
PFCバランスなんて考えて生きてられないんだけどこれ守ることってどのくらい重要なの?

6: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/05/10(日) 02:52:46.21 ID:yL2Uxku90
脂質=脂肪やないけどな

7: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/05/10(日) 02:53:20.46 ID:xV+ZtHYQ0
>>6
どういうこと?

8: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/05/10(日) 02:54:01.72 ID:xV+ZtHYQ0
つまり総カロリーとタンパク質さえ気をつければ
他は多少適当でもいいんじゃないでしょうかという話

10: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/05/10(日) 02:54:50.83 ID:ubikraD70
>>8
大会出る訳じゃないならそれでいいと思うぞ

12: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/05/10(日) 02:56:35.55 ID:xV+ZtHYQ0
>>10
うん自己満足の範囲
ストイックになりすぎたらどうせどっかでハメ外した時瓦解する気がしますね

13: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/05/10(日) 02:56:56.63 ID:rxp6g2su0
バッチバチに仕上げたいなら水分量とかの問題もあるから割合大事
あとはでかくしたいのか、絞りたいのか

15: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/05/10(日) 02:57:53.78 ID:xV+ZtHYQ0
>>13
絞りたいです

21: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/05/10(日) 03:01:14.17 ID:rxp6g2su0
>>15
絞りたいなら総摂取カロリーを減らさなきゃいけない
でも、たんぱく質は取らなきゃいけない
じゃあ残りのカロリーを脂質と糖質で分けようねってなる

23: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/05/10(日) 03:02:59.34 ID:xV+ZtHYQ0
>>21
基礎代謝1700あるんで基本1日1700~1800に抑えようと思ってます(運動代謝は多分500はある)
なんでタンパクで900取ってあとは適当にしようかなと

30: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/05/10(日) 03:05:27.06 ID:rxp6g2su0
>>23
それぐらいの意識でええよ
そもそもPCFバランスなんざ考えるより、夜更かしすると食欲無駄に増進されるとか色々不具合あるから規則正しい生活するのが一番なんやがね

32: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/05/10(日) 03:06:57.03 ID:xV+ZtHYQ0
>>30
あと質問なんですけどプロテインのカロリーって当然ながら総摂取カロリーに換算しますよね?

34: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/05/10(日) 03:08:06.50 ID:rxp6g2su0
>>32
当たり前よ
口にするやつは飲み屋も全部

38: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/05/10(日) 03:10:51.37 ID:xV+ZtHYQ0
>>34
わかりましたー、プロテインで意外とカロリー持ってかれるから
1日1700に抑えるって言っても意外とそんなに食事は出来ないんだろね

40: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/05/10(日) 03:12:26.06 ID:ubikraD70
>>38
ささみと野菜メインなら腹一杯になるやろ

41: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/05/10(日) 03:13:49.27 ID:xV+ZtHYQ0
>>40
元々大食漢なんで😭182.67でデブでは無いけど
本気で腹いっぱい食ったら1食でご飯2合とおかず食えるレベル😭

35: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/05/10(日) 03:08:41.71 ID:ubikraD70
>>32
たんぱく質1g4キロカロリーやぞ

14: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/05/10(日) 02:57:45.97 ID:PI++j5iC0
沼みたいなの作れば完璧にコントロール出来るんだろうけど見た目が悪すぎてね

16: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/05/10(日) 02:58:24.83 ID:xV+ZtHYQ0
>>14
沼があまりにも見た目が酷い、あれ食って生活は人間の所業じゃなくて家畜

22: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/05/10(日) 03:01:30.53 ID:xV+ZtHYQ0
沼で生活すりゃそりゃベストパフォーマンスなのは分かるけど
あんなもんで生きてたらなんの為に生きてるのかわからなくなる

24: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/05/10(日) 03:03:13.62 ID:ubikraD70
調理法を茹でる蒸す焼くだけでやってみたら
炒める揚げるなんてのは一切しないで

26: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/05/10(日) 03:03:37.48 ID:xV+ZtHYQ0
>>24
炒めずに焼くとは?

28: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/05/10(日) 03:04:28.73 ID:ubikraD70
>>26
脂が落ちるように魚焼き機かトースターで焼く

29: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/05/10(日) 03:05:18.05 ID:xV+ZtHYQ0
>>28
なるほど確かにトースター有効活用すれば意外となんとかなるかも

31: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/05/10(日) 03:05:45.65 ID:ubikraD70
>>29
生で食べるより脂が落ちるからカロリー減らせるぞ

33: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/05/10(日) 03:08:01.29 ID:xV+ZtHYQ0
>>31
トースターなんて餅とパンにしか使ってなかったけどもうちょっと有効活用していこうと思う

25: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/05/10(日) 03:03:30.06 ID:Z3Xa4/d00
良いスレタイからの筋トレ舐め腐ってる感じ割と好き

27: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/05/10(日) 03:04:02.16 ID:xV+ZtHYQ0
>>25
ありがとう👍🤗

36: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/05/10(日) 03:09:21.10 ID:xV+ZtHYQ0
脂質気にして生きてたらインスタントラーメンも食えないし、焼肉だって無理(焼肉のタレだって入ってる)
そこまで死ぬほどストイックには出来ないね😭
最低限総カロリーとタンパク質は守っていく

37: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/05/10(日) 03:10:26.17 ID:ubikraD70
>>36
ラーメンなんか年に一回か二回食えば十分やろ

39: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/05/10(日) 03:11:54.89 ID:xV+ZtHYQ0
>>37
ラーメンくっそ大好きなんですがそれは
まぁでも筋トレ始めてはや1ヶ月、ラーメンとかは本当に食ってないです

引用元: ・なんJにPFCバランス考えて生活してるガチめの筋トレーナーおる?