1: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/02/17(月) 19:35:42.01 ID:tX3la/92
20歳/165cm/55kg/運動経験0

筋トレ始めたいので色々教えてください。
ちなみに運動経験は本当に0で、部活は帰宅部。
身長体重は中学で止まってほぼ変動なし。食べてもあまり太らないタイプっぽいです。
きっかけは、弟が去年から筋トレに目覚めてどんどん体が変わっていくのを身近で見てきたのと、今年は自分にとって節目の年なので、心機一転何か新しいことを始めたかったからです。

無知すぎてイライラすることもあるかもしれませんが、よろしくお願いします。

13: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/02/17(月) 22:50:10.59 ID:QEJySjSz
食べても太らないタイプっぽいって言うからにはしっかり食べれるんだな?
165cmで55kgって体脂肪率5%なら1番モテるヤセマッチョ体型
ただ>>1の場合は体脂肪率20%以上だろうな
今のまま食べてしっかり筋トレして体重減らさないで体脂肪だけ減らしたらかっこいい身体になるよ

21: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/02/18(火) 15:58:59.27 ID:byIJnad3
>>13
よく食べる方だと思います。
体脂肪率は測ったことないですが、多分それくらいあるかもしれません、、

3: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/02/17(月) 19:45:58.47 ID:TZbQA3Fi
筋トレじゃなくてボデビな 遊びじゃねーぞ
ライフスタイルだ
ボデビのこと筋トレとかほざくかすは心底軽蔑

4: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/02/17(月) 19:54:24.05 ID:ro1FlcsE
まず裸の写真を貼れ
早く

5: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/02/17(月) 20:03:57.70 ID:EkynneY1
ジムに行ってBIG3をする

6: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/02/17(月) 20:13:53.59 ID:GnE9Q4TH
まずは自重から始めろ

7: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/02/17(月) 21:22:21.29 ID:xAgtWxeB
165なら212ポンドでは高身長の部類やの
アニキの弟子である僕が指導したるよ

8: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/02/17(月) 21:28:50.16 ID:YEgEf+hy
筋トレで筋肉増加はテストステロンをいかに効率よく発生させタイミングよく利用するかに掛かっている。
その障害になるのでアルコールやタバコはご法度だ。その覚悟はあるか。

9: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/02/17(月) 21:35:48.39 ID:qPiLYGqg
男?

10: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/02/17(月) 21:39:11.80 ID:tirrwS9j
みんな隠れてステロイド使ってるから輸入したほうがいいよ

14: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/02/18(火) 00:35:45.20 ID:c6Gn/5lU
自重コボリフト10回

15: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/02/18(火) 06:28:47.45 ID:fdpB1JAO
コボリチンHMO飲め

17: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/02/18(火) 10:58:01.35 ID:6Ia1dWKh
自宅で自重トレから始めるのがいいんじゃないかな
まずはトレーニングする習慣をつけることが大事

22: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/02/18(火) 16:06:47.94 ID:byIJnad3
とりあえず家で自重トレーニング(腹筋・背筋・スクワット)をやってみることにします。

港には筋トレ初心者向けのコンテンツが沢山あるので、「このブログのこの記事が役に立つよ~」とか「このYouTubeの動画が参考になるよ~」といった超初心者にオススメの物があったら教えて欲しいです。
自分でも色々と漁ってみたのですが、ド素人には情報が多すぎてかえって混乱してしまったので、、、
お願いします。

23: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/02/18(火) 16:39:37.75 ID:RQQ02mUV
>>22
イッチは大学生?自重よりジムや市民体育館に行った方が効率良いよ。
後、本当に食べても太らないなら、腸内環境とかの問題で消化吸収能力が衰えてるかもしれんから、食物繊維やヨーグルトで腸内環境を整えた方が良い。食事の後に強力わかもとなどの消化酵素系のサプリメントで消化吸収を補助すればさらに効率良く太れる。

29: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/02/19(水) 22:55:54.11 ID:ugrcS9rS
>>23
2年間専門学校に通い、春から社会人です。
お金に余裕ができたら、ジムに通おうかなと思っています。
食事のこともちょうど聞こうと思っていたので嬉しいです。

35: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/02/20(木) 09:44:19.50 ID:ZmlEeKaY
>>23
この板の人とは思えない優しさ

27: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/02/18(火) 23:12:08.16 ID:VPM8a5tb
>>22
倒立腕立て伏せ。 上半身が簡単に最速でバランス良くめっちゃ格好良くなるのでマスターするべき。自重トレの基本の種目の一つだしね。
ぼくは、最初は全く出来なくてもこのようつべのやり方で3か月で出来るようになっていた。

倒立腕立てで効率よく方の筋肉を鍛える方法!圧倒的な三角筋を手に入れろ!
https://www.youtube.com/watch?v=i5kvNVTcB3M


28: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/02/18(火) 23:51:04.38 ID:GStkGUDl
>>22
アンガールズ山根のチャンネルとかいいんじゃない?

24: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/02/18(火) 17:32:42.00 ID:HPHGx9D3
BIG3が何かとか画像の貼り方とかすら調べられない低脳は伸びないよ
筋トレって最低限の知能は必要だから

26: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/02/18(火) 19:21:37.39 ID:HHx3zDCF
VIPでやれ

30: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/02/19(水) 23:06:09.70 ID:PcGK4paK
こいつ筋トレ始めたではなく筋トレ始めたいだからな
こいつはどうせやらない

31: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/02/19(水) 23:47:36.05 ID:SlnSgRzP
ボデビを筋トレとか
ほざいてる程度のやつなんてすぐ飛ぶしな

44: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/02/21(金) 15:52:13.56 ID:5G40QLEz
皆さんコメントありがとうございます!

紹介してくださった動画などを参考にしながら、今は腹筋と腕立てを毎日やっています。まずは習慣にするところから始めたいと思います。

>>40
糖質が大事なのですね。参考になります。

47: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/02/22(土) 05:27:27.30 ID:MmY3hejM
>>44
回数はあんまり考えないように。重要なのはオールアウトする事だから。◯回やると決めてやるのではなく、単純に潰れるまでやる。

オススメするサプリメントはプロテイン・マルチビタミン・クレアチンの3つ(必要摂取量を食事からきちんと取れていれば必要ない)。オススメするトレーニングはスクワットと懸垂(初心者はキツイだろうから斜め懸垂から始めるといい)。

48: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/02/22(土) 09:02:05.42 ID:2XpCXwbP
>>47
オールアウトが起きる事が重要ではないなぁ、
起きない方が良いんだけど起きたら動けず動けなくてはどうしようもないので仕方なく終了するしかない
それがオールアウトといったところ。

筋肉増加に重要なのは100%の力を入れる事とその積算時間。ぼくはこれだけで筋肉が短期間で爆増成功している。
オールアウトも筋肉痛も筋肉増加の妨げでしかない。

引用元: ・【初心者】筋トレ始めたいので色々教えてください。