1: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/07/11(土) 20:57:39.976 ID:RdXFhU/i0
こっから更に絞るとかもう無理なんだが?

2: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/07/11(土) 20:58:18.565 ID:ZM8N9KwE0
ちょうど良いじゃん

3: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/07/11(土) 20:58:39.499 ID:M14SXK4La
今の時期絞っといたほうがマシだしな

4: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/07/11(土) 20:58:47.527 ID:RiHuhu7tp
そこから絞るのは不健康になりにいくようなもんだそ

5: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/07/11(土) 20:59:04.291 ID:f4c50PB2d
アスリートでなけりゃ15は上々定期

6: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/07/11(土) 20:59:13.142 ID:aCm2gZFTa
食事見直したら

7: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/07/11(土) 20:59:22.639 ID:qWg6cGc/0
食い物だろ?

8: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/07/11(土) 20:59:33.249 ID:t4FSMx8y0
体脂肪率9%だった時代がある

13: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/07/11(土) 21:02:31.968 ID:RdXFhU/i0
>>8
俺もあるわ
高校の陸上長距離やってた時はそうだった
今も体型変わらんつもりだがやっぱ15%とかでるし違うんだな

9: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/07/11(土) 21:00:44.010 ID:EC/aPImN0
体脂肪率10%切った時はかなりガリガリだったわ

10: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/07/11(土) 21:00:54.986 ID:WuPU7YdL0
炭水化物と脂質の摂取減らせば?

11: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/07/11(土) 21:01:39.893 ID:BssjOCe30
人間は7%が限界

12: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/07/11(土) 21:01:47.241 ID:nZ9epXba0
体脂肪率ってどうやって測るん

15: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/07/11(土) 21:03:18.630 ID:RdXFhU/i0
>>12
測れる体重計あるよ
今なら安くても大体付いてる
俺も太ってきたから買っちゃった

14: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/07/11(土) 21:02:47.165 ID:1B3LzJ2/0
飯だろ

16: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/07/11(土) 21:03:41.364 ID:1sPXxgdva
筋トレのメニューと1日の食事を教えて

25: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/07/11(土) 21:08:03.684 ID:RdXFhU/i0
>>16
自重のみ
腕立て伏せ70回
腹筋200回
背筋200回
このワンセットを毎日
負荷軽めだけど毎日やるようにしてる

毎週土曜に20キロラン 4分50秒ペース
終わったら懸垂30回やってプロテイン

朝バナナ
昼抜き
夜野菜、サラダチキン、豆腐
ただしビールたらふく飲んでる

34: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/07/11(土) 21:20:06.576 ID:1sPXxgdva
>>25
ビールやめれば落ちる
減量期は嗜好品はやめろ
あとダンベル60キロセットとインクラインベンチを買えば筋トレ捗るぞ

17: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/07/11(土) 21:03:51.125 ID:Di1hoB8Q0
食事じゃねーの

18: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/07/11(土) 21:04:36.182 ID:Pmp7sPL10
器械体操やってるときは8%だったな
部活やめてから17%まで増えて必死に減らした記憶

19: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/07/11(土) 21:04:44.573 ID:58NDA5eN0
食生活がいい加減なだけだろ

20: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/07/11(土) 21:05:18.429 ID:5ulb2Ny+0
6%台だった時は水に浮かなくてわろた

21: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/07/11(土) 21:05:34.798 ID:ORdosSwGr
一般人なら15%くらいがちょうど良くない?
アスリートとかコンテスト前のビルダーでもなければ

22: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/07/11(土) 21:06:00.481 ID:EC/aPImN0
アスリートが全員一桁みたいな風潮あるけど
あれは体重軽くすると記録出やすい競技の減量中の話だし、結構無理してるんだぞ

普通に生活してる一般人がやる意味はあんまない

23: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/07/11(土) 21:06:56.897 ID:HBOW9EZFa
体脂肪って正確に測れんの?

24: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/07/11(土) 21:07:35.427 ID:1B3LzJ2/0
家庭用なんて統計だからな
高いジムの業務用で測った方がいい

26: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/07/11(土) 21:09:02.779 ID:2g5CLE660
15%でも見た目次第だ
うpしてみ

27: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/07/11(土) 21:09:28.330 ID:5ulb2Ny+0
腹筋200回セットなんて出来ないだろ

28: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/07/11(土) 21:12:18.115 ID:Nc2Rr1pY0
それ以上下げても見た目も良くならないし無駄

29: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/07/11(土) 21:13:46.388 ID:5ulb2Ny+0
トレーニング内容は置いといて最後の1行が思い切り影響してるのは自分でも分かるだろ

30: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/07/11(土) 21:15:10.831 ID:RdXFhU/i0
>>29
やっぱビールってそんなにやばいんかね
ビールの為に日頃我慢して走ってるんだがなぁ

31: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/07/11(土) 21:16:34.127 ID:5ulb2Ny+0
>>30
ちょっとでも調べてれば運動するより食事制限した方が楽だって分かる筈だが

32: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/07/11(土) 21:17:07.047 ID:RuMUMbWZ0
これどういう取り組みなんだろうか…
体脂肪落とすのが目的なら
筋トレ過度すぎるし
ビルドアップには明らかに摂取カロリー足りてないし

33: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/07/11(土) 21:19:18.267 ID:RdXFhU/i0
>>32
体脂肪率って筋トレして筋肉付けてさらに脂肪減らせば下がるんじゃないんか?

38: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/07/11(土) 21:21:10.026 ID:RuMUMbWZ0
>>33
そのメニューにもなってないし
筋肉つけるには明らかに摂取カロリーで引っかかってる
多分、ちゃんとやれば3ヶ月で体脂肪10前半になると思うよ

35: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/07/11(土) 21:20:07.523 ID:5ulb2Ny+0
>>32
それ思った
たんぱく質まるで足りてないし
しかも夜だけだから枯渇状態が長すぎる
カタボリック進みまくるわ

36: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/07/11(土) 21:20:07.851 ID:DlYL01Jq0
ボディビルダーにでもなるの?

37: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/07/11(土) 21:20:36.784 ID:1B3LzJ2/0
なにがしたいんだよ
飯食って増やすか飯抑えて脂肪減らすしかないぞ

39: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/07/11(土) 21:22:01.747 ID:oGcaPbAx0
トレーニングした日はアルコール止めるよな普通

40: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/07/11(土) 21:22:30.845 ID:gZ6bnG0C0
ビールたらふくは良くない
アルコールは土日だけにして平日はノンアルで乗り切れ

41: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/07/11(土) 21:22:42.777 ID:RuMUMbWZ0
リーンバルグで調整した方がいいかも

42: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/07/11(土) 21:23:43.489 ID:pUL0eUh/a
(   ´・ω・`   )走ると筋肉分解されるから気を付けて!

43: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/07/11(土) 21:24:25.290 ID:2g5CLE660
早くうpしろ

45: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/07/11(土) 21:27:54.571 ID:RdXFhU/i0
お前らありがとう
確かにがむしゃらにやってるだけで何がしたいか明確じゃなかったわ
やりたいことは体脂肪率10%や
とりあえず
タンパク質増やして筋肉に栄養を与える
ビールはノンアルに変更、土日は飲むかも
これを継続してみるわ

46: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/07/11(土) 21:28:18.366 ID:YsiR64Lg0
食わなすぎて脂肪じゃなくて筋肉が落ちてんだろうな

47: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/07/11(土) 21:31:38.103 ID:5ulb2Ny+0
3食必ずたんぱく質摂れ
でないと筋肉減るぞ

48: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/07/11(土) 21:35:18.820 ID:/5hQswXR0
酒は筋肉に悪影響しかないぞ

引用元: ・毎日筋トレして毎週走ってるのに体脂肪率15%とかどうなってんだよ