1: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/18(土)22:43:32 ID:WaQ
二分割
①胸・背中・腹
②脚・肩・腕
週4で一回45分程度

三分割
①背中・胸
②肩・腕
③脚・腹筋
週6で一回30分程度

2: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/18(土)22:44:03 ID:WaQ
時間は週180分でメニューも同じとしたら
どっちの方が効果で出るかな

3: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/18(土)22:44:15 ID:rjS
二部割りやな

6: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/18(土)22:45:09 ID:WaQ
>>3
そっちの方が効率は良さそうだけど
45分と30分なら後者の方が集中できそうではある

4: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/18(土)22:44:21 ID:ozk
そんなやるの?

5: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/18(土)22:44:51 ID:rjS
>>4
顔かわいい

7: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/18(土)22:45:40 ID:WaQ
>>4
最初は辛いけど頑張るンゴ

8: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/18(土)22:46:47 ID:58Y
暇なん?

9: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/18(土)22:47:36 ID:WaQ
>>8
学生だから時間はとれる
まあ就職後も週4くらいで運動したいな

10: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/18(土)22:48:15 ID:WaQ
筋トレに加えて週2で水泳と、筋トレ後に余裕あったらランニングも30分くらいしたい

11: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/18(土)22:49:16 ID:U7c
イッチ時間掛け過ぎ
速筋繊維タイプⅡB大きくしたいなら短時間高効率でやるべき
何目指してるんや?
と言うか何目的や?
ボディビルなのかフィジークなのかパワ―重視なのか持久力なのか
何も言わんのか・・目的によって変わるやん

13: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/18(土)22:50:39 ID:WaQ
>>11
持久力やな
軍人みたいな肉体を目指してる

15: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/18(土)22:55:25 ID:U7c
>>13
はぇ~持久力か、今には珍しいやね
なら握力も鍛える事をオススメする
特にクラッシュ力・ピンチ力・ホールド力の内のホールド力を鍛える事をオススメする
一度掴んだら離さない程のホールド力を手に入れると楽しええぞ
まぁ鉄棒とかで何秒片手で握ってられるかで大体身体に対しての握力が分かる
まぁ握力計買って使えば一発やけど
ちなクラッシュ力になるんやが
ワイは自己ベスト記録は右手80.0kg左手78.1kgや
ホールド力にもそこそこ自信あるで
まぁまずは片手ぶら下がり1分を目指すことやな、
余裕なら2分目指すと良い(最初の頃神経系が慣れてない頃だと30秒持てばいい方だが)

16: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/18(土)22:56:13 ID:WaQ
>>15
背中は懸垂中心にやるから握力も鍛えられそうやサンガツ

12: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/18(土)22:50:09 ID:WaQ
月 ラン 筋トレ
火 水泳 (筋トレ)
水 ラン 筋トレ
木 水泳 (筋トレ)
金 ラン 筋トレ
土 ラン 筋トレ
日 休憩日(たまに登山)

こんな感じでええかな
三分割だと水泳の日にも筋トレ入る

14: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/18(土)22:51:10 ID:WaQ
現状は180cm70kg

18: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/18(土)22:58:55 ID:U7c
>>14
恵体やな、持久的な筋肉は作るのも時間掛かるから覚悟したほうがええで
ワイは164cmの76kg~77kgや、完全にパワー重視やな
>>17
鍛え始めてからどれくらいか分からんが
上級者になればなるほど休養が重要になってくる
それを考慮したほうがええな、
まぁ自分で考えるのも筋トレの内やな

21: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/18(土)23:58:41 ID:WaQ
>>18
なるほど
休憩が足りないなって感じたら回数は減らすかもしれんな

17: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/18(土)22:56:29 ID:WaQ
とりあえず二分割週4でええか?

19: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/18(土)23:51:48 ID:WaQ
今軽くやってみたけど1日に3部位やると集中力乱れそうになるから

月 ラン 筋トレ(肩と腕)
火 水泳 筋トレ(脚と腹)
水 ラン 筋トレ(背中と胸)
木 水泳 筋トレ(肩と腕)
金 ラン 筋トレ(脚と腹)
土 ラン 筋トレ(背中と胸)
日 休息日

という感じで1日二部位の週6にするわ
アドバイスくれた人サンガツ

20: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/18(土)23:56:55 ID:58Y
>>19
デートとかバイトは?

22: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/18(土)23:59:13 ID:WaQ
>>20
バイトは週3!
デートは週0!w

23: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/18(土)23:59:50 ID:WaQ
多分毎日8時間寝れば休憩は足りるとは思うが

引用元: ・筋トレって二分割と三分割のどっちがいいの?