1: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/25(土)01:07:14 ID:kHi
これで全身鍛えられる?

2: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/25(土)01:07:48 ID:eMi
背中の種目欲しいところやな

5: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/25(土)01:08:39 ID:kHi
>>2
どんなのがある?
>>3
プランク抜いたら腹筋鍛えられなくない?

7: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/25(土)01:09:16 ID:eMi
>>5
一番メジャーなんは懸垂やけどぶら下がれるもんが要るな

11: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/25(土)01:10:15 ID:kHi
>>7
器具は無いな
うつ伏せになって背中反るやつでいい?

15: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/25(土)01:11:54 ID:eMi
>>11
それ脊柱起立筋っていう腰のあたりの筋肉鍛える種目で背中の上の部分のおっきいとこのやつじゃないねん

18: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/25(土)01:13:18 ID:kHi
>>14
どんなのがある?
>>15
あーそうなんだ知らなかった

20: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/25(土)01:14:02 ID:iij
>>18
筋トレ嫌いに聞かんといてや

25: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/25(土)01:15:53 ID:kHi
>>19
まあせやな
>>20
すまんな
>>22
レッグレイズでいっぱいや

23: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/25(土)01:15:02 ID:eMi
>>18
公園に低めの鉄棒あるなら最初は斜め懸垂とかおすすめやで
やり方はググったりして動画見て

26: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/25(土)01:16:11 ID:kHi
>>23
なるほどさんがつ

8: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/25(土)01:09:45 ID:DV0
>>5
そんなことないらしいで武田真治が言ってたから間違いないやろ

12: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/25(土)01:10:39 ID:kHi
>>8
そうなんか

3: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/25(土)01:07:55 ID:DV0
腕立て伏せやっとるならプランクは要らんのとちゃう?

4: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/25(土)01:08:18 ID:bRq
腕立てだけで全部賄えるぞ

6: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/25(土)01:09:00 ID:kHi
>>4
さすがに脚は無理やろ

9: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/25(土)01:09:55 ID:X8v
続ければ変わるよ

13: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/25(土)01:11:11 ID:kHi
>>9
継続は力なりやね
筋トレ習慣化したい

10: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/25(土)01:10:10 ID:8Uv
近くの公園にぶら下がれるもんねえのか?
懸垂が1番いいよ

16: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/25(土)01:12:07 ID:kHi
>>10
公園近くにあるかな
あっても鉄棒ぐらいしかなさそう

14: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/25(土)01:11:46 ID:iij
素人に懸垂勧めるのって不親切じゃないの?もっと楽なのあるやろ

17: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/25(土)01:13:07 ID:Aoj
腕立て伏せ←くぅー!腕に来るわぁ!

レッグレイズ←腹がカッチカチになった気分や!

プランク←これどこの何に効果あるんや…?

21: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/25(土)01:14:26 ID:kHi
>>17
腹筋プルプルするやん
腹直筋?みたいな部位

19: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/25(土)01:13:32 ID:eSs
公園の鉄棒とか大人がぶら下がれる高さないやん

22: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/25(土)01:14:39 ID:jSe
デッドリフトやれ

24: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/25(土)01:15:44 ID:jSe
デッドリフト、スクワット、ベンチ、懸垂、ディップスあたりは球速アップに欠かせない
特にスクワットとデッドリフト

27: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/25(土)01:17:31 ID:kHi
腕立て伏せ膝つかないとできないんだ

28: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/25(土)01:18:17 ID:BFG
>>27
懸垂とか一度もあがんなそうやな

32: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/25(土)01:19:30 ID:kHi
>>28
当たり前やん!

35: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/25(土)01:20:29 ID:DV0
>>32
最初はぶら下がるだけでええんやで
大事なのは継続することや

47: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/25(土)01:22:51 ID:kHi
>>35
5秒くらいしかぶら下がれなそう
>>39
わいは両手を広めにやってる

29: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/25(土)01:18:23 ID:DV0
>>27
最初はそれでええやろ

34: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/25(土)01:19:57 ID:kHi
>>29
どのくらいやってればできるようになるかね?

42: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/25(土)01:21:29 ID:DV0
>>34
それは人それぞれやな

31: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/25(土)01:19:01 ID:eMi
>>27
最初膝付き腕立てして、あとから壁に向かって腕立てして筋肉追い込むとええで

38: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/25(土)01:21:05 ID:kHi
>>30
ひょろがりでも筋力があればええんちゃう?
>>31
はえーそういうのもあるんか

43: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/25(土)01:21:35 ID:cRq
>>38
筋力あるかは基準がわからんからわからんけど多分見た目通りの筋力しかないで

45: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/25(土)01:22:25 ID:eMi
>>38
強い運動を最初にしてだんだん弱くして体力使い切るんや
もちろん強い弱いは自分の基準でええで

30: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/25(土)01:18:53 ID:cRq
ヒョロガリやったワイはランニング3km、7.5kgダンベル左右15回、クランチ含む腹筋メニュー7種、仰向けになってダンベル持って縮めたら広げたりして胸筋鍛えるやつ30回、ダンベル15kg抱えてスクワット30回を1日おきに8ヶ月やったらなんも変わらなくてふてくされたワイは今もヒョロガリさ

33: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/25(土)01:19:46 ID:jSe
>>30
筋力上げるにはもっも重量挙げなきゃ
それに食事は必須

36: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/25(土)01:20:35 ID:cRq
>>33
高タンパク低脂質メニューにしてプロテインも飲んださ
重量少ない分負荷かけたさ
それでもワイはヒョロガリなのさ

44: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/25(土)01:21:39 ID:jSe
>>36
負荷が少なきゃ持久系しか発達しないから大きくならんよ
マラソン選手がみんな細いのはそういうこと

48: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/25(土)01:22:55 ID:cRq
>>44
重量ない分上げ下げをゆっくりして負荷かけてたんやがそれでもダメなんか?
あと7.5は10回もあげればだんだん膝動かさないで上げるの困難になるんやがさらに重いのにしてもそもそも上がらなくないか?

46: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/25(土)01:22:32 ID:hhb
>>36
やっぱある程度は才能なんかな
ワイ太りやすい分筋トレしたら簡単に筋肉につくわ
んでサボって脂肪に戻るの繰り返し

37: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/25(土)01:20:49 ID:BFG
分単位になるとぶらさがっててもきっつい

39: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/25(土)01:21:10 ID:Aoj
一口に腕立て伏せと言ってもやり方次第でどこにどういう負荷がかかるか変わるよな
ワイは二の腕をたくましくしたいのでナロープッシュアップにしてる

40: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/25(土)01:21:12 ID:DAY
ワイ腹筋なさすぎてスクワットも碌にできひんわ
プランクしても肩で負荷うけちゃうし…
情けないンゴね

41: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/25(土)01:21:13 ID:zLH
プランクよりドローイングがええよ

49: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/25(土)01:23:11 ID:jSe
ジムでガッツリ重量扱うのが結局1番効率がいい

50: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/07/25(土)01:23:15 ID:KBJ
物使わないメニューだとランジとかもいい
地味に効く

引用元: ・筋トレってスクワットとプランクと腕立て伏せで良い?