1: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/04(火) 11:38:12.95 ID:YQ2jigPX
ヒョロガリからの場合何から始めるべき?

36: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/04(火) 19:25:19.78 ID:paqUbqzh
>>1
立つづければええんでない?とりま家事全部やれば結構運動になるで

2: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/04(火) 11:40:41.75 ID:93FPvvGz
ベンチプレス

3: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/04(火) 11:40:59.67 ID:SFXFNRCE
チーズ牛丼食べてそうw

4: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/04(火) 11:41:49.66 ID:YQ2jigPX
>>3
IDすご

5: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/04(火) 11:46:54.74 ID:+5jocgUB
スロースクワット重点的に
足がぷるぷるするまで
ついで背筋、腹筋と胸筋は交互で

腕立てはきついだけで効果出にくすぎるからいらぬ
胸筋は手合わせポーズでいいや
器具無しでいける
1日1セットでいいぞ
日頃もそうだけど、姿勢に気をつけながら取り組むと効果的だから

あと1番大事なことだけど、飯をちゃんと食え

12: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/04(火) 15:11:35.35 ID:iRfx9rCV
最初はきついだろうけど継続するってのが一番大事やで
ダンベル何キロ持てる?を1本見る時間で同じことを毎日やるくらいでいいと思う
わいも部活やってた頃は腹筋とかばりばりの胸板敦君だったが引退したら半年くらいで腹筋が消えていったからな
あとは>>5の言う通りスクワットと普段の姿勢をまっすぐに心がけるっての大事やで

7: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/04(火) 12:00:43.84 ID:LC5kM4mn
ヒョロガリなら部分的なワークアウトよりケトルベルスイングで全身を鍛えろ

8: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/04(火) 12:02:18.80 ID:Gq3/zTKG
片手腕立て
シンプル・イズ・ベスト

9: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/04(火) 12:18:01.84 ID:jCDjojZ/
まずマットを買え
2000円で買えるやつでいい
無理にやろうとせず1日腕立て30回とかでいい
それを継続して徐々に増やしていけば半年あればそこそこ鍛えられてる

10: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/04(火) 12:27:10.63 ID:nOr3Qo2j
no title

11: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/04(火) 14:44:20.14 ID:xBFXPfL9
いいか?
とにかくビッグ3だ
スクワットプレスリフトこれだけやっときゃええねん
ダンベルもベンチもないならスクワット腕立て懸垂
これが自重ビッグ3だ
これだけやっときゃええねん

13: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/04(火) 16:13:05.28 ID:Y9QmzNo5
ネ実って落語好きな奴とか筋トレ好きな奴多いのか

14: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/04(火) 16:14:24.83 ID:33I1cVhC
まあ名越みたいな身体ははホントみっともねえからな

15: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/04(火) 16:27:35.03 ID:E86rmAWK
自分の腹筋に全力パンチさせて逆に相手の手を故障させる位筋トレしてる俺がマジアドバイス

1000円のでいいから腹筋ローラー買う
腹筋ローラーマジやばい
軽くやっただけでも今まで使わなかった奥に眠る筋肉に闘魂注入される位効く

膝が爪先より出ないようにして膝と床を水平にスクワットする

筋トレ初心者は追い込みとか気にしなくてよくて
疲れる前に辞めていいけどとにかく継続して続ける
後、上でも誰か言ってたけど筋肉でかくしたいなら運動してちゃんと筋肉に変わる飯を食う
食べるって事をどういう事か真剣に考える
これだけ

45: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/05(水) 09:26:31.20 ID:SSEw4WHk
>>15
仮にこいつのレスが妄想じゃないとしたら、殴り方も知らないヘナチョコに殴らせて手首グキっちゃっただけだろw
ゲームやアニメの影響ヤベーなこいつw

16: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/04(火) 16:33:49.19 ID:maBvwLQn
食事も筋トレだからな
筋トレ自体はまずは簡単なものから。
リバースプッシュアップ、スクワット、プランク、サイドレイズあたりから。
回数や時間は無理ない範囲が継続しやすい

17: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/04(火) 16:47:20.42 ID:33I1cVhC
腹筋ローラーは最初は絶対膝つけてやれよ
いきなり立ちローラーとかやめろよ?
立ちはバキバキの奴でもマジできついし

18: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/04(火) 16:57:02.27 ID:UnidMRZz
器具とか本格的なのはちょっと・・って人は水の入ったペットボトルでもいいぞ
アレイとか友達とかに見られると恥ずかしいって人も居るだろうしペットボトルだと安全だ

21: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/04(火) 17:06:03.99 ID:E86rmAWK
>>18
オウコラ
筋トレしないメタボの肉団子かヒョロガリの癖に
何一丁前に間違った知識吹いとるんじゃゴミカス
筋肥大に必要なのは筋繊維の破壊と栄養による再生
ペットボトルの負荷で成人男性の筋繊維に利くわけないだろ
お前のそれは健康体操で筋トレ違うぞ

24: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/04(火) 17:40:50.10 ID:UnidMRZz
>>21
まじかよ・・・健康体操で黒帯締めてて申し訳ないな
だがペットボトル鷲掴みして水平に保つとかしんどいで?
落としても床を傷つけないし手軽だし金もかからんって先生から教わったもんだが

25: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/04(火) 17:53:01.65 ID:E86rmAWK
>>24
しんどいのは一時的に疲労物質の乳酸溜まってるから感じるだけ
ペットボトルなんて精々2キロだろ、事故後のリハビリに使うレベルだぞ
嘘だと思うなら筋トレ板に行ってペットボトルで筋肉つけれますよね学校の先生が言ってました!って質問してみ
人格貶される位集中放火でボコボコにされるぞ

32: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/04(火) 18:31:52.90 ID:LC5kM4mn
>>21
筋線維の破壊と再生っていつの時代のメソッドだよ
最新の研究では筋肉の成長に筋線維のダメージは必要なくて
普段発揮してる筋力に対する負荷の量が重要
筋肉に対して適正な刺激を与えるワークアウトを意識して行うことが最適とされているぞ
脳に筋肉量を増やす必要があると思い込ませるのが昨今の筋トレ

33: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/04(火) 18:40:32.89 ID:E86rmAWK
>>32
へー、そうなんだ
煽り抜きで勉強したいから参考になる解説動画やサイト何個か教えて
その理屈で言うと追い込みとかは必要なくて過重量の低回数でいいって事?

40: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/05(水) 03:32:34.46 ID:DAdQp9CU
>>32
>脳に筋肉量を増やす必要があると思い込ませる

ほんこれ
だからずっと同じメニューじゃダメなのよな
少しずつ増やして今日はもうちょっとやろうかな位がいい

19: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/04(火) 16:59:24.38 ID:Crc5syTi
スイッチあるならフィットボクシングいいぞリングフィットもチャレンジしたいが未だ買えず

20: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/04(火) 17:01:33.69 ID:DJ+ZPdNk
まずはyoutubeでも見て情報を集めろ
知らないで筋トレすると効率がめっちゃ悪いから

22: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/04(火) 17:18:18.04 ID:GiNzK/wq
マジレスすると懸垂とスクワットだけやっとけ

23: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/04(火) 17:30:57.42 ID:w6kPe2OA
苗木Himeki Hydrangea@PSO2_himek
4月18日
臨時応援の仕事入る可能性もあるけど家にいると運動不足なるから自主的にプランクとスクワットとウォーキングしないとな

苗木Himeki Hydrangea@PSO2_himek
返信先:
あーランジもいいですよねぇ

26: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/04(火) 18:02:09.39 ID:UnidMRZz
憶測やなくて自分自身で実証済みなんで誰かもわからない掲示板に聞く意味は無いと思うんだ
部活連中や友達にペットボトルじゃ鍛えられねーよなとか言ったらお前がゆーなって逆に袋にされると思うわ
そんで学校の先生じゃなくて道場の先生だから学校の先生の言う事とは違うな
ん・・・道場だから筋トレといっても質が違うのか?

28: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/04(火) 18:11:16.86 ID:E86rmAWK
>>26
こんな事言うのもあれだが
指導者が正しい筋トレの知識あったらお前もっと強くなってたと思う
その為に多数の意見を聞いて勉強しなって話しだよ
筋トレの知識なんてYouTubeに山ほど転がってるんだから君とその指導者の知識が間違ってる位の比較は出来るでしょ

とりあえずウンコみたいな間違った知識振り撒くのは害でしかないから
どうしても荒らしたいなら自分のTwitterでとうぞ

41: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/05(水) 07:49:24.02 ID:eCMQiwjh
>>28
強くなってたと思うって掲示板でイキッテルだけの人に言われると説得力ありすぎて笑える

27: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/04(火) 18:05:48.14 ID:Jkx2JXkN
BIG3に懸垂と、腹筋ローラーでいいと思う
事務行くならラットプルダウンとシーテッドローいれとけばOK

29: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/04(火) 18:21:55.04 ID:UnidMRZz
指導者を疑うも何も先生6段の赤白帯だからケチをつけれないわ
高齢だけど太ってないでシュッとしてる出稽古とかに行っても相手側の指導者とかすんごいペコペコすんのよ
その伝手で県警に稽古に駆り出されるのはまじでやめくれって感じなのよ

30: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/04(火) 18:24:10.30 ID:egBZxd0E
柔道の能書き垂れはもういいからはよ消えて

31: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/04(火) 18:27:06.11 ID:UnidMRZz
部屋でも出来るお手軽筋トレと思ったのに変なのに絡まれたんで消えますかねえ

34: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/04(火) 18:44:53.03 ID:ClqgaJtI
ID:E86rmAWKは文体が汚くて文句や否定ばかりなんで逆に自分で実践してる解説動画とかを教えてあげたらどうかな?

35: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/04(火) 18:50:43.65 ID:vqGo4r2B
小型のラドルス

37: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/04(火) 20:39:05.42 ID:fz3Gjch/
最初は腕立てとか基礎をやりながら知識と機材を集めたらいいのよ
知れば知るほどいろいろやりたくなるから
まずは始めて続けることが大事よ

38: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/04(火) 21:33:06.25 ID:GTUmF3Jh
htt//youtu.be/FGLI39abCW4

39: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/04(火) 21:52:54.02 ID:drJi7Y2y
腕立てでも腹筋でも何でもよい。
やり方とか回数もどうでも良い。
とにかく楽なもので良いよ。
まずば自分で決めたメニューとセット数を
決めた間隔で必ずやる癖をつけるんだ。
一ヶ月続けられたらメニューとセット数とか
姿勢とか負荷とかを見直せ。
あとタンパク質をちゃんと食べる。これ意外と難しいぞ。

42: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/05(水) 07:58:05.97 ID:e2JSTpJO
マジレスするとそんなめんどくさい事かんがえなくても
一ヶ月つづければ何でも習慣になる
一ヶ月つづけるにはそんな新しいことどんどんやろうとしたらもたない

46: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/05(水) 09:49:03.05 ID:Q0hzVGXW
お前ら絶対チーズ牛丼達だろw
キモオタやデブが筋トレなんかしてもムダムダ
ぷそにのデイリーでもやってな

47: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/05(水) 10:20:06.64 ID:fbC7l8jb
まず生活習慣をだな

引用元: ・筋トレを始めようと思う。