1: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/14(金) 14:36:59.88 ID:/vgf1V1C
ベンチと可変式ダンベル10キロ2個
懸垂マシンを買った

ひたすらYouTube見ながら見よう見まねでやってるがなかなか上手くいかない

2: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/14(金) 14:57:48.60 ID:BRq15LMa
専用スレあるのに何でこんな糞スレ建てちゃった
おやっさん

3: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/14(金) 15:06:41.10 ID:/vgf1V1C
>>2
すまん!

4: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/14(金) 15:44:41.64 ID:O+tcu1p1
まずは食生活を見直すことから始めよか

9: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/14(金) 16:20:44.63 ID:/vgf1V1C
>>4
減量しなければいけないから食事制限します。

23: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/14(金) 22:15:15.66 ID:O+tcu1p1
>>9
初心者は無理に食事制限はしない方がいいよ
必要なタンパク質量を摂れているかだけ気を付けていれば大丈夫
知識も筋肉もないのに下手に食事制限手を出すと栄養不足で筋肉が育たない危険性がある
焦る必要はないよ
十分な筋肉と知識をつけてから食事制限は取り入れよう

25: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/14(金) 23:53:01.93 ID:/vgf1V1C
>>23

>>24

ありがとうございます
地道に鍛えていきます。

26: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/14(金) 23:56:31.99 ID:3b8IpOid
>>25
ベンチを購入して
ダンベルプレス、ワンハンドロウ、ショルダープレス、ブルガリアンスクワット
の4種目を1回のトレでやればOK
10レップ3セットをクリアしたら次回から重くする
頻度は週に2~3回

5: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/14(金) 15:47:06.55 ID:8KDnndHI
とりあえずステロイド買おうか

6: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/14(金) 16:01:47.11 ID:2dg44w6g
10kgじゃ全然足りねーだろ
プレート買い足しとけ

7: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/14(金) 16:12:00.10 ID:uv03QxRk
BIG3
以上

8: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/14(金) 16:13:48.96 ID:kBJ62yu6
とにかく続けば何でもしていい
半年も続かない人多いからな
好きな部位だけでもいいから続けてみて

10: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/14(金) 16:24:50.28 ID:/vgf1V1C
>>8

ありがとうございますm(_ _)m

コツコツやってみます。

ジムには到底通うのは厳しいのでホームか公園でやっています

11: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/14(金) 17:03:53.40 ID:BRq15LMa
公園かぁ 
逮捕されないように気を付けてね

12: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/14(金) 17:11:44.95 ID:353bm1iO
すぐに見える成果が欲しいなら胸と脚。
成果が分かりやすくてモチベーションが上がる。

長い目で見るなら背中、肩、腕。
感覚的にコツがいるから、成果が出るまで時間がかかる。
そのかわり初期から練習してる人としてない人では、中級者以降から差が開く。

チンスタがある環境とダンベルの重量的に後者を狙うべきだな。

13: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/14(金) 19:05:31.74 ID:cNNuMmX0
ベンチプレスと懸垂ををするんや
とりあえずベンチプレスだけで細マッチョになれる
これガチ

14: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/14(金) 19:13:37.71 ID:BRq15LMa
>>13
ベンチプレスじゃないと駄目なん?
ダンベルプレスとかチェストプレスとかは
駄目なんけ?

18: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/14(金) 21:23:54.89 ID:j+joExJA
>>14
筋力増強にしろ筋肥大にしろ、ベンチプレス程情報が豊富なメニューは無いからな
関節的に無理な事情が無いならやらないのは勿体ない

27: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/15(土) 01:12:37.96 ID:CmMIV6Jd
>>14
ダンベルベンチプレスのことじゃないか?

50: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/15(土) 14:23:07.13 ID:/e41ayPi
>>27
ありがとうございますm(_ _)m

参考にします

17: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/14(金) 19:36:04.75 ID:jMY7rglG
>>13
スクワットから逃げるな��

15: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/14(金) 19:25:21.61 ID:krrXjlNV
腕立て伏せ、懸垂(無理なら机の下でやる斜め懸垂)、スクワット、逆立ち腕立て、腹筋

16: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/14(金) 19:29:57.50 ID:R7smV2ia
PIG3以上

19: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/14(金) 21:26:22.62 ID:jybYmLE8
コアラ小嵐が言ってた
「ゆっくり降ろすために早く上げる」ので
「早く上げるために早く降ろす」のは違う

これが一番勉強になった言葉

28: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/15(土) 01:33:21.89 ID:jb1q6lzv
>>19
スロートレーニングってこと?
10キロでもゆっくり効かせれば負荷は充分だからな ネガティブ動作をゆっくりで

20: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/14(金) 21:42:19.15 ID:jybYmLE8
ベンチで大胸筋が効けば良いけどたいてい
腕が先に限界になったり腰が痛くなったり
重量自慢合戦が始まって上げるのがメインで筋トレになってなくてインターバルはスマホで遊ぶ余裕があったりと
なんか、自分には違和感あるのがベンチプレス

21: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/14(金) 22:06:46.17 ID:oQSFvXAR
好きな種目やれよ
義務でやってるわけじゃねえだろ

22: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/14(金) 22:07:50.61 ID:krrXjlNV
ダンベル60kgセットを買うべき

24: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/14(金) 23:16:49.60 ID:R7smV2ia
まずは自重でやれ 腕立て懸垂も出来んのに無理や

29: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/15(土) 02:05:13.60 ID:W5t1S0mE
ふーむ
まあ、まずは自重ビッグ3ですからね
腕立て、懸垂、スクワット
これを1日おきくらいにまあ100回くらいですかね。連続でやる必要はないよ20回5セットとか
余裕があれば肩にも筋肉つけたいね
ちょっときついがスクワット時にショルダープレスを合わせてもいいかも
あとサイドレイズかな。ここに筋肉ついてると見映えもよくなる
まあ2ヶ月もやればそれなりに見れた身体になるでしょ
それ以上になりたいなら10キロじゃちょっと軽いかな。ジムでビッグ3。家では10キロのダンベルで腕と肩くらいって感じですかね

32: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/15(土) 02:47:21.79 ID:eWJJobIZ
>>29
初心者が懸垂20なんか1セットすらできんわ

33: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/15(土) 08:07:06.56 ID:CmMIV6Jd
>>29
腕立てなんて、キツくて続かないよ。
あるんだからダンベル使った方がいい。

30: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/15(土) 02:10:06.80 ID:Hna6J8nV
ダンベル80キロセット買うべきだったな
可変式10キロとか馬鹿なの?

31: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/15(土) 02:19:43.36 ID:qiIkUMpm
いやー、初心者は10キロくらいでええでしょ。てか、正直ダンベルはいらん。ベンチもいらん
チンニングマシンはいい選択だね
まずは腕立て、懸垂、スクワット
これを延々とやる
1ヶ月続いてまだ上を目指したければまた来な
その時教えたる

34: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/15(土) 08:45:32.35
とりあえず山根と同じ事やっとけ

35: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/15(土) 08:52:30.24 ID:JXFJfFYA
腕立てとか時間の無駄や

36: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/15(土) 09:01:21.03 ID:hx+IIu40
懸垂 ベンチプレス スクワット
あとは食生活
タンパク質を体重の2倍

40: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/15(土) 11:24:24.16 ID:DRA3BSq0
>>36
2/1000倍な

37: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/15(土) 09:56:38.33 ID:oln9+sJ6
ダンベルとベンチ台と懸垂マシンがあるなら

・ダンベルベンチプレス
・懸垂
・ブルガリアンスクワット
この三種目をやる
各種目【ギリギリ10回持ち上がる重さで「限界」まで×3セット】
インターバルは3分~5分(辛かったらもっと長くてもいい)

ダンベル10kgは軽すぎるから、重量変えられるタイプの「ダンベル60kgセット」を買ったほうがいい
こういうやつ
no title

18,000円くらいだったかな

38: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/15(土) 10:19:14.40 ID:r04D5jJz
買うのは簡単だけど捨てるのは大変だからなあ
続くかどうかわからん初心者にあんま道具は勧めん方がいい
そもそも10キロのダンベルなら自重の方が負荷あるやろうし取り敢えず腕立て、懸垂、スクワットだろうね

39: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/15(土) 10:25:11.77 ID:7Ln1dViP
初心者は自重からってよく言われてるけど初心者ほどウエイトトレーニングだと思うんだけどなぁ
懸垂できない人も居るだろうしできたとしてもフォームが悪い人ばっかりだし
プッシュアップしてもベンチプレスでバーだけから始めて

胸に効かせるとはどう言う事なのか意識してフォームをきっちり覚えた方がいいと思うけどな

41: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/15(土) 11:54:42.85 ID:WDV2ZMGk
足トレ足トレって言うやついるけどしっかりフルボやってるか?

42: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/15(土) 12:02:02.44 ID:WbV93yzc
懸垂とか言ってる馬鹿はなんなん
ガリならまだしも初心者が懸垂なんてできるわけねーだろ

43: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/15(土) 12:14:49.76 ID:WDV2ZMGk
けんすいもどきだよ

44: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/15(土) 12:28:14.75 ID:XOmSS2MM
挫折してもダンベルはオクメルでいい値段で売れるから気にしない

45: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/15(土) 12:46:00.13 ID:WDV2ZMGk
そうだよ
だからブロックダンベル41をヤフオク最安値で買うのがとりあえず吉
重量たりなくなったらスクリューかクイックロック
この先のことはしらね

46: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/15(土) 13:39:56.58 ID:Ex6dsV8A
自重とダンベルだけの自己流トレでそんなに変わるかな?器具が豊富なジムに何年通おうが間違いがあれば全然変わらない人もいるよ

47: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/15(土) 13:52:16.99 ID:2h9c320+
>>46
自己流言うても今は情報豊富やしいわゆる自己流なんておらんやろ
変わらん奴はセンスがないかそもそもやってないかあるいは病気か

48: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/15(土) 13:55:26.58 ID:48y8IkEU
このスレのおっさん連中は懸垂すらできんのか……
ちょっと前に腕立て1回もできないユーチューバーがいたがネタじゃなかったのかあれ
日本人ひ弱すぎるだろ
ちょっとドン引きしてんだけど

49: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/15(土) 14:14:13.52 ID:jb1q6lzv
懸垂できない奴がこの板くるか?
最低限5回はみんなできると思う

引用元: ・筋トレ初心者何からはじめるべき