1: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/22(土) 19:33:04.538 ID:0tyLox+Ap
1日に3回20gずつ飲んでるんだけど過剰かな?
スポーツは朝晩にランニングを4-5kmずつしてる
タイムは1kmあたり5分30秒程度
あと、夜に軽い筋トレ(4kgダンベル)してるくらい

2: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/22(土) 19:34:19.342 ID:0tyLox+Ap
具体的には一回あたり23.2gのタンパク質の摂取

3: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/22(土) 19:35:20.737 ID:0tyLox+Ap
よくハードなトレーニングしてる人は飲めってあるけどハードの基準がわからない…

4: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/22(土) 19:35:28.726 ID:7MLO1Ss+0
イッチのスペックは?

5: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/22(土) 19:35:53.326 ID:0tyLox+Ap
>>4
166cm 62kg 男

6: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/22(土) 19:36:49.464 ID:+P4vynVu0
75g前後とかに留まれば良いんじゃない?

9: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/22(土) 19:38:10.360 ID:0tyLox+Ap
>>6
じゃあちょうどいい感じなのかな

7: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/22(土) 19:36:56.359 ID:7MLO1Ss+0
プロテインの粉20gでタンパク質換算23.2gなんて聞いた事ないんだけど、どこのメーカー?

8: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/22(土) 19:37:49.568 ID:0tyLox+Ap
>>7
ごめん語弊があった
プロテインの粉が20gではない
プロテインはゴールドジムのチョコレート風味

10: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/22(土) 19:38:36.334 ID:7MLO1Ss+0
一般的にはそれなりに運動してる人の場合は一日あたり体重×1.5gのタンパク質を摂るのが良いとされてるね

11: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/22(土) 19:40:03.983 ID:0tyLox+Ap
>>10
自炊できない環境で外食ばかりだから普段の食生活で摂ってるタンパク質の量がわからないの…

12: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/22(土) 19:40:51.483 ID:7MLO1Ss+0
特に運動してない成人は体重×1g、食が細くなりがちな高齢者などは体重×1.1gくらいが良いとされている
もちろんプロテイン以外に食事から摂取する分も含めてね

13: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/22(土) 19:43:07.344 ID:7MLO1Ss+0
つまりそれなりに運動してるイッチの場合は一日あたり大体90gくらいが目安になるわけだけど、プロテインだけで約70g程度摂取してるわけだから、食事からどれくらいタンパク質摂ってるか次第になるな

15: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/22(土) 19:45:45.501 ID:0tyLox+Ap
>>13
なるほど
朝食はプロテインと果物(バナナやブドウ、ブルーベリー)のスムージー
昼食は焼いた青魚やお肉系と白米
夕食は朝食と同じなんだけど、タンパク質少し足りないか

14: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/22(土) 19:45:21.274 ID:7MLO1Ss+0
今時は外食のメニューでもググると大概は栄養表示が載ってるから、大まかにでいいから把握して計算してみるといい
例えば 吉野家 牛丼 栄養価 とかでググるとタンパク質量も出てくる

16: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/22(土) 19:47:12.135 ID:0tyLox+Ap
>>14
よく行くのはやよい軒ってとこだから調べてみるわ!

17: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/22(土) 19:47:38.476 ID:0tyLox+Ap
教えてくれてありがとう!!

18: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/22(土) 19:50:12.281 ID:W0Ew00I60
肉喰え

19: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/22(土) 19:52:33.413 ID:0tyLox+Ap
>>18
脂質がどうしても気になってしまう…
鳥のササミは美味しくないしなぁ…

20: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/22(土) 19:58:18.136 ID:fC9bhfMa0
筋肉つけたいならトレーニング不足だけど
ただのサプリなら十分だろうな

22: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/22(土) 20:02:16.677 ID:0tyLox+Ap
>>20
筋肉もついてきたよ!
ダンベルカールやダンベルバタフライ、ダンベルを持った腹筋は4kgか8kgだけど、ダンベルプレスやダンベルスクワットは12kgでやってる!
もともと筋肉少ないからなぁ

21: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/22(土) 20:02:04.777 ID:c2ybgONb0
チビはとらなくていいぞ
普段の食事で十分行き渡ってるからな

23: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/22(土) 20:03:02.066 ID:0tyLox+Ap
>>21
平均身長とそう変わらんやろ笑笑

24: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/22(土) 20:05:20.943 ID:c2ybgONb0
お前のようなやつはまずは自重を極めろや

25: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/22(土) 20:08:23.566 ID:0tyLox+Ap
>>24
自重は懸垂とかアブローラーなら良いけど、効率悪いからなぁ
最初は自重で腕立てとか腹筋とかやってたけど慣れてきてしまうし、時間も筋肉に効くまで時間かかるからね

26: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/22(土) 20:11:21.173 ID:0tyLox+Ap
もちろん自重が悪いってわけではないからな

引用元: ・プロテイン飲んでる人に教えてもらいたいのだけど