1: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/30(日) 02:01:25.048 ID:wCvL5rvn0
脚トレ
スクワット 8×3 ラストのみドロップ
インナーサイ 12×3
アウターサイ 12×3
レッグプレス 10×3 ラストのみドロップ

背中・腕
懸垂 限界×3
シーテッドロー 10×3 ラストのみドロップ
ダンベルシュラッグ 20×3
アームカール 15×3 ラストのみドロップ

胸肩三頭
ダンベルベンチ 10×3 ラストのみドロップ
インクラインダンベルフライ 12×3
ショルダープレス 10×3
スカルクラッシャー 10×3

どうや?

5: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/30(日) 02:04:16.643 ID:k8QiJR8ed
>>1
サイドレイズはやったほうがいいよ

6: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/30(日) 02:04:33.077 ID:wCvL5rvn0
>>5
あれ肩関節痛くなる

8: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/30(日) 02:07:39.177 ID:k8QiJR8ed
>>6
それはやり方が間違ってるからだと思う
YouTubeでもなんでもいいからサイドレイズの正しいフォームとか見てやった方がいい
筋トレ歴4年だけどあれが1番肩に効く

11: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/30(日) 02:08:44.349 ID:wCvL5rvn0
>>8
正しいやり方何回も調べて結局正しいやり方身につけられなかったから諦めた

7: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/30(日) 02:06:56.500 ID:r6TbVA4ha
リアレイズはやったほうがいい気がするけどこれもダメなんだろうねぇ

10: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/30(日) 02:08:20.103 ID:wCvL5rvn0
>>7
リアレイズはシーテッドローでいいかなって思ってる

9: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/30(日) 02:07:59.221 ID:aAObm6A80
シュラッグは肩のような

12: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/30(日) 02:09:04.176 ID:wCvL5rvn0
>>9
僧帽筋狙いでやってる

13: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/30(日) 02:11:58.576 ID:5Ao58bSR0
このメニューでやって実際筋肉ついたの?

15: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/30(日) 02:12:49.678 ID:wCvL5rvn0
>>13
付いてたら助言なんて求めてないんだよなぁ

17: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/30(日) 02:13:19.861 ID:5Ao58bSR0
>>15
やっぱ付いてないのか

14: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/30(日) 02:12:33.398 ID:o0KhuOfi0
ステロイドを打つ

16: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/30(日) 02:13:11.016 ID:wCvL5rvn0
>>14
それじゃあ面白くねえじゃん

18: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/30(日) 02:16:15.650 ID:53c7GGskd
背中はラッドブルとワンハンドロー
腕はハンマーカール
胸はダンベルフライ
追加した方がいい
俺もサイドレイズはやった方がいいと思うんだけどな

19: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/30(日) 02:17:38.058 ID:wCvL5rvn0
>>18
ワンハンドローは効かせ方が全くわからず断念した
サイドレイズはやるとしたら何reps狙いがおすすめ?

20: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/30(日) 02:22:51.626 ID:Y4D+F/ODd
>>19
10×3でいいんじゃね

21: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/08/30(日) 02:24:29.990 ID:wCvL5rvn0
>>20
結構高重量扱うのね…
まあ明日背中トレやしやってみるわ

引用元: ・俺の筋トレメニューについて助言をくれ