1: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/11/15(日) 07:23:04.59 ID:CJwVm0Xt9
藤田教授が問題視するのは、活動量不足による筋肉量の減少だ。

「歩数を普段の3割ほどに減らすという研究では、たった2週間で筋肉量が約4%減少しました」(下グラフ)。

オンラインで取材に応じる藤田教授。

たった4%、と侮ってはいけない。「筋トレを3カ月間一生懸命頑張っても、増える量は3~4%ほど。それだけの筋肉量が、活動量の減少によって一気に減るということが示されたのです」(藤田教授)。

通常に生活していても、筋肉は30歳代以降1年に1%ずつ減っていくといわれる。少し運動不足が続くだけでも、短期間のうちに、まさに老化の凝縮ともいえる現象が進行するのだ。

とはいえ、歩数を減らすだけで筋肉が減るというのは、意外な気も……。筋トレもせず、ただ通勤や買い物などで歩いているだけでも筋肉が維持されていた、ということなのだろうか?

「歩くこと自体がとても重要で、歩くことは筋肉量の維持に貢献しています。もちろん歩くよりも負荷をかける筋トレは大切ですが、歩数が一気に減ることによるリスクは想像以上に大きいのです。寝たきりの状態になると筋肉量が大幅に減少しますが、トイレに行くなど、少しでも歩数を稼ぎ、筋肉を多少なりとも使うことによって筋肉量の減り方が変わることもわかってきています」(藤田教授)。

運動不足を反省してしまうが、「それも自然な現象です。動かなくていい環境ならば、筋肉を無駄に持っていてもエネルギーを食うだけなので、体が必要ないと判断すれば、筋肉が減るのは当然の結果なのです。だからこそ、意識的に運動習慣を取り入れることが大切です」と藤田教授は言う。
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO65757200S0A101C2000000/?n_cid=SNSTW001&page=2

39: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/11/15(日) 08:04:14.29 ID:RCxqk9E90
>>1
なんでこういうサイトの画像って、生理的に気持ち悪い顔のフリー素材を使うんだろう?

書き手がブサイクすぎてイケメン嫌悪でもこじらせてるのかな。

2: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/11/15(日) 07:24:59.88 ID:/o/fKk7P0
安倍政権になってからこんなニュースばっかり

5: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/11/15(日) 07:32:02.05 ID:nq1cr72g0
>>2
1日中安倍のこと考えてんの?もう恋だろ
きっしょいおっさん

3: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/11/15(日) 07:25:53.04 ID:/CG7caT90
適度な運動は体に良いことは分かってはいるが、
その「適度」が難しいわな。
まあ無理をしない程度に体を使いましょうってことで、
自分は理解してるわ。

4: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/11/15(日) 07:28:36.37 ID:m421iWZc0
現代人の感覚だと「ちょっとつらい」「ちょっと苦しい」と感じるくらいじゃないと運動したことになりませんよ

6: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/11/15(日) 07:32:50.02 ID:1B2zwsfa0
大丈夫、普段から歩いてないから

41: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/11/15(日) 08:06:21.38 ID:eQ8Y8HcH0
>>6
うん
筋トレもしてないし

7: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/11/15(日) 07:33:32.69 ID:J2Wb6WCi0
やる奴が体調を保てる
やらない奴は
じわじわと歩けなくなる

気がついた時はもう遅い

8: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/11/15(日) 07:33:53.18 ID:jLlmnzKy0
通勤するだけで相当な筋トレだからな

9: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/11/15(日) 07:34:32.77 ID:MYoXggyI0
足腰から衰える

10: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/11/15(日) 07:36:06.88 ID:iM0CwDYl0
ママチャリで土手の坂道を登り切れなくなってて、
途中で降りて押した。

11: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/11/15(日) 07:38:51.60 ID:AkBh9U9c0
筋トレを3ヶ月まえから続けてたような奴なら、スクワットとか腕立てやるだろ

44: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/11/15(日) 08:09:10.39 ID:RCxqk9E90
>>11
スクワットと言っても、外の散歩並みの運動量にするには何百回も必要だから、大半が挫折する。

そもそも歩く筋肉は徒歩でしかつかないから、室内でいくら脚トレしてても、久しぶりに外出すると歩くのがしんどい。

12: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/11/15(日) 07:39:15.53 ID:UiuzSB9z0
>筋トレ3カ月分が台無しになる

これは違う

筋肉は1度破壊されると一生記憶してる

これを「マッスルメモリー」という

1度ついた筋肉は、鍛えるとすぐに元の状態に戻る

筋トレは無駄にはならない

14: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/11/15(日) 07:41:19.32 ID:CcKIPGDX0
>>12
落ちるは落ちるがトレを復活させれば
3ヵ月も掛からず数週間で戻せるって事だよな
人間の再生能力がそんなに低ければとっくに滅亡してるもんなw

13: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/11/15(日) 07:41:05.14 ID:HnmkuGut0
お前らセルジオ・オリバ知らんやろ
no title

15: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/11/15(日) 07:41:23.39 ID:BSVKquJh0
宇宙飛行士で分かるよね

16: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/11/15(日) 07:41:51.50 ID:FFWkl2st0
プロテインのんで筋トレして法窓夜話をよみましょう

17: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/11/15(日) 07:42:16.84 ID:vJkZo8Jr0
筋トレしていないやつには関係のない話。
良かった!!

18: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/11/15(日) 07:42:59.62 ID:8sljBOYq0
普段筋トレとか全くやって無いのに人間ドックで筋肉量測ってもらったら脚部と体幹部がかなり標準より多くて自分で驚いた
何かトレーニングしてるんですか?と聞かれたが通勤と仕事柄かなり早足で歩いてるだけと答えたら、やはり歩く事が何より基本だって言われたわ

19: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/11/15(日) 07:44:12.83 ID:QPu7CQAg0
公共交通に乗りたくないから、歩いたり自転車移動になって、運動が増えた人も居るのだろうな

20: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/11/15(日) 07:45:05.26 ID:yfqB7Uf20
筋肉つくと老けるのはやくなるけどな
インドアが若く見えるのはそのせい

26: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/11/15(日) 07:54:36.88 ID:Nl3W8oMW0
>>20
若く見えるのは紫外線の問題かと
筋肉落ちると体型の劣化が早い
癌や寝たきりのリスクも上がる

27: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/11/15(日) 07:55:53.95 ID:LRtNjhr+0
>>20
>>26
筋肉じゃなく奴らは有酸素運動もしてるから老ける

38: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/11/15(日) 08:03:46.64 ID:Nl3W8oMW0
>>27
マッチョよりマラソン選手の方が老けて見えるよな

21: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/11/15(日) 07:45:34.80 ID:G/sBUg0o0
これはまったくそうだわ
筋力つけるのは時間がかかるけど、落ちるのは一瞬

22: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/11/15(日) 07:46:52.84 ID:K4CKINmX0
毎週末に二駅歩いてるわ

23: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/11/15(日) 07:49:56.59 ID:WAdDdGja0
暇があれば寝てますわ

24: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/11/15(日) 07:49:59.58 ID:1oXEh33E0
バイクとかトレッドミルを家に置く未来か…リファの会社とかここら辺で新規隆盛できるんじゃないかな。もう高級シャワーノズルとか小手先のカッサ的なことよりも、真皮に働きかける→内側からのほうが効果的とか女性側からもわかるだろうし。

歩く量減る分だけ負荷のかける量増やすことと食事の微調節が大事になりそう、コロナ関連への対応には。あと筋肉より脳の働きが低下したら国力の下げになるから、こちらのほうが考えるべきことかと。こっちは南雲先生が書かれていた食事と薄着から抗い系と普段から仕事勉強しまくるで対応できるかと。

25: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/11/15(日) 07:52:31.60 ID:LRtNjhr+0
これは嘘
もう10年以上ヒキ籠もってて一歩も動かない生活なのに筋肉量は減ってない

28: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/11/15(日) 07:56:04.86 ID:ACb6My3S0
>>25
元々無いから減りようがないだけだ

32: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/11/15(日) 07:59:00.09 ID:vJkZo8Jr0
>>25
筋トレしてる人の話だよ!
してない人には関係ない。

当たり前だ

34: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/11/15(日) 08:01:40.06 ID:Nl3W8oMW0
>>25
オムツしてんの?

29: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/11/15(日) 07:56:20.87 ID:YXxBDiK70
一度筋肉付けてれば戻るの早いからそこまででもない

30: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/11/15(日) 07:56:25.39 ID:59WaB78z0
走るのはキツイけど歩くなら
普通の人なら歩きすぎって言うことはないはず
我々は猿から人になっても歩き続け
つい最近になって車や電車に乗るまで毎日たくさん歩いて生活してきた
体の基礎的な構造なんて簡単には変わらない
三ノ輪の万七は毎日神田明神下まで歩き
おー!平次いるかい?って言うのが日課
銭形平次は創作だが
みんな違和感なくその程度は歩いていたんだから

33: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/11/15(日) 08:01:25.78 ID:59WaB78z0
>>30
史実でわかりやすい例を言えば
両国で夜な集まった四十七士は本所の吉良邸に討ち入り
寝ないで泉岳寺まで回り道しながら歩いた
その中には70過ぎたジジイまでいた

31: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/11/15(日) 07:58:08.11 ID:okKqG7xL0
運動の大切さ

筋肉つけると体が重くなる

35: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/11/15(日) 08:01:42.19 ID:DK39ymXc0
長寿の人って筋トレとかしてないよね

40: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/11/15(日) 08:05:02.62 ID:Nl3W8oMW0
>>35
マッチョ以外は筋トレしてないと思ってる?

46: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/11/15(日) 08:10:58.18 ID:RCxqk9E90
>>35
でも、ほどよく高低差があるような丘の近くとか、田舎で家が広いとか、
生活がちょうどいい筋トレになるような生活環境で暮らしてる人が多い。

36: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/11/15(日) 08:02:53.09 ID:Lj7W4gFG0
筋肉は過去に鍛えた分は筋トレで戻りやすいだろ?
膝の手術で1ヶ月歩けなかったが1週間の筋トレで手術前くらいに走れるようになったぞ

37: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/11/15(日) 08:03:17.16 ID:KxRk2aLf0
マッスルメモリーが何たら

42: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/11/15(日) 08:08:01.19 ID:3YGmy4OU0
お金はかかるけどスポーツジムでウォーキングマシン、筋トレ、プールをやったほうがいいよ

43: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/11/15(日) 08:08:14.65 ID:QlDp+M8G0
ウオーキングは時間の無駄。
ジャンプで筋力と心肺能力をつけて、代謝を上げるのがベスト。
ウオーキングでゆっくり老化で必ず、車椅子→寝たきり。
ウオーキングは健康なままポックリ行くのと正反対の道。
ジャンプで負荷をかけて、元気なまま心臓まひであの世へジャンプしろ。

45: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/11/15(日) 08:09:26.36 ID:DK39ymXc0
筋トレとかジョギングすると心臓使いすぎて弱らないの?

50: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/11/15(日) 08:12:08.61 ID:RCxqk9E90
>>45
むしろ活性化して長生きできるんじゃない?

47: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/11/15(日) 08:11:13.51 ID:qthzd1Ar0
コロナ関係ねえ

引用元: ・【健康】新型コロナで歩く量が2週間足りないだけで、筋トレ3カ月分が台無しになる [かわる★]