1: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/01/08(金)15:06:11 ID:zBl
1.腕立て伏せ(プッシュアップバーや椅子を使って負荷をかけるとよし)

2.懸垂orダンベルローイング

3.逆立ちorダンベルショルダープレス

4.ブルガリアンスクワット

5.プランクorレッグレイズ

6.バックエクステンション

2: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/01/08(金)15:06:25 ID:zBl
基本自宅や

3: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/01/08(金)15:06:51 ID:zBl
全身隈なく鍛えられるぞ

4: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/01/08(金)15:07:16 ID:AuB
筋トレする前にイッチの肉体みたい

5: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/01/08(金)15:07:44 ID:mHt
スクワットはブルガリアヨーグルトだけでええんか

7: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/01/08(金)15:08:55 ID:zBl

6: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/01/08(金)15:07:57 ID:HZs
プランクやるなら腕立て増やした方がええぞ、腕立てはプランクも兼ねてる

8: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/01/08(金)15:09:29 ID:zBl
>>6
サイドプランクとか入れるのもありかな

11: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/01/08(金)15:10:24 ID:HZs
>>8
やれば効果あるから否定はせんけど、サイドやるならツイスト系かマウンテンクライマーとかやるとええかも

9: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/01/08(金)15:09:41 ID:TR8
プランクなんて10秒も維持できないから無理

10: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/01/08(金)15:09:55 ID:zBl
>>9
流石に腹筋弱すぎや、

12: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/01/08(金)15:10:42 ID:Nfs
痩せたいなら足を重点的に動かせ

13: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/01/08(金)15:12:07 ID:zBl
>>12
筋トレ以外にも有酸素はやるべきやね
ランニング・水泳・サイクリング・縄跳びから選ぶ

17: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/01/08(金)15:13:53 ID:Nfs
>>13
縄跳びが一番ええぞ

14: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/01/08(金)15:13:01 ID:6wy
ベンチ
スクワット
デッドリフト
ダンベルカール
レッグカール
ラットプル

自宅トレで筋肉つかんかったワイはジム行ったら一気に筋肉ついて草生えた
やっぱマシンやね

15: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/01/08(金)15:13:26 ID:zBl
>>14
肩もやろうぜ

22: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/01/08(金)15:16:13 ID:6wy
>>15
アップライトロウやリバースフライやサイドレイズもやるけど6個だけならワイはこうするって感じやな
トレーニングに入れてるくせにダンベルで肩鍛えるやつの名前知らんから調べてきたわ

24: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/01/08(金)15:17:31 ID:zBl
>>22
6個限定ならアームカール抜いてショルダープレス入れるべきだと思う

16: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/01/08(金)15:13:45 ID:HZs
>>14
一日でこれ全部やるんか?

19: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/01/08(金)15:14:03 ID:6wy
>>16
気分次第やけど基本これの中から3つ選んでやる感じやな

21: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/01/08(金)15:15:33 ID:zBl
>>16
背中と脚
懸垂、バックエクステンション、ブルガリアンスクワット

胸と肩と腹
腕立て伏せ、逆立ち、クランチ

こんな感じで分かればいいと思う

23: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/01/08(金)15:17:04 ID:HZs
>>21
いや、ワイは毎日一箇所を高強度で虐め抜くのを部位別で毎日やるスタイルやから、全身でこれ一日でやるのはしんどそうやなって

25: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/01/08(金)15:18:01 ID:zBl
>>23
流石に6個全部はキツいわね

20: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/01/08(金)15:14:24 ID:kJs
>>14
負荷強すぎたんじゃね

18: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/01/08(金)15:14:02 ID:kJs
三角筋は上半身で1番でかい筋肉やし
個人差は認める

26: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/01/08(金)15:18:07 ID:KCB
プリズナートレーニングやん

27: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/01/08(金)15:18:49 ID:zBl
>>26
せやな俗に言うプリズナートレーニングや

28: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/01/08(金)15:19:10 ID:Gio
中山きんにさんのYouTubeはかなり参考になる

29: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/01/08(金)15:19:23 ID:4qW
プリトレって要は宅トレやし

30: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/01/08(金)15:20:59 ID:Pzc
ドローインも入れたい

31: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/01/08(金)15:21:51 ID:kJs
プランクorレッグレイやなじゃなくてシットアップの方が良くね

32: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/01/08(金)15:23:31 ID:zBl
>>31
まあ種類はなんでもええよ
腰痛にだけ気をつければ

33: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/01/08(金)15:23:57 ID:kJs
>>32
まあシットアップは腰痛が危ないよな

34: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/01/08(金)15:24:44 ID:eh2
初心者やけど多少無理するくらいがええんか?

35: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/01/08(金)15:25:08 ID:bUJ
ダンベルあるなら腕立てやなくてダンベルプレスかダンベルフライせえや

37: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/01/08(金)15:25:52 ID:kJs
>>35
片手腕立てあるしセーフ

39: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/01/08(金)15:28:03 ID:zBl
>>35
体重の2/3の荷重がかかるから75kgなら50kg
バーや椅子で負荷も重くできるし結構ええぞ

43: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/01/08(金)15:31:52 ID:bUJ
>>39
そんなに荷重掛からんやろ
椅子使った腕立てできるやつが片方25kgのダンベルプレスできるかと言えばできんやろうし

45: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/01/08(金)15:36:32 ID:zBl
>>43
ワイ75kgだけどMax80kgまで上げられるから人によるのかな

46: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/01/08(金)15:37:33 ID:bUJ
>>45
自重で筋トレしてきて自分の体重以上上げられるなら大したもんやな

47: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/01/08(金)15:37:42 ID:jS3
>>45
ダンベルプレスなら化け物
ベンチプレスなら体重からすると弱い

36: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/01/08(金)15:25:11 ID:Pzc
どうせなら打線組んだにしてほしいな

38: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/01/08(金)15:26:39 ID:vgI
初心者ワイ「このデッドリフトってやつやればええんやな、適当にやったろ!」

40: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/01/08(金)15:28:33 ID:zBl
>>38
デッドリフトとかいう腰痛製造機
やっぱり懸垂がナンバーワン!

41: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/01/08(金)15:30:35 ID:vgI
>>40
ワイの腰治して?

42: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/01/08(金)15:30:38 ID:dnR
筋トレ初めて1週間で飽きるをかれこれ10数回繰り返してるわ
よう続くなまあ仕事で必要とか体にガタがきだしたら続くんやろが

44: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/01/08(金)15:36:01 ID:jS3
そろそろ筋トレ復帰しないとだいぶ脂肪ついてきた

48: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/01/08(金)15:38:02 ID:zT1
こういうスレで自分の体貼らないでごちゃごちゃ言うやつってなんとなく察するよな

49: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/01/08(金)15:38:17 ID:vgI
>>48
ほならね?

50: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/01/08(金)15:38:29 ID:1mU
>>49
やw

引用元: ・筋トレでやるべき6つのメニュー、決まる