1: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/03/01(月)02:12:59 ID:TVD
自宅用やが

①胸・肩・腹の日
胸ワイドプッシュアップ
肩ショルダープレス
腹プランク
腹サイドプランク

②脚・背中・腕の日
脚ブルガリアンスクワット
背ラットプルダウン
背バッグブリッジ
腕ダンベルアームカール

2: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/03/01(月)02:13:40 ID:TVD
非常にバランスの良いメニューなので皆も真似して欲しい

3: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/03/01(月)02:14:07 ID:yGW
えーやだー

4: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/03/01(月)02:14:16 ID:TVD
>>3
君も細マッチョになろう!

5: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/03/01(月)02:14:31 ID:yGW
>>4
やーだー

7: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/03/01(月)02:14:52 ID:TVD
>>5
やるんだよ!

8: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/03/01(月)02:15:05 ID:yGW
>>7
はーい

10: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/03/01(月)02:15:38 ID:TVD
>>8
えらい

6: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/03/01(月)02:14:45 ID:TVD
バッグブリッジってビッグブリッジみたいやな

9: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/03/01(月)02:15:32 ID:TVD
究極的には
腕立て伏せと逆立ち
スクワットと懸垂

の4つでもいいかもしれない

23: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/03/01(月)02:22:13 ID:AfS
>>9
これはあると思う

11: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/03/01(月)02:15:48 ID:73A
プランクしかわからね

12: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/03/01(月)02:16:36 ID:TVD
>>11
腕立て伏せ・逆立ち・プランク・サイドプランク
スクワット・懸垂・ブリッジ・アームカール

これでわかるか?

19: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/03/01(月)02:19:35 ID:73A
>>12
ワイドプッシュとかブルガリアンてどういう意味や

21: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/03/01(月)02:21:21 ID:TVD
>>19
ワイドプッシュアップは腕を広めにとって胸に効かせる、腕立てバー買うと更に効果的

ブルガリアンスクワットはスクワットの究極系やな、きついから興味あるなら調べてみたらええで

27: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/03/01(月)02:25:51 ID:73A
>>21
はえー、調べてみる
ちな腕立ては去年2ヶ月くらいやってたけど全然つかなかったわ

28: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/03/01(月)02:26:37 ID:TVD
>>27
狭いと腕に効いてしまうからな
肩幅の2倍くらい腕を広げるんやで

29: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/03/01(月)02:28:54 ID:73A
>>28
さんがつ

13: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/03/01(月)02:16:37 ID:1ak
悪くない
頑張って続けてね

14: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/03/01(月)02:16:43 ID:TVD
>>13
さんがつ

15: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/03/01(月)02:16:44 ID:Ic9
イイ!が無くなったから草ボタンしか押せねーな

16: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/03/01(月)02:17:22 ID:TVD
>>15
そういえば草ボタン連打できなくなったのな
前は一人で100草生やしたりできたのに

17: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/03/01(月)02:17:57 ID:TVD
なんか追加するもんあるかな

18: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/03/01(月)02:18:15 ID:w5e
夏までに腹筋割りたいんやがオススメの筋トレ教えて

20: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/03/01(月)02:20:36 ID:1ak
>>18
クランチとHIIT

26: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/03/01(月)02:24:43 ID:w5e
no title

no title

>>20
この2つやな やってみるわ 回数どれくらいでするべきやろか?

31: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/03/01(月)02:33:05 ID:1ak
>>26
クランチは10回3セット目標
HIITは自分で決めていいよ

34: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/03/01(月)02:39:42 ID:TVD
>>31
クランチ少なくね?
30×3くらいはやったほうが

22: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/03/01(月)02:22:06 ID:TVD
>>18
極論言えば食事制限とランニングや水泳やってれば腹の脂肪が消えて腹筋は割れる
物足りないと思うならクランチとかしたらええ

32: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/03/01(月)02:36:36 ID:WC6
>>18
走る、腹筋ローラー、以上

24: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/03/01(月)02:24:03 ID:AfS
ブルガリアンスクワットとかいうやった後に脚のプルプルが止まらなくなるやつ

ワイの筋肉がショボいだけか…?

25: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/03/01(月)02:24:30 ID:TVD
>>24
ビルダーでもブルガリアンはきついと思うよ

33: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/03/01(月)02:36:48 ID:WC6
あ、プランクも

35: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 21/03/02(火)15:39:51 ID:7Ly
1日4種目だと時短になってええな

引用元: ・ワイの筋トレメニュー完璧やない?