背筋




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1:2014/01/04(土) 16:35:09.94 ID:
お前らクリアできるか?w
【腕立て30回 懸垂3回  ← これが男の最低条件なwwwwwwwwwwww】の続きを読む

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1:2013/02/17(日) 10:47:27.87 ID:
色んなとこ鍛えられるし
【どれか1種目だけやるとしたらデッドリフトだよな】の続きを読む

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1:2014/01/16(木) 17:31:57.35 ID:
俺はリアルにゼロ
練習してる
【おまえら懸垂って何回できる?】の続きを読む

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1:2014/01/04(土) 11:27:32.18 ID:
背中に説得力があると格好ええで
公園行くか懸垂台買え
【暇なら筋トレそろ。懸垂は楽しいぞ】の続きを読む

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1:2012/10/09(火) 15:33:52.96 ID:
http://ameblo.jp/enhance-enhance/entry-10445174466.html
「広背筋」は懸垂やローイングのような、

体に腕を引き付けるような動きをすると使用されます。
ジムや公園などで、バーや鉄棒があれば容易にできるのですが、
自宅でこの筋肉をトレーニングしようとすると難しいですね。

意外かもしれませんが、

自宅における広背筋のトレーニングで最も効果的なのは

シャドウボクシングです。
「おいおい、さっき引く動作って言ったじゃないか?パンチは全く逆の動きだぞ。」
と言われそうですが…。

実は使われているんです。

パンチ(ストレート)をした際、

その拳には、下肢から伝わってきた非常に大きな運動エネルギーがあります。

そのエネルギーを止めるため、拳にブレーキをかけるために、

収縮の時間自体は少ないのですが引く筋肉である「広背筋」が使用されるのです。

(略)

ブレーキをかけるとき、筋肉は、伸ばされながら張力を発揮します(伸張性収縮)。

筋肉が伸びながら力を発揮する?
奇妙ですよね?
奇妙ですよね?

ですから英語ではエキセントリック(奇妙な)収縮といいます。

エキセントリック収縮の特徴として、

通常の縮みながら力を発揮する収縮よりも
筋線維の損傷が大きいということです。

むしろ、筋損傷はエキセントリック収縮でしか起きません。

ということは、シャドウボクシングをすると、広背筋がエキセントリック収縮によって
筋に微細な損傷が起きます。

すなわち「筋肉痛」です。
筋肉痛の結果、筋肉は大きくなります。

よく、格闘技の世界では、「ハードパンチャーは背中がデカイ」という風に言われていますが、
それは、ある種間違いで、パンチ動作(ストレートパンチ)では広背筋は使用しません。

シャドーボクシング(本気の空振りを含みますが…)を繰り返した結果なのです。
【シャドウボクシングで広背筋アップ!!!】の続きを読む

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