カロリー




1:2017/04/19(水) 18:29:20.82 ID:
176cm/92kg/36% → 67kg/14% (体脂肪量24kg減 除脂肪体重1kg減)

ちなみに糖質摂取量は一日30~60g程度でカロリーは2000kcal前後(初期は3000kcal以上)

んで、終了から4ヶ月近く経つがリバウンドは全くなし
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1:2017/03/09(木) 22:41:04.65 ID:
身体、体重変化なし。
そろそろ心折れそう…。
誰かご教授ください。

1月より自重で2週間
その後ジムに行き始めて、週2回、手探りながらも器具で自分なりに全身をやった。
2月の前半からBIG3を10回3セット限界くらいの重さとクランプをしてる。
最近はそれに
ベントオーバーローイング
バーベルフロントランジ
バーベルカール
リアレイズ
を追加。
食事は平日は1日1500~1800位内で収まるようにしてる。
週末は仕事の関係上飲みにいくことが多くカロリー無視の日もしばしば。

186/80

誰か助けてください。
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2:2017/01/12(木) 09:10:18.50 ID:
スペック
21男 178/60
3ヵ月前くらいから週2でジムに行っているけどなかなか体が大きくならない...
食べてもあまり太りにくい体質

アドバイスお願いします…
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