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1:2017/01/16(月) 14:40:03.59 ID:
 柳田、キャリアハイへ「限界突破」 上半身筋トレ+初食事制限で
http://www.nishinippon.co.jp/hawks/article/301268

【グアム森 淳】超人改め「超鉄人」-。福岡ソフトバンクの柳田悠岐外野手(28)が13日、真砂勇介外野手(22)、黒瀬健太内野手(19)らと行ってきたグアム自主トレを打ち上げた。
「限界突破」をテーマに未着手だった上半身の筋トレと、人生初の食事制限に挑戦。過去2年はシーズン終盤に離脱したが、
肉体改造による故障防止で全試合出場と、キャリアハイの打撃成績を目標に掲げた。


ちなみにメニュー

バイク15分
チェストプレス
15*3 19kg
ラットプルダウン
15*3 33kg
レッグプレス
15*3 45kg
ショルダープレス
15*2 20kg
トーンローテーション
15*3 40kg
アブドミナル
15*2 25kg
バイク15分

体重は2kg増えた
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1:2016/12/30(金) 01:35:15.326 ID:
1日目:
ダンベル12kg左右10回×3セット
腕立て(プッシュアップバー)幅狭め、普通、広め各20回
腹筋ローラー10回×3セット

2日目:
ダンベルプレス12kg×3セット
ディップス?10回×3セット
腹筋ローラー10回×3セット

3日目:
懸垂5回×5セット
ゴリラみたいな格好してダンベルあげるやつ10回×3セット
腹筋ローラー10回×3セット

1日目に戻る

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