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1: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/03/07(土)15:40:25 ID:C7t
☆Aメニュー
・背中 
 ラットプルダウン/チンニング
 ベントオーバーローイング
 バックエクステンション
・上腕二頭筋 
 アームカール
 ハンマーカール
・腹筋
 レッグレイズ

☆Bメニュー
・胸 
 ベンチプレスマシン
 バタフライマシン
 ディップス
・上腕三頭筋
 フレンチプレス
 プレスダウン
・腹筋
 クランチ

☆Cメニュー
・下半身 30分
 プレス/カール/エクステンション
 アウターサイ/インナーサイ
 カーフレイズ
・肩 10分
 ショルダープレス
 レイズ(サイド/フロント/リア)
 シュラッグ
・腹筋
 プランク(フロント/サイド/バック)

【メタボワイ(19)の筋トレメニューwwwwww】の続きを読む

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1: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/02/16(日) 09:54:24.09 ID:eh8QBxcD0
ちな腕と脚太くしたい

【筋トレ始めたいんやが腕立て腹筋スクワットやってればええか?】の続きを読む

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1: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/12/14(木) 21:23:42.13 ID:3mY/xaHr
なによ?

【女に筋トレ教えるとき、エロい思いできるメニューは? 】の続きを読む

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1: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 19/12/16(月)23:10:54 ID:hpT
no title

no title


9ヶ月筋トレ続けてこれや

【ハードゲイナーワイ、筋トレの才能が無さすぎて咽び泣く】の続きを読む

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1: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2019/10/20(日) 03:28:23.42 ID:yeAV9/be0
スタート時
111キロ
除脂肪体重60kg
全身アスリート並みの評価
チェストマシン35kg×10×3
ラットプルダウン35kg×10×3
スクワット自重×22回

3ヶ月後
113キロ
除脂肪体重62.5kg 筋肉量2キロ増加
チェストマシン70kg×9×3
ラットプルダウン60kg×9×3
スクワット自重60回

あかん��

【ぽっちゃりワイ、ダイエット筋トレ始めるも太る 】の続きを読む

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