食事




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1: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/03/08(日) 00:22:14.478 ID:dFWOQNAV0
今172/82まで来た
ここから絞りたい
増量はひたすら胸肉、卵、ご飯、パスタを食べてた
仕事しながらで間食はできないとして減量ってどうすればいいんだ?

【筋トレ始めてひたすら食って増量したけど減量って何食えばいいんだ?】の続きを読む

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1: 無記無記名 2019/10/27(日) 13:11:05.55 ID:NbnjxCS+
何分前に何摂ってる?

【筋トレ前のエネルギー補給どうしてる?】の続きを読む

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1: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 20/01/25(土)22:26:09 ID:opK
毎日腕立て50回程度じゃ筋肉全くつかん?
プロテインも飲んでた

【ヒョロガリコンプで1年くらい筋トレしてたけど何の意味も無かったわ】の続きを読む

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1: イエネコ(宮崎県) [US] 2020/01/16(木) 14:17:07.73 ID:z/0iKlf30 BE:512899213-PLT(26000)
筋肉量を増やすなら、筋トレで鍛えることは必要です。しかし筋トレを続けていても思うように筋肉量がアップしているように感じないという方も少なくはありません。
今回は思うように筋肉量がアップしない方のために、筋肉量をアップさせるヒントをお伝えします。

■筋トレで筋肉量がアップしない理由
筋肉量を増やすには筋トレが必要ですが、それだけでは不十分です。
筋トレを続けているのに筋肉量が増えない原因として「食事面」に問題があることが多いです。
1日三食を規則正しく摂ることが基本ですが、その中でポイントとなるのが、タンパク質と糖質の摂取になります。

■大切なのは「タンパク質」
トレーニング後はもちろんのこと、日頃から十分なタンパク質を食事で摂っていますか?
タンパク質の1日あたりの摂取量は、体重1kgにつき1gと言われています。
例えば体重が50kgの方であれば、1日あたり50gのタンパク質を摂る必要があります。
ちなみにコンビニなどで売っているパック型のプロテインドリンクに含まれているタンパク質の量は15gと言われています。
タンパク質には肉や魚などの動物性タンパク質と、大豆などの植物性タンパク質がありますが、筋肉量を増やす場合には動物性タンパク質から摂るようにしましょう。

いかそ
https://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_B-LAB_207287/
関連記事
トレーニング中は1食あたり20gのタンパク質が最適!
https://news.nicovideo.jp/watch/nw6432555

【筋トレで筋肉が増えない理由とは!量をアップさせるポイント】の続きを読む

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1: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 19/12/16(月)23:10:54 ID:hpT
no title

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9ヶ月筋トレ続けてこれや

【ハードゲイナーワイ、筋トレの才能が無さすぎて咽び泣く】の続きを読む

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